வேலை சோர்வு பெரும்பாலும் அலுவலக ஊழியர்களால் உணரப்படுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட நேர சந்திப்புகளின் போது மற்றும் நிழலிடப்படுகிறது
காலக்கெடுவை. உடல் நலக்குறைவு மட்டுமல்ல, மனநலமும் பாதிக்கப்படலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலையால் ஏற்படும் சோர்வை குறைத்து மதிப்பிடும் பல ஊழியர்கள் இன்னும் உள்ளனர். உண்மையில், கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், பாதிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது. இதை சமாளிக்க, இந்த பல்வேறு குறிப்புகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்!
வேலையில் சோர்வை போக்க 12 குறிப்புகள்
கூட்டங்களைத் தவிர,
காலக்கெடுவை, மற்றும் பல்வேறு அலுவலக நடவடிக்கைகள், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உணவு முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணிகள் வேலையில் சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உடலைச் செய்ய முடியாதது அல்ல
கைவிட மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டார். வேலையில் ஏற்படும் சோர்வை போக்க, கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளின் வரிசையை அடையாளம் காண்போம்.
1. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்
எப்போதும் இல்லாத வேலையால் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமற்றதாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு வேலை செய்ய போதுமான ஆற்றலை வழங்கும், இதனால் சோர்வு உணர்வைத் தவிர்க்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன், தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடலாம். அப்போது, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வேலை செய்யும் சோர்வு குணமாகும்.
2. நிறைய நகர்த்தவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் வேலை சோர்வை போக்கலாம்! சுய சுயபரிசோதனையை முயற்சிக்கவும், அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்து கணினித் திரையை வெறித்துப் பார்க்கிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், இந்த பழக்கம் உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் வேலையில் சோர்வு அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் வேலை செய்ய போதுமான ஆற்றலை வழங்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பழகிக் கொள்ளுங்கள், அதிக தீவிரம் தேவையில்லை. நீங்கள் யோகா செய்யலாம்,
ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு.
3. உங்கள் எடையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
வீட்டில் ஒரு அளவு இருந்தால், உங்கள் எடையை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். அதிக எடை (உடல் பருமன்) உடலை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம், குறிப்பாக அலுவலகத்தில் எண்ணற்ற செயல்பாடுகளால். கூடுதலாக, அதிக எடை இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உண்மையில் உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால், உணவின் பகுதியைக் குறைத்து தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். சிறந்த உடல் எடையை அடைந்தால், உடல் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
4. முயற்சிக்கவும் சக்தி தூக்கம்
உங்களில் வேலையில் சோர்வாகவும், அலுவலகத்தில் தூக்கம் வரவும் விரும்புபவர்கள் இதை முயற்சிக்கவும்
சக்தி தூக்கம். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை மேசையில் வைத்து கண்களை மூடினால் போதும்.
சக்தி தூக்கம் சுமார் 15-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், அதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு இடைவெளியைப் பயன்படுத்தலாம். அலாரத்தை இயக்க மறக்காதீர்கள், அதனால் நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம்.
சக்தி தூக்கம் நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கத்திற்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதாக நம்பப்படுகிறது.
5. இருட்டில் வேலை செய்யாதீர்கள்
வேலையில் களைப்பு ஏற்படுவது உங்களுக்கு தூக்கத்தை வரவழைத்து தூங்க விரும்புகிறது. இருண்ட பணியிடம் மற்றும் குறைந்த வெளிச்சம் காரணமாக இது ஏற்படலாம். ஜன்னல்களைத் திறந்து சூரிய ஒளி உங்கள் பணியிடத்தை ஒளிரச் செய்யட்டும். சூரிய ஒளி கவனம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
6. குளிர்ந்த நீரால் முகத்தைக் கழுவவும்
உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவினால் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு நீங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
உனக்கு தெரியும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, குளியலறைக்குச் சென்று குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவவும். இது உடலுக்கு உடனடியாக ஆற்றலை வழங்கும் என நம்பப்படுகிறது. அதன் பிறகு, வெளியே சென்று குளிர்ந்த காற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஈரமான முகத்தை காற்று தொடும் போது, நமது விழிப்பு நிலை மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
7. சுறுசுறுப்பாகவும் உற்பத்தியாகவும் இருங்கள்
வேலை செய்து களைப்பும், அலுவலகத்தில் தூக்கமும் வரும்
கரி அல்லது எதுவும் செய்ய வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றால், உடல் வழக்கத்தை விட சோர்வாக உணரலாம். மற்ற வேலைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக ஒரு சக ஊழியருக்கு தனது வேலையை முடிக்க உதவுதல்.
8. தவறாமல் தூங்குங்கள்
வேலையில் சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இரவில் தூக்கமின்மை. உண்மையில், போதுமான மற்றும் தரமான தூக்க நேரம் பகலில் வேலை செய்யும் போது அதிக ஆற்றலை அளிக்கும். The Royal College of Psychiatrists கருத்துப்படி, படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெற உதவும்.
9. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
வேலையின் களைப்பிலிருந்து தப்பிக்க மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்! வேலை அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம், குறிப்பாக தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க மனம் போராடும் போது. இருப்பினும், அதிக மன அழுத்தத்தை அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை வெளியேற்றிவிடும், இதனால் வேலை சோர்வு எழுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் (யோகா அல்லது தை சி), பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பழகவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை அதிக ஆற்றலுடையதாக மாற்றும்.
10. காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
காஃபின் அதிக நேரம் வேலை செய்யும் தொழிலாளர்களின் விசுவாசமான நண்பர். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், காஃபின் உங்களை அதிக சோர்வடையச் செய்யும். தி ராயல் காலேஜ் ஆஃப் சைக்கியாட்ரிஸ்ட்ஸின் கூற்றுப்படி, முடிவுகளைப் பார்க்க 3 வாரங்களுக்கு காஃபினைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உண்மையில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.
11. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது இரவில் உங்களின் ஓய்வு நேரத்தின் தரத்தில் தலையிடும். ஏனெனில், படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தினால் சோர்வாக எழுந்திருக்கும். முடிந்தவரை மதுவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உடலின் ஆற்றல் தினசரி செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதில் உகந்ததாக இருக்கும்.
12. அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்
சில சமயங்களில், வேலையில் சோர்வாக இருப்பது நீரிழப்பு காரணமாக இருக்கலாம். உடலில் திரவம் இல்லாததால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம், வேலை சோர்வை போக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
வேலை சோர்வு ஏற்படும் போது, உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வேலை உற்பத்தித்திறனும் பாதிக்கப்படும். எனவே, மேலே உள்ள சோர்வை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி வேலையில் சோர்வாக உணர்ந்தால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் நேரடியாக கலந்தாலோசிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் வேலை சோர்வை போக்கலாம்! சுய சுயபரிசோதனையை முயற்சிக்கவும், அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்து கணினித் திரையை வெறித்துப் பார்க்கிறீர்களா? கவனமாக இருங்கள், இந்த பழக்கம் உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் வேலையில் சோர்வு அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் வேலை செய்ய போதுமான ஆற்றலை வழங்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பழகிக் கொள்ளுங்கள், அதிக தீவிரம் தேவையில்லை. நீங்கள் யோகா செய்யலாம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு. 
வேலையின் களைப்பிலிருந்து தப்பிக்க மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்! வேலை அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம், குறிப்பாக தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க மனம் போராடும் போது. இருப்பினும், அதிக மன அழுத்தத்தை அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை வெளியேற்றிவிடும், இதனால் வேலை சோர்வு எழுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் (யோகா அல்லது தை சி), பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பழகவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை அதிக ஆற்றலுடையதாக மாற்றும். 
