முதுகு வலி அல்லது முதுகு வலியை எப்படி சமாளிப்பது என்பது மருந்து உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டும் அல்ல. முதலில், முதுகுவலியைப் போக்க யோகா போன்ற பல்வேறு எளிய உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். யோகா ஏன்? ஏனெனில் யோகாவின் இயக்கங்கள் தளர்வு போனஸுடன் தசைகளை நீட்ட உதவுகின்றன. யோகாவில் எளிமையான அசைவுகள் மூலம், உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகள் பதட்டமாக அல்லது சோர்வாக உள்ளன என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம். இன்னும் சிறப்பாக, முதுகுவலியைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் பல மணிநேரம் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு சில நிமிடங்கள் போதும்.
யோகா மூலம் முதுகு வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
சோர்வு, தூக்கமின்மை, தசைகள் இழுப்பு, கணினியின் முன் தவறான தோரணை போன்ற பல காரணங்களால் முதுகுவலி ஏற்படலாம். நல்ல செய்தி, முதுகுவலியைச் சமாளிக்க பல யோகா இயக்கங்கள் உள்ளன:
1. பூனை-மாடு
யோகாவில், இந்த பூனை-பசு அசைவு பொதுவாக வார்ம் அப் செய்யும் போது செய்யப்படுகிறது. தந்திரம் அனைத்து நான்கு நிலையில் இருக்க வேண்டும்: இடுப்பு மட்டத்தில் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் வரிசையில் மணிக்கட்டுகள். பின்னர், பூனை-மாடு இயக்கத்தை மாறி மாறி செய்யுங்கள். முதலில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அதே நேரத்தில் மேலே பார்க்கவும், உங்கள் வயிற்றை பாயை நோக்கி விடவும். இரண்டாவதாக, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முதுகை மேலே வளைக்கும்போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்தி இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தையும் செய்யவும். இந்த இயக்கம் முதுகு, உடல், கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டலாம். பல தசைகள் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி நகரும், இதனால் உடல் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்.
2. அன்பின் அணுகுமுறை
எனவும் அறியப்படுகிறது
சக்கர தோரணைகள், இரண்டு கால்களையும் மடக்கி பாயில் படுத்து காயங் செய்யப்படுகிறது. பின்னர், உங்கள் வால் எலும்பை உயர்த்தும் போது மெதுவாக உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து உயரவும். உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, 1 நிமிடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நிலையை வைத்திருக்கும் போது கயாங் செய்யலாம். இந்த இயக்கம் முதுகுத்தண்டை நீட்டவும், முதுகுவலியை தலைவலியிலிருந்து விடுவிக்கவும் முடியும்.
3. கீழ்நோக்கிய நாய்
வின்யாசா யோகாவில், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் "ஓய்வெடுக்கும்" போஸ் ஆகும். ஆனால் யோகாவின் கூல்-டவுன் கட்டத்தில் சவாசனா நிலைப்பாடு போல் படுப்பதற்குப் பதிலாக, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் இரு கைகளிலும் கால்களிலும் ஓய்வெடுக்கிறது. தந்திரம் ஊர்ந்து செல்லும் நிலையில் இருந்து, மெதுவாக இரு முழங்கால்களையும் உயர்த்தவும். பின், முதுகுத்தண்டை நீட்டும்போது வால் எலும்பை மேலே இழுக்கவும். பாயைத் தொடும் உங்கள் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் உங்கள் எடை சீராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், தலை மேல் கைக்கு ஏற்ப உள்ளது அல்லது அதை சிறிது குறைக்கலாம். போஸை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கம் ரத்த ஓட்டத்தை சீராகச் செய்யும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த போஸ் முதுகுவலி அல்லது சியாட்டிகா புகார்களை நீக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு முறுக்கு
இயக்கம் அதிகம்
முறுக்கு அல்லது யோகாவில் இரு கால்களின் நிலைக்கு எதிராக உடலைத் திருப்புவது. அவற்றில் ஒன்று இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு முறுக்கு நிலைப்பாடு. முதுகு அல்லது தோள்பட்டை பகுதியில் வலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்த இயக்கம் மிகவும் நல்லது. தந்திரம், இரண்டு கால்களையும் வளைத்து பாயில் படுத்துக் கொண்டது. இரண்டு கைகளும் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக நீட்டப்பட்டுள்ளன. இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக இடது பக்கம் இறக்கவும். இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது, தலையை எதிர் திசையில் திருப்பலாம். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும். யோகா செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த அணுகுமுறையை மெதுவாக செய்ய வேண்டும், இதனால் வயிற்றில் அதிகப்படியான சுருக்கங்கள் ஏற்படாது.
5. குழந்தையின் போஸ்
யோகாவை விரும்புபவர்களுக்கு, குழந்தையின் போஸ் ஓய்வெடுக்க ஒரு போனஸ். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்றது, ஆனால் மிகவும் நிதானமாக. சாஷ்டாங்கத்தை ஒத்த இந்த உடல் மடிப்பு இயக்கம் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை வெளியிடும். முதுகெலும்பு மட்டுமின்றி, தொடை, கணுக்கால், இடுப்பையும் நீட்டிக் கொண்டிருக்கும். இந்த போஸ் கூட தியானம் மற்றும் அதைச் செய்பவர்களை மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைக்கிறது. தந்திரம் இரண்டு கால்களிலும், முழங்கால்களிலும் ஒன்றாக உட்கார வேண்டும். பின்னர், வழிகாட்டியாக உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைக்கவும், உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து, தசைகள் முழுமையாக நீட்டப்படுகின்றன. மாற்றாக, இரு கைகளும் உடலின் பக்கவாட்டில் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து வைத்திருக்கலாம். குழந்தையின் போஸ் போது, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் எடையை வைப்பதன் மூலம் பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த ஆசனத்தை நீண்ட நேரம், 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி யோகா அசைவுகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அசௌகரியம் அல்லது வலியை குணப்படுத்தலாம். உண்மையில், கயாக்கிங் நிலைப்பாடு போன்ற இயக்கங்கள் போதை மருந்து உட்கொள்வதோடு இல்லாமல் முதுகுவலியைக் குணப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகாவை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், சாமானியர்கள் கூட செய்யலாம். இயக்கங்கள் கற்றுக்கொள்வது எளிது, அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நபரையும் அவரது உடலைக் கேட்கவும். இருப்பினும், காயம், கர்ப்பமாக இருப்பது அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற சில நிபந்தனைகள் இருந்தால், கயாங் மனோபாவம் மற்றும் பிற யோகா இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
