உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 5 உணவுகள்

வீக்கம் அல்லது வீக்கம் என்பது ஒரு உறுப்பு காயமடையும் போது உடலின் எதிர்வினை. இந்த எதிர்வினை உண்மையில் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வீக்கம் பரவினால் ஆபத்தானது. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் காரணிகளில் ஒன்று ஏற்படலாம். கடுமையான வீக்கம் உடலை சேதப்படுத்தும். வீக்கம் இரத்த ஓட்டத்தில் தகடுகளை உருவாக்கும். இது இன்னும் மோசமாக இருந்தால், கொடிய நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தின் படி, வீக்கம் பக்கவாதம், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

நாம் உண்ணும் உணவு நம் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணர்வுபூர்வமாக அல்லது இல்லாவிட்டாலும், சில வகையான உணவுகள் உண்மையில் உடலில் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். . பின்வரும் வகையான உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:

1. இனிப்பு உணவு

சர்க்கரை அதிகமாக உட்கொண்டால் மிகவும் ஆபத்தானது. அதிகப்படியான சர்க்கரை நீரிழிவு, கொழுப்பு கல்லீரல், புற்றுநோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படுகின்றன, அவை சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் போது சீர்குலைகின்றன. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள், மிட்டாய்கள், பிஸ்கட்கள், கேக்குகள், டோனட்ஸ் மற்றும் சில வகையான தானியங்களில் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. நியாயமான அளவு நுகர்வு இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

2. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்

துரித உணவு உணவகங்களில் இருந்து வரும் பிரஞ்சு பொரியல் வீக்கத்தை உண்டாக்கும்.அதிக கொழுப்பு உணவு வகைகளில் ஒன்று துரித உணவு உணவகங்களில் இருந்து வரும் பிரஞ்சு பொரியலாகும். பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது பாப்கார்னை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன், செயலாக்க செயல்முறையின் மூலம் செல்லும் பேக்கேஜ்களில் தவிர்க்கவும். வறுத்த உணவும் ஒரு வகை உணவாகும், இது உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது, குறிப்பாக பல முறை பயன்படுத்தப்பட்ட எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்டால். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், இது சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்காக தமனிகளை பூசுவதற்கு செயல்படுகிறது. மறுபுறம், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடலின் உறுப்புகளில் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் உணவுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பதப்படுத்தப்படாதவற்றை விட அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வில், அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உண்பவர்கள் வீக்கத்தால் இறக்கும் அபாயம் 2.9 மடங்கு அதிகம் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அதற்கு, கேக்குகள், சில வகையான தானியங்கள், ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.

4. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் வீக்கத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.பல்வேறு வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான sausages, Bacon, ham, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் போன்றவை பெரும்பாலும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. காரணம், சில வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் அதிக வெப்பநிலையில் பதப்படுத்தப்பட்டு, அதிகமாக உட்கொண்டால் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். இறைச்சியை எரிக்கும் செயல்முறை உடலின் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.

5. மது பானங்கள்

அதிக அளவு மது அருந்துவது உடலில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். மது அருந்துபவர்களுக்கு பொதுவாக பெரிய குடலில் தோன்றும் பாக்டீரியாக்களால் பிரச்சனைகள் இருக்கும். இந்த பாக்டீரியாக்கள் உடலில் நுழைந்து பல்வேறு உள் உறுப்புகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், சாதாரண வரம்புகளுக்குள் மது அருந்துவது உண்மையில் உடலுக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது. நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளாமல் இருந்தால் நல்லது.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்

வீக்கம் மோசமடையாமல் தடுக்க எளிதான வழி, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது. வீக்கம் மோசமடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில விருப்பங்கள் இங்கே:

• ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்

பல வண்ணங்களைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து இந்த வகை உணவைப் பெறலாம். உதாரணமாக, பெர்ரி, பீட் மற்றும் வெண்ணெய். கூடுதலாக, பல்வேறு வகையான கொட்டைகள், விதைகள், இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவற்றிலிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளை பெறலாம்.

• காய்கறிகள்

காரணமின்றி ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான பச்சை காய்கறிகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மிகவும் வளமான மூலமாகும்.

• ஒமேகா -3 கொண்ட மீன்

ஒமேகா -3 கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, பால்மீன், மத்தி, நெத்திலி போன்றவற்றில் இருந்து இந்த சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம்.

• கொட்டைகள்

சோயாபீன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற சில முழு தானியங்களிலிருந்தும் ஒமேகா-3களை நீங்கள் பெறலாம். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, சரியான அளவில் தொடர்ந்து உட்கொள்ளவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

இது உண்மையில் உடலில் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்றாலும், கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் வீக்கம் மிகவும் ஆபத்தானது. அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை தவிர்ப்பது. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .