உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்கள் திரவத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டதா இல்லையா என்பதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். அதை நிறைவேற்ற, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதில்லை. தண்ணீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் 80% பானங்களிலிருந்தும் 20% உணவிலிருந்தும் பெறுகிறார்கள். பானங்களுக்கு, குறைந்த கலோரி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதற்கு பதிலாக, சோடா அல்லது இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
தண்ணீர் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவு
நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால் அல்லது பானங்கள் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவ உட்கொள்ளலை அடைய முடியாவிட்டால், உணவு மூலம் மாற்றாக இருக்கலாம். நீர்ச்சத்து நிறைந்த 10 உணவுகள் இங்கே:
1. வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காய் ஒவ்வொரு சேவையிலும் 96% தண்ணீர் உள்ளது. கலோரி உள்ளடக்கம் 8 கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, வெள்ளரிக்காய் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் மூலமாகவும் இருக்கலாம், இது உடலுக்கு நல்லது.
2. பனிப்பாறை கீரை
வெள்ளரிகளைப் போலவே, பனிப்பாறை கீரையிலும் 96% நீர் உள்ளது. தண்ணீரைக் கொண்ட உணவாக இல்லாமல், கீரை எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, கண் ஆரோக்கியத்தையும், தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. கீரையை சாலட்களில் பதப்படுத்தலாம் அல்லது அரிசியுடன் உட்கொள்ளலாம்.
3. சுரைக்காய்
ஜப்பானைச் சேர்ந்த இந்த வெள்ளரிக்காயில் 95% தண்ணீர் உள்ளது. அது மட்டுமின்றி, ஒரு கப் சுரைக்காய் 1 கிராம் நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது. இதனால், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
4. தக்காளி
ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட தக்காளியில் 170.14 கிராம் தண்ணீர் அல்லது 94% தண்ணீர் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, கலோரிகள் மிகவும் குறைவு, 149 கிராம் தக்காளியில் சுமார் 32 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. மேலும், தக்காளியில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.
5. பச்சை முட்டைக்கோஸ்
பச்சை முட்டைக்கோசில் 93% தண்ணீர் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி முட்டைகோஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டுகள் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் தாதுக்கள். இந்த வைட்டமின் சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், முட்டைக்கோசில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன
குளுக்கோசினோலேட்டுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. முட்டைக்கோஸ் புளிக்கரைசலாக புளிக்கும்போது, அது செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
6. மிளகுத்தூள்
மிளகுத்தூள் அல்லது
மணி மிளகுத்தூள் 92% தண்ணீர் உள்ளது. கூடுதலாக, மிளகுத்தூளில் நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஜூசி மற்றும் இனிப்பு பழத்தில் கரோட்டின் வடிவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் மற்றும் கண் நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது கூட, மிளகாயில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. ஒரு கோப்பையில் 149 கிராம் அளவுக்கு மிளகாய், வைட்டமின் சி தினசரி தேவையில் 317% பூர்த்தி செய்துள்ளது.
7. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் கொண்ட ஒரு பழத்தை தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இதய நோய், சர்க்கரை நோய், அல்சைமர், பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.
8. தர்பூசணி
92% தண்ணீர் உள்ள மற்றொரு பழம் தர்பூசணி. 154 கிராம் தர்பூசணியில் மட்டும் 118 மில்லி தண்ணீர் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, மக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களும் உள்ளன. தர்பூசணியின் கலோரி அடர்த்தியும் அதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கருத்தில் கொண்டு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. ஒவ்வொரு கப் தர்பூசணியிலும் 46 கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதால், அது பசியைக் குறைத்து, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது.
9. கீரை
கீரை என்பது சுமார் 92% நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு காய்கறி ஆகும், இது தண்ணீர் நிறைந்த பச்சை காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். கலோரி உள்ளடக்கமும் குறைவாக உள்ளது, சுமார் 23 கலோரிகள் மட்டுமே. மறுபுறம், கீரை உடலுக்குத் தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது
10. ப்ரோக்கோலி
91% நீர் உள்ளடக்கத்துடன், ப்ரோக்கோலி தினசரி திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் காய்கறித் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும், ப்ரோக்கோலியில் இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல தாதுக்கள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தண்ணீர் நிறைந்த 10 வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை நேரடியாக, கலந்து சாப்பிடலாம்
மிருதுவாக்கிகள், சாலட் கலவையில் பதப்படுத்தப்பட்டது, மேலும் பல. அதை நீரின் மாறுபாடாக ஆக்குங்கள் அல்லது
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் நீரிழப்பு தடுக்க உதவும். உடலில் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
வெள்ளரிக்காய் ஒவ்வொரு சேவையிலும் 96% தண்ணீர் உள்ளது. கலோரி உள்ளடக்கம் 8 கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, வெள்ளரிக்காய் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் மூலமாகவும் இருக்கலாம், இது உடலுக்கு நல்லது. 
ஜப்பானைச் சேர்ந்த இந்த வெள்ளரிக்காயில் 95% தண்ணீர் உள்ளது. அது மட்டுமின்றி, ஒரு கப் சுரைக்காய் 1 கிராம் நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது. இதனால், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம். 
ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட தக்காளியில் 170.14 கிராம் தண்ணீர் அல்லது 94% தண்ணீர் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, கலோரிகள் மிகவும் குறைவு, 149 கிராம் தக்காளியில் சுமார் 32 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. மேலும், தக்காளியில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. 
மிளகுத்தூள் அல்லது மணி மிளகுத்தூள் 92% தண்ணீர் உள்ளது. கூடுதலாக, மிளகுத்தூளில் நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஜூசி மற்றும் இனிப்பு பழத்தில் கரோட்டின் வடிவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் மற்றும் கண் நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது கூட, மிளகாயில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. ஒரு கோப்பையில் 149 கிராம் அளவுக்கு மிளகாய், வைட்டமின் சி தினசரி தேவையில் 317% பூர்த்தி செய்துள்ளது. 
92% தண்ணீர் உள்ள மற்றொரு பழம் தர்பூசணி. 154 கிராம் தர்பூசணியில் மட்டும் 118 மில்லி தண்ணீர் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, மக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களும் உள்ளன. தர்பூசணியின் கலோரி அடர்த்தியும் அதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கருத்தில் கொண்டு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. ஒவ்வொரு கப் தர்பூசணியிலும் 46 கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதால், அது பசியைக் குறைத்து, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது. 
91% நீர் உள்ளடக்கத்துடன், ப்ரோக்கோலி தினசரி திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் காய்கறித் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும், ப்ரோக்கோலியில் இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல தாதுக்கள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
