நீங்கள் குழந்தையைப் பெற விரும்பும் போது இந்த உள்ளடக்கத்தை உரமிடும் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பினால், கணவனும் மனைவியும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். அவற்றில் ஒன்று, நுகர்வுக்கு ஏற்ற உரமிடுதல் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஆனால் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் தானாகவே விரைவாக கர்ப்பமாகிவிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இருந்து ஆராய்ச்சி படி Harvard School of Public Health மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி உணவை உரமாக்குவது என்பது பெண் கருவுறுதலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்ட உணவு வகையாகும்.

உரமிடும் உணவுகளின் பட்டியல்

பெண் கருவுறுதல் மட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதுடன், பின்வரும் உள்ளடக்க-உணவு உணவுகள் நீங்கள் பின்னர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது கருவுறுதலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சோளம், முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ் , பழுப்பு அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை பின்னர் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, இந்த வகை கார்போஹைட்ரேட் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது. தானியங்களின் வடிவில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் மேல்தோலைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் போதுமான அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஃபோலிக் அமிலம் கருவுறுதலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கருவில் உள்ள குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், எனவே இது கருவுறுதல் உணவாக நல்லது.

• மெலிந்த இறைச்சி

கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு பல்வேறு மெலிந்த இறைச்சிகள் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். புரதம் என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பிற உடல் செல்களை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க பெண்களுக்கு போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. அதனால்தான் இந்த உணவு உள்ளடக்கத்தை உரமிடும் உணவுகளில் ஒன்றாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் மெலிந்த இறைச்சியை இரண்டு பரிமாணங்கள் வரை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சிக்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரே நாளில் டோஃபு மற்றும் டெம்பேவிலிருந்து பெறப்பட்ட விலங்கு புரதத்தையும் ஒரு வேளை காய்கறி புரதத்தையும் உட்கொள்ளலாம்.

1. பால் பொருட்கள்

ஒரு உரமிடும் உணவாக, பாலில் கால்சியம் மற்றும் பிற சத்தான பொருட்கள் உள்ளன, அவை எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. கால்சியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி. இந்த அளவு கர்ப்பம் முழுவதும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கும் கால்சியம் முக்கியமானது. நீங்கள் உண்மையில் பால் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், பால் பொருட்களிலிருந்தும் கால்சியம் பெறலாம். உதாரணமாக, தயிர் மற்றும் சீஸ். கால்சியத்தின் மாற்று ஆதாரமாக நீங்கள் டோஃபு, சோயாபீன்ஸ், எடமேம், நெத்திலி மற்றும் கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.

1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல வகையான மீன்களில் காணப்படுகின்றன. சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, மீன் முதல் ஹெர்ரிங் . மூளை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3 மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் மீன்களின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை நீங்கள் சந்திக்கலாம். உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள், ஆளிவிதை மற்றும் ஒமேகா -3 களால் வலுவூட்டப்பட்ட முட்டைகள்.

• ஸ்காலப்ஸ் மற்றும் சிப்பிகள்

நீண்ட காலமாக, மட்டி மற்றும் சிப்பிகள் பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் கருவுறுதல் உணவாக நம்பப்படுகிறது. இந்த இரண்டு உணவுகளிலும் கருவுறுதலுக்கு நன்மை செய்யும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ளது. மேலே உள்ள பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை தாராளமாக சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக, கடல் உணவு. மீன், மட்டி அல்லது சிப்பிகள் போன்ற கடல் உணவுகளை உண்ணும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கடல் உணவுகளில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் கடல் மாசுக்கள் இருப்பதாக கவலை உள்ளது. சரியான மற்றும் சீரான பகுதிகளும் தேவை, அதனால் உணவு உரமிடுவதன் நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்கும். இந்த பகுதியை தீர்மானிக்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். காரணம், ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒவ்வொரு விதமான உடல்நிலை உள்ளது. எனவே, தேவையான உரமிடும் உணவுகளின் பகுதி மற்றும் முறை வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான உணவுமுறை

ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு வகைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அதுபோலவே பொதுவாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு. குறிப்பாக உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பம் (IVF போன்றவை) மூலம் கர்ப்பத் திட்டத்தில் ஈடுபடும் தம்பதிகளுக்கு, ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். கருத்தடை பயன்படுத்தாத இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்கள் எப்போதும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உணவையும் பராமரிக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பாக செயல்படுகிறது. குறிப்பாக கர்ப்பத் திட்டத்தில் நுழைவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, கர்ப்பம் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை பெண் அதிகரிக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, பல மருத்துவர்கள் பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிடும் முன் உங்கள் இலட்சிய எடையை நெருங்க முயற்சிக்கவும். அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களுக்கு கர்ப்ப சிக்கல்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
• மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உதாரணமாக, வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது கருவின் வளர்ச்சிக்கு உண்மையில் மோசமானது.
• கர்ப்பகால திட்டம் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். எனவே, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடல் நிலையைச் சரிபார்க்கலாம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதன் மூலமும், உரமிடும் உணவுகளின் சீரான நுகர்வு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், கர்ப்பத்திற்கான சாத்தியம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிகரிக்கும். கர்ப்பகால திட்டத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்த மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை வழங்கலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், எல்லாம் சுமூகமாக நடந்து, விரைவில் குழந்தைப் பேறு கனவு நனவாகும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!