நுகர்வுக்கு பயனுள்ள 8 இயற்கையான சியாட்டிகா வலி நிவாரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாத நடைமுறைகள் அல்லது உடலுக்கு அசாதாரணமான அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் முழுவதும் வலிகள் மற்றும் வலிகளால் பின்பற்றப்படுகின்றன. வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு பல மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் எது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் விரைவாக அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயம் முக்கியத்துவத்தை அறிவது நீட்சி அல்லது தசை நீட்சி. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமல்ல, ஆனால் நீட்சி பிஸியான அன்றாட வாழ்க்கையின் மத்தியில் இதைச் செய்வதும் முக்கியம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் கணினியில் பணிபுரியும் ஒருவர், தசைகளை நீட்டுவதற்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் அல்லதுநீட்சி பல வகைகள் உள்ளன. தசைகளை மேலும் தளர்த்தக்கூடிய இயக்கத்தின் வகையைத் தேடுங்கள், இதனால் வலிகள் மற்றும் வலிகளை உணரும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பயனுள்ள வலிகள் மற்றும் வலிகள்

சந்தையில் விற்கப்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு கூடுதலாக, இயற்கையாகவே வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கீழே உள்ள சில விஷயங்களை வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம். எதையும்? உங்களுக்கு வலி இருந்தாலும் லேசான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்

1. தொடர்ந்து நகரவும்

உடல் வலிக்கும்போது அசையத் தயங்குவது இயல்பு. ஆனால் சும்மா நிற்காதே. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நின்றாலும், அல்லது சில நிமிடங்கள் நடந்தாலும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். நீங்கள் நகரும் போது அனைத்து தசை அசைவுகளும் உடலில் திரவங்களின் சுழற்சியைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் வலிகள் மற்றும் வலிகளை விரைவாக நீக்குகிறது. தசைகள் சுறுசுறுப்பாக நகராதபடி ஒருவர் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது இதை ஒப்பிடவும். குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் வலி மற்றும் வலியை உணர்ந்த பிறகு, இயக்கம் மற்றும் லேசான உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். ஆனால் இன்னும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், வலியை உணரும் ஒரு பகுதி இருந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. செர்ரிகளின் நுகர்வு

பச்சடிக்கு இனிப்பானது மட்டுமின்றி, செர்ரி பழம் இயற்கையான வலி நிவாரணியாகவும் பயன்படுகிறது. செர்ரியில் உள்ள அதிக அளவு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் வலி மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடலாம். மேலும், இது சுவையானது மற்றும் உடலுக்கு எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை.

3. காஃபின்

வெளிப்படையாக, காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் ஒரு இயற்கை வலி மற்றும் வலி மருந்தாகவும் இருக்கலாம். இது செயல்படும் விதம் என்னவென்றால், காயம் ஏற்படும் போது உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு வேதிப்பொருளான அடினோசின் உற்பத்தியை காஃபின் அடக்குகிறது. இருப்பினும், காஃபின் நுகர்வு அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது திடீரென தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

 4. மஞ்சள்

எப்போதாவது ஒரு சூடான கப் மஞ்சள் லட்டு முயற்சித்தீர்களா? இந்த ஆரோக்கியமான பானத்தை இயற்கையான வலி நிவாரணியாக உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் சத்து தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தில் இருந்து விடுபடும். பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் உள்ளடக்கம் வீக்கத்தை சமாளிக்கும்

5. பூண்டு

அனைவருக்கும் வாசனை பிடிக்காது என்றாலும், பூண்டு வலி மற்றும் வலிகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். இந்த நன்மை பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். பூண்டை நேரடியாக சாப்பிடும் பழக்கமில்லாதவர்கள் உணவில் கலந்து கொள்ளலாம்.

6. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டையின் உள்ளடக்கம் புண் அல்லது வீக்கமடைந்த தசைகளில் வலி நிவாரணி செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருக்கும்போது குறைந்தபட்சம் ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுங்கள், அதை உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தில் அல்லது ஓட்மீலில் கலந்து சாப்பிடுங்கள்.

7. தூங்கும் நேரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளை உணரும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தை முடிந்தவரை ஒழுங்காக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் தூங்கும் போது, ​​சேதமடைந்த அல்லது வீக்கமடைந்த செல்களை உடல் தீவிரமாக சரிசெய்கிறது. குறைந்த பட்சம், இயற்கையான வலிகள் மற்றும் வலி மருந்தாக 7-8 மணிநேரம் இரவு தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

8. ரிலாக்சிங் மசாஜ்

வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு நிதானமான மசாஜ் திட்டமிடுவதில் எந்த தவறும் இல்லை. உங்கள் உடலில் மசாஜ் செய்வது உடலின் தேவையான பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இருப்பினும், உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரால் மசாஜ் செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, வலிகள் மற்றும் வலிகள் 1-3 நாட்களுக்கு மட்டுமே உணரப்படுகின்றன, மேலும் அவை தானாகவே குறையும். இருப்பினும், மேலே உள்ள இயற்கை வலிகள் மற்றும் வலிகள் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் காரணமாக வலிகள் மற்றும் வலிகள் அல்லது அதிக நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் இருப்பதால், எப்போதும் ஏதாவது செய்வதற்கான சமிக்ஞையாக இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீட்சி நடவடிக்கைக்கு முன். வலிகள் மற்றும் வலிகள் நீண்ட காலம் நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம் முக்கிய காரணத்தைக் கண்டறியவும்.