பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் வைட்டமின் தேவை வேறுபட்டிருக்கலாம். கேள்வி என்னவென்றால், பெண்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை? வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது சத்துள்ள உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவது எது சிறந்தது? சரிவிகித உணவைப் பராமரிப்பதே இதற்குப் பதில். ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி வைட்டமின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். பெண்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான வைட்டமின்களின் பட்டியல் இங்கே.
பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள்
1. ஆக்ஸிஜனேற்றம்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள்), வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடலின் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்ப்பதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வயதானதை மெதுவாக்கும்.
- பீட்டா கரோட்டின். உடல் பீட்டா கரோட்டினை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும், இது பார்வை, மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் தோல் அழகுக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். பேரீச்சம்பழம், பாகற்காய், கேரட், கொய்யா, கோஸ், பப்பாளி, பீச், பூசணி, சிவப்பு மிளகாய், கீரை, தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும்.
- வைட்டமின் சி. இந்த வைட்டமின் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, இது மூளையின் செறிவை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் இது நோராட்ரெனலின் என்ற மூளை இரசாயனத்தை உருவாக்குகிறது. ப்ரோக்கோலி, திராட்சைப்பழம், கிவி, ஆரஞ்சு, மிளகுத்தூள், உருளைக்கிழங்கு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள்.
- வைட்டமின் ஈ. வைட்டமின் ஈ தோல் அழகுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. இந்த வைட்டமின் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைத்து, சருமத்தை மிருதுவாக மாற்றும். சோள எண்ணெய், காட் லிவர் ஆயில், ஹேசல்நட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கோதுமை கிருமி ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பெறலாம்.
2. வைட்டமின் பி
வைட்டமின்கள் பி6, பி12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் என பல வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. அனைத்து வகையான பி வைட்டமின்களும் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
- வைட்டமின் B6. இந்த வைட்டமின் உடலை ஆற்றலாக மாற்றவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மீன், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், இறைச்சி, ஓட்ஸ், மற்றும் வைட்டமின் B6 பெற கோழி.
- வைட்டமின் பி12. இந்த வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை சீஸ், முட்டை, மீன், இறைச்சி, பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
- ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்). ஃபோலிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் முதுகெலும்பை உருவாக்க உதவுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், இந்த உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கருவில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும். ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளில் கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், அஸ்பாரகஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும்.
3. வைட்டமின் டி
எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை இரத்தத்தில் கொண்டு செல்ல வைட்டமின் டி செயல்படுகிறது. வைட்டமின் டி பெற, நீங்கள் முட்டை மற்றும் மீன், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். குறிப்பாக நடுத்தர வயது மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
4. வைட்டமின் கே
வலுவான எலும்புகள் வேண்டுமா மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? வைட்டமின் கே தீர்வு. இந்த வைட்டமின் நுகர்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. வைட்டமின் K இன் உணவு ஆதாரங்களில் பச்சை இலை காய்கறிகள், சோயாபீன் எண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, அல்பால்ஃபா, சமைத்த கீரை மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்?
பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்பாமல் உணவில் இருந்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்களைப் பெற அறிவுறுத்துவார்கள். உங்களுக்கான சிறந்த சப்ளிமென்ட்டைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளையும் ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றவும்.
