வார இறுதி முடிந்தவுடன் திங்கள் பேய்களை நான் வெறுக்கிறேன்? இந்த 8 உத்திகளுடன் சுற்றி வரவும்

இது மட்டுமல்ல கோஷங்கள், உணர்வு நான் திங்கள் கிழமையை வெறுக்கிறேன் ஞாயிற்றுக்கிழமை முடியும் போது பலர் வேலை செய்ய சோம்பேறித்தனமாக உணர்கிறார்கள். வாரஇறுதி போதாது என நினைப்பதால் நாளை வேலையை கற்பனை செய்வது கவலையையும் சோம்பலையும் உருவாக்கியுள்ளது. பிரபலமான சொற்களும் தொடர்புடையவை எனக்கு திங்கட்கிழமை பிடிக்காது இருக்கிறது ஞாயிறு வடுக்கள். ஏனெனில், ஞாயிற்றுக்கிழமை வரும்போது இந்த பயமும் வேலையின் சோம்பலும் அடிக்கடி தோன்றும்.

என்ன காரணம்?

மக்கள் உணரக்கூடிய தூண்டுதலாக இருக்கும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன திங்கள் கிழமைகளை நான் வெறுக்கின்றேன்:

• பணிச்சுமை

ஞாயிறு என்பது வார இறுதியிலிருந்து வேலை நாளுக்கு மாறுவது. ஒரு நபர் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்த இது மிகவும் பொதுவானது. உளவியல் ரீதியாக, இது அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நிகழலாம். இந்த வழக்கில், நிச்சயமாக வேலை ஒரு குவியல் வடிவத்தில். இதன் விளைவாக, நிச்சயமாக அது இயற்கையானது எரித்து விடு வேலை என்று வரும்போது. எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் வேலையும் சமநிலையில் இல்லை என உணர்கிறேன். ஞாயிற்றுக்கிழமை முதல் வேலை வாரத்திற்கு மாறுவது கடினமாகவும் பயமாகவும் இருக்கலாம்.

• ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கவில்லை

சனி மற்றும் ஞாயிறு கொண்ட வார இறுதி நாள் என்பது ஓய்வெடுக்க அல்லது மகிழ்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதாக இல்லை. சில சமயங்களில், சனிக்கிழமைகளில் வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, வீட்டுத் தேவைகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்வது, மற்றும் பல. திடீரென்று, வார இறுதியில் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை ஓய்வெடுக்கவும் வேடிக்கையாகவும் இருந்தது. உண்மையில், நாளை வேலை என்று ஏற்கனவே ஒரு உண்மை உள்ளது. ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பது சில நேரங்களில் போதாது மற்றும் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்துகிறது திங்கள் கிழமைகளை நான் வெறுக்கின்றேன்.

• இன்னும் தீவிரமான பிரச்சனை

உணர்வுகள் ஏன் எழுகின்றன என்பதை இன்னும் ஆழமாக ஆராய முயற்சிக்கவும் எனக்கு திங்கட்கிழமை பிடிக்காது ஒவ்வொரு வார இறுதியும் முடியும். வேலை வாழ்க்கையில் மூழ்கிவிட்ட உணர்வு இருக்கலாம். நீங்கள் தவறான தொழில் பாதையில் செல்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறதா? உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் இல்லையா? மேலும், நீங்கள் உங்கள் வேலையை வெறுத்ததால் இது சாத்தியமாகும். அல்லது பணிச்சூழல் முனைகிறது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் நேரத்தை வீணாக்குங்கள். நாளை வேலை செய்ய சோம்பேறித்தனம் அல்லது மனதை எடைபோடும் பிரச்சனையின் மூலத்தை வேறுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்தை தூண்டும் காரணிகளை கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டு, மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்க விடாதீர்கள். நிலை மோசமாக இருந்தால், அதை ஒருபோதும் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

நோய்க்குறியை எவ்வாறு சமாளிப்பது எனக்கு திங்கட்கிழமை பிடிக்காது

திங்கட்கிழமை எப்போதும் ஒரு பேய் போல் இருந்தால், பின்வரும் விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்:

1. தூக்கம் பழிவாங்கவில்லை

உணரக்கூடாது என்பதற்காக முக்கிய நிபந்தனை வெறித்தனமான வேலைக்குத் திரும்பும்போது போதுமான தூக்கம். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வார நாட்களில் தூக்கமின்மைக்கு பழிவாங்கும் நேரமாக வார இறுதி நாட்களை மாற்ற வேண்டாம். ஆய்வுகளின்படி, வார இறுதி நாட்களில் தூக்கக் கடனைத் துரத்துவது தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் அதே தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது போன்ற விஷயங்களில் வேறுபாடுகள் உள்ளன:

• இரவு உணவிற்குப் பிறகு அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல்
• ஆற்றல் அதிகபட்சமாக அனுப்பப்படவில்லை
• எடை அதிகரிப்பு
• உடல் இன்சுலினை உறிஞ்சும் விதத்தில் எதிர்மறை மாற்றங்கள்

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, தூக்கமின்மையும் மாற்றத்திற்கான தூண்டுதலாகும் மனநிலை, அதிகப்படியான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு. தூக்கமின்மை என்பது வார இறுதி நாட்களில் அதிக நேரம் தூங்குவதன் மூலம் வெளியேறக்கூடிய ஒன்றல்ல என்பதையும் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டவும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான தூக்க சுழற்சியை அமைக்க வேண்டும். உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் தூக்க சுகாதாரம் சரியான தூக்கத்தின் தரத்திற்காக நிறைவேற்றப்பட்டது.

2. வாழ்க்கை மற்றும் வேலை சமநிலை

அதை சமநிலைப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும், வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேலையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். வீட்டிலுள்ள உங்கள் உணர்ச்சிகளை அலுவலகத்திற்குச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள், அதற்கு நேர்மாறாகவும். பயனுள்ள மற்றொரு வழி, வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் ஒரு வழக்கத்தை செயல்படுத்துவதாகும். குறிப்பாக வேண்டியவர்களுக்கு வீட்டில் இருந்து வேலை, எப்போது வேலை செய்ய வேண்டும், எப்போது "வீட்டில்" இருக்க வேண்டும் என்பதற்கு தெளிவான எல்லைகள் இருக்க வேண்டும்.

3. வார இறுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

வார இறுதி தொடங்கும் போது, ​​அதை அனுபவிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை வீட்டில் உள்ள வாழ்க்கையில் மாற்றவும், அது எதுவாக இருந்தாலும். ஒருவேளை உடன் குடும்பத்திற்கான நேரம், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெளியில் நேரத்தை அனுபவிக்கவும். வேலைக்காக வீட்டில் உங்கள் லேப்டாப் அல்லது கணினியை ஆன் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, மின்னஞ்சல் அல்லது குழு அறிவிப்புகள் அரட்டை வார இறுதி வரும்போது அலுவலகத்தையும் புறக்கணிக்க வேண்டும்.

4. தனிப்பட்ட வாழ்க்கை எல்லைகளை அமைக்கவும்

வேலையில் எப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மீது எப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டாம். வேலையை முடிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள். இல்லையெனில், வேலை நேரம் மிக அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் உண்மையில் செய்ய முடியும் வார இறுதி நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். எனவே, நோய்க்குறி தவிர்க்க திங்கள் கிழமைகளை நான் வெறுக்கின்றேன், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை வேலையில் கலக்காதீர்கள்.

5. ஒரு வேடிக்கையான வேலை சூழலைக் கண்டறியவும்

இந்த சோம்பேறி வேலை நாளை சிண்ட்ரோம் என்பது அலுவலகத்தில் இருப்பவர்களின் சூழல் காரணமாக இருக்கலாம் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது அல்லது விரும்பத்தகாதது. இந்த மாதிரியான சூழலின் காரணமாக நீங்கள் வேலையில் சிக்கிக் கொள்ள வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உண்மையில் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒரு சக பணியாளரைக் கண்டறியவும். அவர்களுடன் நல்ல உறவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்பாராத விதமாக, அவர்களின் இருப்பு வேலைநாளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.

6. அறிவிப்புகளைப் புறக்கணிக்கவும்

பணி தொடர்பான எந்த அறிவிப்புகளையும் புறக்கணிப்பது முக்கியம். அது எதுவாக இருந்தாலும், குறுஞ்செய்திகள், தொலைபேசி அழைப்புகள், குழுக்களில் அறிவிப்புகள், மின்னணு அஞ்சல் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து தொடங்கி. தன்னையறியாமல், வேலையைப் பற்றிய ஒரே ஒரு வாக்கியத்தைப் படிப்பது அதிகப்படியான கவலையைத் தூண்டும். இருப்பினும், ஞாயிற்றுக்கிழமை முடிவடையும் போது, ​​நீங்கள் நாளை வேலை செய்யும் போது செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. சதித்திட்டத்தை கற்பனை செய்வதன் மூலம், நோய்க்குறியின் தோற்றத்தை விடுவிக்க முடியும் திங்கள் கிழமைகளை நான் வெறுக்கின்றேன்.

7. தளர்வு

உங்களை நிதானமாக நடத்த மறக்காதீர்கள். வகைகள் மாறுபடும், அந்தந்த ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சி, சூடான குளியல், புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது, உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது அல்லது பூங்காவிற்குச் செல்வது போன்றவற்றின் மூலம் இருக்கலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், அது உங்களை நிதானமாகவும் வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பவும் செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனம் இன்னும் வேலையில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பது பயனற்றது. அலுவலக விஷயங்களைச் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

8. வீட்டு வேலைகளை குவிக்காதீர்கள்

சில நேரங்களில், பல வீட்டு வேலைகள் இருப்பதால் வார இறுதி நாட்கள் உங்களை கடந்து செல்லலாம். வீட்டை சுத்தம் செய்தல், துணி துவைத்தல், வாரந்தோறும் தேவையான பொருட்களை வாங்குதல் மற்றும் பல. சனியும், ஞாயிறும் தான் கடந்து போகும் என்பதால், வார இறுதி நாட்களை எல்லாம் முடிக்கும் இடமாக பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை செலுத்தினால் அது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். வார இறுதி நாட்களில் என்ன செய்வது என்று யோசிக்க வேண்டாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

நோய்க்குறியின் காரணம் என்றால் அதை மனதில் கொள்ள வேண்டும் எனக்கு திங்கட்கிழமை பிடிக்காது வேலை உலகில் இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் குழப்பமான விஷயம், நீங்கள் நிபுணர்களிடம் பேச வேண்டும். மோசமான பணிச்சூழல் காரணமாக மனநலம் பாதிக்கப்பட வேண்டாம் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. சோம்பேறித்தனத்தின் சாதாரண மற்றும் மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளை வேறுபடுத்துவதற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.