தூக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஹைபர்சோம்னியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஹைப்பர் சோம்னியாவின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை. ஒருவேளை நீங்கள் அதைக் கணக்கிட்டால், நீங்கள் போதுமான மணிநேரத்துடன் தூங்கியிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்தை உணர்ந்தால் மற்றும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியை உணரவில்லை என்றால், உங்கள் தூங்கும் பழக்கத்தில் ஏதோ தவறு இருக்கலாம். தூக்கத்தின் தரத்தை அடிக்கடி மோசமாக்கும் காரணிகளில் ஒன்று ஒளி. அறை முடிந்தவரை இருட்டாக இருக்கும் போது தூக்கம் தரமாக இருக்கும். ஏனென்றால், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இருண்ட நிலையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒளியின் வெளிப்பாடு இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மெலடோனின் உற்பத்தி குறைவது மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீல விளக்கு அல்லது
நீல விளக்கு ஒரு குறுகிய அலைநீளம் கொண்ட ஒளி, ஆனால் பெரும் சக்தி கொண்டது. நீல ஒளியின் மிகப்பெரிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி. வீடுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் நீல ஒளியின் பிற ஆதாரங்கள் LED விளக்குகள், பிளாட் ஸ்கிரீன் தொலைக்காட்சிகள், கணினி திரைகள், செல்போன்கள் அல்லது பிற சாதனங்கள்.
நீல ஒளியின் பக்க விளைவுகள்
பகலில் சூரிய ஒளியில் உள்ள நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு மேம்படும்
மனநிலை மேலும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் (உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் படி). இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் நீல ஒளியை வெளிப்படுத்தினால், உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படும். மெலடோனின் உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு மூளையால் வெளியிடப்படும் மற்றும் நள்ளிரவில் அளவு அதிகரிக்கிறது. எல்இடி விளக்குகள் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து நீல ஒளியை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் தூங்குவதில் அதிக சிரமப்படுவீர்கள் மற்றும் பலவீனமாக உணருவீர்கள்
தூக்கம் காலை பொழுதில். REM சுழற்சியும் (கனவுகள் நிகழும் கட்டம்) குறைகிறது, அதனால் நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் இன்னும் தூக்கம் உணர்கிறீர்கள். அதன் அதிக ஆற்றல் காரணமாக, மெலடோனின் மீது நீல ஒளியின் தடுப்பு விளைவு மிகவும் பெரியது.
நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது
இரவில் நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சில வழிகள்:
- இருண்ட அறையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெளிச்சம் குறைவாக இருந்தால் நல்லது.
- தேவைப்பட்டால், இரவில் வெளிச்சம் இல்லாத சிவப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்தவும். சிவப்பு ஒளி நீண்ட அலைநீளம் கொண்ட ஒரு கதிர், எனவே ஆற்றல் சிறியது. மெலடோனின் மீதான அதன் அடக்குமுறை விளைவும் சிறியது.
- தூங்குவதற்கு சுமார் 3 மணி நேரத்திற்கு முன், தொலைக்காட்சி, செல்போன், எல்இடி விளக்குகள் மற்றும் நீல ஒளியின் பிற ஆதாரங்களை அணைக்கவும்.
- நீங்கள் வேலை செய்தால் மாற்றம் இரவு மற்றும் நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலை செய்ய வேண்டும், நீல ஒளியை பிரதிபலிக்கும் சிறப்பு கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும்.
- பகலில் முடிந்தவரை சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். இது இரவில் நிம்மதியாக தூங்க உதவும், மேலும் மேம்படுத்தலாம் மனநிலை.
- நீங்கள் இரவில் எழுந்து கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், பிரகாசமான விளக்குகளை இயக்காமல் அறையை இருட்டாக வைக்கவும்.
- இரவில் லைட்டைப் போட்டுக் கொண்டு தூங்கும் பெரும்பாலானோருக்கு இருட்டைப் பற்றிய பயம் இருக்கலாம். நீங்கள் இருளைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தைப் போக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மனநல பிரச்சனைகள், பதட்டம், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு அறிவாற்றல் சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம்.
