உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது கடினமாக இருந்தாலோ அல்லது பல்வேறு வகையான சோதனைகளைச் சந்திக்கும் போது கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பது கடினமாக இருந்தாலோ, உங்கள் செறிவை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேட இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கும். செறிவு என்பது நீங்கள் செய்யும் அல்லது படிக்கும் அனைத்திற்கும் மனரீதியான முயற்சியாகும். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், இந்த முறை உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தலாம்.
சலிப்பை ஏற்படுத்தாத செறிவை அதிகரிப்பது எப்படி
ஒவ்வொரு நபரின் மீதும் கவனம் செலுத்தும் திறன் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வயது முதல் தூக்கமின்மை வரை ஒரு நபரின் செறிவு அளவை தீர்மானிக்க முடியும். கவனமாக இருங்கள், கவனம் செலுத்தும் திறன் இல்லாதது தனியாக இருக்கக்கூடாது. அதிக நேரம் வைத்திருந்தால், எளிதில் மறந்துவிடுவது போன்ற பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
1. மூளையை கூர்மைப்படுத்தும் விளையாட்டு
சில வகையான மூளை டீசர் கேம்களை விளையாடுவது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவும். கீழே உள்ள மூளை டீசர் கேம்களை முயற்சிக்கவும்.
- சுடோகு
- குறுக்கெழுத்து போட்டி
- சதுரங்கம்
- ஜிக்சா அல்லது புதிர்
ஒரு ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 5,000 இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் மூளை டீசர் விளையாடினர். இதன் விளைவாக, அவர்களின் மூளை செயல்பாடு அதிகரித்தது. அதேபோல் கவனம் செலுத்தும் திறனுடன். குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, வண்ணங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு வேடிக்கையான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், இது செறிவு அதிகரிக்கும். பெரியவர்களுக்கு, மூளை டீஸர் விளையாட்டுகள் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் செறிவு திறன் ஆகியவற்றிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூளை டீசர் விளையாட விரும்பும் பெரியவர்களுக்கு நல்ல நினைவாற்றல் திறன் உள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது.
2. விளையாடு வீடியோ கேம்கள்
ஏற்கனவே ஒரு அனலாக் கேம் இருந்தால், இப்போது அது டிஜிட்டல் யுகத்திற்கு மாறுகிறது. விளையாடுவது ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது
வீடியோ கேம்கள் பிளேஸ்டேஷன் அல்லது நிண்டெண்டோ போன்ற கன்சோல்களில் இருந்து, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இதில் அதிக கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி பாதிப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியது
வீடியோ கேம்கள் ஒருவரின் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவதில். இதற்கிடையில், வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதன் எதிர்மறையான தாக்கம் விவாதத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை.
3. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
தூக்கமின்மை செறிவுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தால், அடுத்த நாள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தூக்கமின்மை, ஒருவேளை உடலில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், அது கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையையும் குறைக்கும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் அடுத்த நாளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
4. உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்
கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆய்வில், நூற்றுக்கணக்கான தொடக்கப் பள்ளி (SD) தரம் 5, வெறும் 4 வாரங்களில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்த பிறகு கவனம் செலுத்துவதில் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது. பெரியவர்களுக்கு, ஏரோபிக்ஸ் வடிவில் உடல் செயல்பாடு செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் மறதி ஆபத்தை குறைக்கிறது.
5. கூட்டத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது கல்லூரியில் இருக்கும்போது, உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கும். மின்னஞ்சல், உங்கள் செல்போன் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் உள்ள அறிவிப்புகள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது கவனத்தை மேம்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
6. செறிவை மேம்படுத்த உணவு உண்ணுங்கள்
சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செறிவு திறன்களை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை, அறிவாற்றல் செயல்பாடு சோதனைகளில் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், அத்துடன் செறிவை மேம்படுத்தலாம். வெண்ணெய் பழம் உள்ளது, இது ஆராய்ச்சியின் படி தினமும் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிட்டால் செறிவு அதிகரிக்கும். சாக்லேட், குறிப்பாக ஃபிளவனால்கள் நிறைந்த கோகோ பீன்ஸ், 5 நாட்கள் முதல் 3 மாதங்கள் வரை சாப்பிட்டால் செறிவு அதிகரிக்கும். காபி கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், காஃபின் மூளை திசுக்களை பாதிப்பதால் செறிவு மற்றும் சிறந்த கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
7. எடை இழக்க
உடல் பருமனுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த மூன்று நிலைகளும் மூளையில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும், இது கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இலட்சிய எடைக்கு எடையை குறைத்து, நேர்மறையான தாக்கத்தை உணருங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைந்தால், அது சாத்தியம், பல பிரச்சனைகள் எழும். வேலையில் இருந்து காதல், கல்வி வரை. எனவே, மேலே உள்ள ஏழு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், இதனால் கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது. கவனம் செலுத்துவது இன்னும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமத்திற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
