தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்களின் பழக்கங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் மோர் புரதத்தை குடிப்பது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால் என்ன செய்வது?
மோர் புரதம் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு உடன் இல்லாமல்? ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா? முதலில் முழு விளக்கத்தையும் படியுங்கள்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மோர் புரதம் குடித்தால் தசையை வளர்க்க முடியுமா?
பொதுவாக, நுகர்வு முக்கிய நன்மைகள்
மோர் புரதம் தசை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் இதில் புரதம் மற்றும் லியூசின் உள்ளது. லியூசின் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தசையை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. இருப்பினும், குடிக்கிறார்
மோர் புரதம் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தசையை உருவாக்க முடியுமா? ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள்,
மோர் புரதம் உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது, அல்லது பின் எடுக்கும்போது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காரணம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தசை புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறை அதிகபட்சமாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் மட்டும் குடித்தால்
மோர் புரதம் எடைப் பயிற்சி மற்றும் நல்ல உணவை நிர்வகிக்காமல், தசைகளை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மோர் புரதத்தை அதிகமாக குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
குடிப்பதால் கிடைக்கும் சில முக்கிய நன்மைகள்
மோர் புரதம் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான பிற நன்மைகள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல். இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல
மோர் புரதம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டியது, உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துக்கொள்ளாதது உட்பட. மோர் புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஸ்பூன்ஃபுல்ஸ் ஆகும். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம். நீங்கள் அதிகமாக பால் குடித்தால் ஏற்படும் செரிமான கோளாறுகளின் சில ஆபத்துகள் அல்லது பக்க விளைவுகள் இங்கே:
மோர் புரதம் , என:
- குமட்டல்,
- வீங்கிய,
- வயிற்றுப்போக்கு,
- வயிற்று வலி, அல்லது
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்.
அஜீரணம் மட்டுமல்ல. நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது மற்ற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அதாவது:
- அதிக கலோரி உட்கொள்வதால் எடை அதிகரிப்பு.
- முகப்பரு ஏற்படுகிறது.
- கன உலோக உள்ளடக்கத்திற்கு வெளிப்பாடு.
பொதுவாக, மோர் புரதத்தின் நுகர்வு தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பாக சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். பால் மோர் புரோட்டீனைக் குடிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தசை வெகுஜனத்தை சரியான முறையில் எவ்வாறு உருவாக்குவது
தொடர்ந்து குடிக்கவும்
மோர் புரதம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் வெற்றி பெறலாம்
பெருத்தல் (தசை நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும்). அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, சரியான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அல்லது உருவாக்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அதாவது:
1. உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
அதிக அளவு, மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். வால்யூம் என்பது செட் மற்றும் ரிப்பீஷன்களின் எண்ணிக்கை, அதே சமயம் தீவிரம் என்பது நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எடை. உதாரணமாக, எடைப் பயிற்சியின் 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவாக ஓய்வெடுக்கவும்.
2. சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான தேர்வு
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, எடை பயிற்சி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
குந்துகைகள் ,
டெட்லிஃப்ட் , மேலும்
வெளி செய்தியாளர் . இந்த மூன்று பயிற்சிகளும் உடலில் வலிமையையும் நிறைவையும் வளர்க்கும். பிறகு, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தசையை உருவாக்கும் தூண்டுதலைப் பெறுவதற்கான குறைந்தபட்ச அமர்வு இதுவாகும்.
3. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை வைத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது பால் குடிக்கலாம்
மோர் புரதம் . அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் மற்றும் மினரல் உட்கொள்ளல் குறைபாட்டை தவிர்க்க சத்தான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
4. போதுமான ஓய்வு பெறவும்
போதுமான ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள். ஏனென்றால், ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தின் போது தசைகளை கட்டியெழுப்புதல், மீட்பு மற்றும் பழுதுபார்த்தல் ஆகியவை ஏற்படுகின்றன. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசைக் காயம் ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால்
மோர் புரதம் மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கான சரியான உடற்பயிற்சி, SehatQ குடும்ப நல பயன்பாட்டில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் பிளேயில் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
