வாழ்க்கையில் நிற்கும் தடைகள் குறையாது என்று தோன்றும்போது, உள்ளுக்குள் இருக்கும் பொறுமை மெலிந்து போகிறது. அதைத் திரும்பப் பெற, உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றத் தொடங்குதல், தியானத்துடன் மனத் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் போன்ற பொறுமையாக இருப்பதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். பொறுமை என்பது புனிதமான விஷயம் அல்ல. எனவே, இந்த நல்ல பண்பை மீண்டும் வளர்ப்பதற்கு சில வழிகளில் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
பொறுமையை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது
நீங்கள் பொறுமையிழக்கும்போது ஆழ்ந்து மூச்சை எடுங்கள், பொறுமையை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பது சிறு வயதிலிருந்தே, நாம் மழலையர் பள்ளியில் இருந்தபோதும், உண்மையில் கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டு வருகிறது. பள்ளியில் ஊஞ்சலில் சவாரி செய்ய விரும்பும்போது, மாறி மாறிச் செல்லக் கற்றுக் கொடுத்தது நினைவிருக்கிறதா? கடந்த காலத்தில், நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது நாம் எரிச்சலடைந்திருக்கலாம். ஆனால் அது மாறிவிடும், இந்த போதனைகள் நாம் பெரியவர்கள் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, பொறுமை தேவைப்படும் சிக்கல்கள் உங்கள் முறை விளையாடுவதற்கு காத்திருப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானவை. கடினமான காலங்களில், உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த, கீழே உள்ள பொறுமையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
1. ரிலாக்ஸ்
மக்களின் குணாதிசயங்களில் பொறுமையாக இருப்பது எளிதல்ல. எப்போதாவது அல்ல, எளிமையான விஷயங்களில் கூட நம் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. இது நம்மைப் பொறுமையிழக்கச் செய்யும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான எளிய வழி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதாகும். ஓய்வெடுப்பதற்கான எளிய வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூன்று முதல் நான்கு வினாடிகளுக்கு இந்தச் சுற்றுச் செய்து, அடுத்த சுவாசத்தை எடுப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்தவும்.
2. பிரச்சனையை பல்வேறு பக்கங்களில் இருந்து பார்த்தல்
மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் நிச்சயமற்ற தன்மையைப் பெறும் நேரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கும் போது. நிறுவனத்திடம் இருந்து பதில் கேட்க ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக காத்திருந்த பிறகு, நேர்காணலின் முடிவுகளை அறிய நீங்கள் பொறுமையிழந்து போகலாம். இருப்பினும், நிறுவனம் உங்களை நிராகரித்துவிட்டது என்று முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் அதை பல்வேறு கோணங்களில் பார்க்க வேண்டும். அழைப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தவர் வெளியூர் சேவையில் இருப்பதால் அழைப்பு வராமல் இருக்கலாம் அல்லது அதிக விண்ணப்பதாரர்கள் இருப்பதால், அவர்களைத் தீர்த்து வைப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.
3. நிலைமையை ஆழமாக தோண்டி எடுக்கவும்
பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் நிலைமையை ஆழமாக தோண்டி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது பின்னர் வருவார்கள் என்று நீங்கள் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் வருத்தமாகவும் பொறுமையற்றவராகவும் உணரலாம். எனவே, பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்டு நிலைமையை ஆழமாக ஆராய முயற்சிக்கவும்:
- ஒரு கணம் கூட தாமதமாக வருவதை நீங்கள் வெறுக்க வைப்பது எது?
- இந்த சூழ்நிலையில், சிறிது நேரம் காத்திருப்பதில் ஏதேனும் குறை இருக்கிறதா?
- காத்திருக்கும்போது நேரத்தைக் கொல்ல என்ன செய்யலாம்?
4. அசௌகரியத்தை வெளிப்படையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் பொறுமையைச் சோதிக்கும் சூழ்நிலைகளில், உதாரணமாக ட்ராஃபிக்கில் சிக்கிக்கொண்டால், அதை மாற்ற நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. எனவே, எதிரே வரும் வாகனம் முன்னேறும் என்ற நம்பிக்கையில் ஹாரனைத் திரும்பத் திரும்ப அழுத்துவதற்குப் பதிலாக, அமைதியாகக் காத்திருந்து சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த பாதையில் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
5. "இல்லை" என்ற வார்த்தையை "இன்னும் இல்லை" என்று மாற்றுதல்
இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இல்லை என்ற வார்த்தையை இன்னும் மாற்றுவது, நாம் விஷயங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றி, நம்மை மேலும் பொறுமையாக மாற்றும். இது உங்களுக்கான நேர்மறையான ஆலோசனையாக இருக்கலாம். இப்போது நீங்கள் தோல்வியடையவில்லை, ஆனால் இன்னும் வெற்றிபெறவில்லை என்று எண்ணுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய முடியவில்லை என்பதல்ல, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை. உங்களால் பொருத்தமான துணையை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்பதல்ல, சரியான துணையை நீங்கள் சந்திக்கவில்லை என்பதுதான்.
6. விரக்தி உணர்வுகளை திசை திருப்பவும்
நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் கலந்துகொள்ள வேண்டும், அதற்கு பதிலாக அழைப்பாளர் வருவதற்கு காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, நீங்கள் எரிச்சலடையலாம். இந்த நிலைமையைப் பற்றி புகார் செய்வதும் கோபப்படுவதும் மனிதாபிமானம், ஆனால் அது நிலைமையை மேம்படுத்தாது. எனவே, காத்திருக்கும் போது, உங்கள் கவனத்தையும் நேரத்தையும் அதிக பயனுள்ள மற்ற விஷயங்களைச் செய்யத் திருப்புவது நல்லது. பதிலளிக்கப்படாத பிற பணி மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிக்கவும் அல்லது காத்திருக்கும்போது வேலையைத் தட்டச்சு செய்யவும். அந்த வகையில், அன்றைய தினம் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் இருந்து ஒரு வேலையைக் கடப்பதற்கு இடையூறாக மாறிவிட்டீர்கள்.
7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை உங்களை அதிக எரிச்சல், பதற்றம் மற்றும் பொறுமையற்றதாக மாற்றும். எனவே, இதயமும் மனமும் அமைதியாகவும் பொறுமையாகவும் மாற, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிறைவேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கத்தைப் பெற, படுக்கைக்கு தயாராவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, காஃபின் நுகர்வு, குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலையில் குறைக்கவும். உறங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடவும் அறிவுறுத்தப்படவில்லை.
8. அமைதியாக இருக்காதீர்கள்
அமைதியாகக் காத்திருப்பது நேரத்தை மெதுவாகச் செல்லச் செய்யும். எனவே, சந்திப்புக்காக ஒரு நண்பர் வருவார் என்று காத்திருக்கும் போது, நீங்கள் சிறிது லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யலாம் அல்லது சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.
9. அவசரப்பட்டு ஏதாவது செய்ய வேண்டாம்
இன்றைய வேகமான உலகில், எல்லாமே நாம் விரும்பும் தாளத்தில் செல்ல வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்புகள் நமக்கு அடிக்கடி இருக்கும். எனவே, ஏதாவது மெதுவாகச் செல்லும்போது, நாம் பொறுமையிழந்து விடுகிறோம். வேகம் சில சமயங்களில் பயனளிக்கும் என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதாவது பிரேக் அடிக்க ஆரம்பித்து, உங்கள் உடலின் ஆற்றலை நிரப்புவதற்கு மெதுவாக விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வதில் தவறில்லை. தூங்கி எழுந்த பிறகு 5-10 நிமிடங்களை ஒதுக்கி படுக்கையில் தங்க வைப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். கூடுதலாக, நண்பர்கள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது போன்ற நேரத்தைச் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கலாம்.
10. மேலும் நன்றியுள்ளவர்கள்
நன்றியுணர்வு என்பது வாழ்க்கையில் செய்ய மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். இருப்பினும், நாம் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கத் தொடங்கும் போது, பொறுமையின் அடிப்படையில் வாழ்க்கை இலகுவாக இருக்கும் என நம்புங்கள். நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, பொறுமையாகவும் நன்றியுடனும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சிக்கலைத் தீர்க்க உதவாது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அதை எதிர்கொள்ளும் போது அமைதியாக இருக்கவும், பெரிய இறுதி இலக்கைக் காணவும் இது உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பொறுமையை கடைபிடிப்பது உடல் நலத்திற்கும் நல்லது
பொறுமையாக இருந்தால் மனச்சோர்வு அபாயம் குறையும். இது உங்கள் சொந்த நலனுக்காக மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. ஏனெனில், பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பது எதிர்காலத்தில் ஒரு நபரின் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று மாறிவிடும். அது நடந்தது எப்படி? காரணம் அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனில் உள்ளது. பொறுமை இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பொறுமையாக இருப்பவர்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் அதிக எதிர்ப்புடன் இருப்பார்கள். மேலும், ஒட்டுமொத்தமாக, அதிக பொறுமையாக இருப்பது, அடிக்கடி ஏற்படும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். ஒரு பொறுமையான நபராக இருப்பதன் நன்மைகள் தற்காலிகமாக மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திலும் உணரப்படுகின்றன. பொறுமையை மெதுவாகப் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள். ஏனென்றால், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது முதலில் கனமாக உணரலாம். ஆனால் ஒவ்வொன்றாக முயற்சி செய்யும் போது, சுவை இலகுவாக இருக்கும்.
நீங்கள் பொறுமையிழக்கும்போது ஆழ்ந்து மூச்சை எடுங்கள், பொறுமையை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பது சிறு வயதிலிருந்தே, நாம் மழலையர் பள்ளியில் இருந்தபோதும், உண்மையில் கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டு வருகிறது. பள்ளியில் ஊஞ்சலில் சவாரி செய்ய விரும்பும்போது, மாறி மாறிச் செல்லக் கற்றுக் கொடுத்தது நினைவிருக்கிறதா? கடந்த காலத்தில், நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது நாம் எரிச்சலடைந்திருக்கலாம். ஆனால் அது மாறிவிடும், இந்த போதனைகள் நாம் பெரியவர்கள் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, பொறுமை தேவைப்படும் சிக்கல்கள் உங்கள் முறை விளையாடுவதற்கு காத்திருப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானவை. கடினமான காலங்களில், உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த, கீழே உள்ள பொறுமையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம். 
பொறுமையாக இருந்தால் மனச்சோர்வு அபாயம் குறையும். இது உங்கள் சொந்த நலனுக்காக மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. ஏனெனில், பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பது எதிர்காலத்தில் ஒரு நபரின் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று மாறிவிடும். அது நடந்தது எப்படி? காரணம் அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனில் உள்ளது. பொறுமை இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பொறுமையாக இருப்பவர்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் அதிக எதிர்ப்புடன் இருப்பார்கள். மேலும், ஒட்டுமொத்தமாக, அதிக பொறுமையாக இருப்பது, அடிக்கடி ஏற்படும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். ஒரு பொறுமையான நபராக இருப்பதன் நன்மைகள் தற்காலிகமாக மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திலும் உணரப்படுகின்றன. பொறுமையை மெதுவாகப் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள். ஏனென்றால், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது முதலில் கனமாக உணரலாம். ஆனால் ஒவ்வொன்றாக முயற்சி செய்யும் போது, சுவை இலகுவாக இருக்கும்.
