பிரசவத்தை எதிர்கொள்ளும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடுப்பு தசைகள் முக்கிய வெடிமருந்துகளாக இருக்கும் என்றால் அது மிகையாகாது. தொடக்க நிலை மற்றும் தள்ளும் தருணத்தில், இடுப்பு தசைகள் மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும். செய்
இடுப்புப் பாறை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை சுழற்றுவதன் மூலம் குழந்தையின் தலையை பிறப்பு கால்வாயில் இறங்குவதற்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பிரசவத்தின் போது கண்டிப்பாக ஒரு ஏற்பாடாக இருக்கும். எந்த முயற்சியும் முடிவுகளைக் காட்டிக் கொடுக்காது. உண்மையில், விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி
இடுப்புப் பாறை கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை குறைக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
இடுப்பு ராக்கிங் மற்றும் பிரசவத்திற்கு அதன் நன்மைகள்
இடுப்பு ராக்கிங் இடுப்புப் பகுதியை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். இயக்கம் முதுகில் சாய்ந்து, தரையில் உட்கார்ந்து மாறுபடும்
உடற்பயிற்சி பந்து, அல்லது கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும். செயல்திறனின் சில நன்மைகள்
இடுப்புப் பாறை கர்ப்ப காலத்தில் ஒரே நேரத்தில் பிரசவத்தை சமாளிக்க:
1. சுருக்கங்களைக் கையாளும் போது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது
சுருங்குதல் அலைகள் போல் நிகழ்கிறது, கருப்பை வாய் திறக்கும் போது அதிக தீவிரமான காலத்துடன் வந்து செல்கிறது. சுருக்கங்கள் வரும்போது, வலி மிகவும் மேலாதிக்கமாக உணரப்படலாம், குறிப்பாக இடைவெளி மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கும் போது. செய்
இடுப்புப் பாறை சுருக்கங்களைக் கையாளும் போது தாய்மார்கள் கவனம் செலுத்த உதவும். வலிமிகுந்த சுருக்கங்களைக் கையாளும் போது இது ஒரு பயனுள்ள கவனச்சிதறல் ஆகும்.
2. வலியைக் குறைக்கவும்
சுருக்கத்தின் போது வலியிலிருந்து கவனச்சிதறல் முன்னிலையில்,
இடுப்புப் பாறை இது தாயின் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உதவுகிறது. 2016 இல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் கூட, இயக்கம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
இடுப்புப் பாறை அன்று
உடற்பயிற்சி பந்து தாய்மார்கள் மிகவும் வசதியாக உணர வலியைக் குறைக்கலாம். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உழைப்பு செயல்பாட்டின் போது, தாய் முடிந்தவரை வசதியாக உணர்கிறார். ஒரு நபர் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறாரோ, அந்த அளவுக்கு ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன் ஆதிக்கம் செலுத்தும். இந்த "காதல் ஹார்மோன்" குழந்தை பிறப்பு கால்வாயில் விரைவாக செல்ல உதவுகிறது. மாறாக, நீங்கள் பதற்றமாக உணர்ந்தால், அட்ரினலின் ஆதிக்கம் செலுத்தி கருப்பை வாயை அடர்த்தியாக்கும்.
3. தொடக்க கட்டத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்
திறத்தல் மறைந்த மற்றும் செயலில் உள்ள நிலைகள் தனிநபரைப் பொறுத்து வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கலாம். நகர்த்தவும்
இடுப்புப் பாறை திறப்பை விரைவுபடுத்த உதவும், இதனால் உழைப்பு செயல்முறை சோர்வாகவும் ஆற்றலை வடிகட்டுவதையும் உணராது. சுருக்கங்களின் போது சுறுசுறுப்பாக நகரும் ஒருவர் திறப்பை விரைவாக உணர இதுவே காரணம். சில இயக்கங்கள் மூலம், குழந்தை பிறப்பு கால்வாயில் நுழையும் வரை இடுப்புக்குள் எளிதாக இறங்கும்.
4. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால்
இடுப்புப் பாறை கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்கும்போது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம். வழக்கமாகச் செய்வது
இடுப்புப் பாறை உடன்
உடற்பயிற்சி பந்து பிரசவத்திற்கு முன்பும் கருவின் நிலையை மேம்படுத்த முடியும். வயிற்றில் சுமை காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தோரணை மாறக்கூடும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை.
இடுப்புப் பாறை அந்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். அடிவயிற்று தோரணை மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க பயிற்சியளிக்கப்படலாம். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் டெலிவரி செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கான ஏற்பாடுகள்.
இதையும் படியுங்கள்: இந்த பிரசவ தயாரிப்பு பயிற்சி மூலம் சாதாரண பிரசவ செயல்முறையை எதிர்கொள்ளுங்கள் நகர்வை எவ்வாறு செய்வது இடுப்புப் பாறை
இயக்கம்
இடுப்புப் பாறை போன்ற கருவிகளைக் கொண்டு செய்யலாம்
பிறப்பு பந்து அல்லது இல்லை. இதைச் செய்வதற்கான வழி:
1. கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை நம்பியிருப்பது
இயக்கம் போன்றது
பூனை-மாடு யோகா மீது,
இடுப்புப் பாறை கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் நிகழ்த்தப்பட்டது. உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுடன் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்கும். பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் வயிற்றை நோக்கிப் பார்க்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை மேலே சுட்டிக்காட்டுங்கள். சில வினாடிகள் பிடித்த பிறகு, மூச்சை வெளிவிட்டு மீண்டும் உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக்குங்கள். சில நொடிகள் பிடி. இந்த இயக்கத்தின் இரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
2. எழுந்து நிற்கவும்
இடுப்பு ராக்கிங் நாற்காலியில் நிற்கும் போதும் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போதும் இதைச் செய்யலாம். நின்று கொண்டிருந்தால், சுவரில் சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் இடுப்பை சுவரை நோக்கி நகர்த்தவும். கீழ் முதுகெலும்பு சுவரைத் தொடும். மூச்சை வெளிவிட்டு நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும். பிறகு, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், அதனால் சுவருக்கும் உங்கள் முதுகெலும்புக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளி இருக்கும். 8-10 முறை செய்யவும்.
3. பயன்படுத்துதல் பிறப்பு பந்து
பயன்படுத்துவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன
பிறப்பு பந்து கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது அது நாற்காலிக்கு மாற்றாக கூட இருக்கலாம். செய்ய
இடுப்பு ராக்கிங், மேல் உட்கார்ந்து
பிறப்பு பந்து இரண்டு கால்களும் தரையில் படுமாறு. பின்னர், உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கவும். உங்கள் மேல் உடல் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் 10-15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். முன்னோக்கி பின்னோக்கி நகர்வதைத் தவிர, எண் 8 மற்றும் சுற்றறிக்கை போன்ற இயக்கங்களையும் செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், எப்போதும் ஒரு மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும், அதே போல் ஒருவருக்கொருவர் உடல் நிலையை கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு நிலைமைகள் உள்ளன, கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற தேர்வு சில நேரங்களில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
இதையும் படியுங்கள்: சுமூகமான உழைப்புக்கு உதவும் பந்தின் நன்மைகள் SehatQ இலிருந்து செய்தி
ஆனால் ஒன்று மட்டும் நிச்சயம், கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வடிவத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பிரசவத்தின் போது பலன்களைத் தரும். பிரசவம் தன்னிச்சையாக நடக்கும் மற்றும் சிசேரியன் பிரசவத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று எப்போதும் அர்த்தமல்ல. பிரசவ முறை எதுவாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிக வேகமாக குணமடைய உதவும். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
