செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை உடலுக்கு முக்கியமான கலவைகள். செரோடோனின் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், மெலடோனின் தூக்க ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது. டிரிப்டோபான் எனப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்தின் காரணமாக இவை இரண்டையும் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். டிரிப்டோபன் பற்றி மேலும் அறிக.
டிரிப்டோபன் என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
டிரிப்டோபான் என்பது உடலுக்கு இன்றியமையாத ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும். டிரிப்டோபான் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம். இதன் பொருள் உடல் இந்த அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும். ஒரு அமினோ அமிலமாக, டிரிப்டோபான் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக:
- குழந்தையின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கவும்
- உடலில் நைட்ரஜன் சமநிலையில் ஈடுபட்டுள்ளது
- நியாசின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது, இது உடலால் செரோடோனின் சேர்மங்களாக மாற்றப்படும். மெலடோனின் அல்லது தூக்க ஹார்மோன் தயாரிப்பிலும் செரோடோனின் தேவைப்படும்.
செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் தயாரிப்பில், நாம் உட்கொள்ளும் டிரிப்டோபான் 5-HTP அல்லது 5-HTP எனப்படும் மூலக்கூறாக மாற்றப்படுகிறது.
ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன். செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு 5-HTP மூலக்கூறு பொறுப்பாகும். செரோடோனின் என்பது ஒரு தூதர் கலவை ஆகும், இது சுயத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கிறது
மனநிலை, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, தூங்க. இதற்கிடையில், மெலடோனின் என்பது தூக்க சுழற்சியில் ஈடுபடும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். டிரிப்டோபனை நியாசினாக மாற்றுவதில், இரும்பு, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி2 போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
டிரிப்டோபனின் அளவு குறைவாக இருந்தால் உடலில் அதன் விளைவு
மேற்கூறிய செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதோடு, குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகளும் உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை.
1. உளவியல் நிலைமைகள் மற்றும் மனச்சோர்வை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது
மனச்சோர்வு என்பது சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவான ஒரு உளவியல் கோளாறு. இந்த அமினோ அமிலத்துடன் மனச்சோர்வும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது; மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு டிரிப்டோபான் அளவு குறைவாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவும் கவலைக்கு பங்களிப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. குறிப்பிடப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்
குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகள் மனச்சோர்வுடன் மட்டும் இணைக்கப்படவில்லை. இந்த அமினோ அமில ஏற்றத்தாழ்வு நினைவாற்றல் கோளாறுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் என்று நிபுணர்களால் நம்பப்படுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு
நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் நடத்தை விமர்சனங்கள் குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகள் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் குறிப்பிடுகிறது.
டிரிப்டோபன் கொண்ட உணவுகள்
டிரிப்டோபன் என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது புரதத்தின் ஒரு கூறு ஆகும். இவ்வாறு, நாம் பல்வேறு புரத மூலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் டிரிப்டோபானைப் பெறலாம். தினசரி உணவில் இருந்து நாம் பெறும் சராசரி டிரிப்டோபான் ஒரு கிராம் ஆகும். தானாக டிரிப்டோபனைக் கொண்டிருக்கும் சில புரத ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன:
- சீஸ்
- கோழி
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- மீன்
- பால்
- சூரியகாந்தி விதை
- வேர்க்கடலை
- பூசணி விதைகள்
- எள் விதைகள்
- சோயாபீன்ஸ்
- துருக்கி
கோழி மார்பகத்தில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது
டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
டிரிப்டோபான் கூடுதல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. இந்த அமினோ அமிலத்தின் துணையானது டிரிப்டோபான் கூடுதல் அல்லது 5-HTP கூடுதல் வடிவில் ஒரு வழித்தோன்றல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்காக குறிப்பாக மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. தூக்கத்தை மேம்படுத்த டிரிப்டோபான் மற்றும் அதன் டெரிவேடிவ்ஸ் சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அடிப்படை டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு பதிலாக 5-எச்டிபி சப்ளிமெண்ட் அல்லது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். காரணம், அடிப்படை வடிவில் உள்ள டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், புரத உற்பத்தி மற்றும் நியாசின் உற்பத்தி உள்ளிட்ட பிற நோக்கங்களுக்காக உடலால் பயன்படுத்தப்படும் அபாயம் உள்ளது. டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளிட்ட எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துகளின் பயன்பாடும் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தில் உள்ளது.
டிரிப்டோபான் கூடுதல் பக்க விளைவுகள்
டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு பக்க விளைவுகளைத் தூண்டும். டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:
- நெஞ்செரிச்சல்
- வயிற்று வலி
- பர்ப்
- வாந்தி மற்றும் குமட்டல்
- வயிற்றுப்போக்கு
- பசியின்மை குறையும்
- தலைவலி
- பாலியல் செயலிழப்பு
- உலர்ந்த வாய்
டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தீவிர பக்க விளைவுகளைத் தூண்டும் அபாயத்தில் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:
- தூக்கம்
- மயக்கம்
- மங்கலான பார்வை
- தசை பலவீனம்
- உடல் சோர்வு
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
டிரிப்டோபான் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது உடலில் பல பாத்திரங்களைச் செய்கிறது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதம் உட்பட பல்வேறு புரத மூலங்களிலிருந்து பெறலாம். டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களின் பயன்பாடு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே செய்யப்பட வேண்டும்.
கோழி மார்பகத்தில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது 
