கற்பழிப்புக்கு ஆளாகியிருப்பது உயிர் பிழைத்தவர்களின் மனதைக் கடக்கவில்லை. ஆனால் உண்மையில், கற்பழிப்பு, வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் போன்ற பாலியல் வன்முறைகள் இன்னும் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. சில சமயங்களில் பாதிக்கப்பட்டவரைப் பழிவாங்கும் பழக்கத்திற்குப் பக்கபலமாக இல்லாத சட்டத்தால் இது மோசமாகிறது. கற்பழிப்புக்கு ஆளானவர்கள் தாங்கள் அனுபவித்த மன உளைச்சலைப் புரிந்து கொள்ளும் விதம் வேறு. சிலர் மௌனமாக இருக்கத் தேர்ந்தெடுத்தனர், இதனால் சம்பவம் குறிப்பிடத்தக்கதாக உணரப்படவில்லை மற்றும் விரைவில் மறந்துவிடும். மறுபுறம், சிலர் சத்தமாகப் பேசுகிறார்கள் மற்றும் அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான அவர்களின் வழியின் ஒரு பகுதியாக அவர்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
கற்பழிப்பு பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிர்ச்சியின் தாக்கம்
பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களும் கற்பழிப்பு அல்லது பாலியல் துன்புறுத்தலுக்கு ஆளாகலாம். இருவருக்கும், கற்பழிப்பின் தாக்கம் வெறும் உடல் வலி மட்டுமல்ல. அதை விட அதிகமாக, தாக்கம் உளவியல் பக்கத்தில் ஒரு பெரிய அடியைத் தூண்டும். பலாத்காரத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பயனற்றவர்களாகவும், உடைந்தவர்களாகவும், பயமாகவும், பாதுகாப்பற்றவர்களாகவும் உணரலாம். கனவுகள், மோசமான நிகழ்வுகளுக்கான ஃப்ளாஷ்பேக்குகள், அவர் அனுபவித்த வழக்கை நினைவூட்டும் விஷயங்களை அல்லது இடங்களைப் பார்ப்பது போன்ற அதிர்ச்சிகளின் தோற்றத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை. பாதிக்கப்பட்டவருக்கு, இந்த அசௌகரியங்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது பெரிய அதிர்ச்சிக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. சுய பழி, உதவியற்ற தன்மை, பயம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் அனைத்தும் தாங்களாகவே உணரும் அறிகுறிகளே தவிர, நிகழும் உண்மை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கற்பழிப்புக்கு ஆளானவர்கள் அதிர்ச்சியை எப்படி எதிர்கொள்கிறார்கள்
கடினமானது மற்றும் பல ஆண்டுகள் ஆகலாம் என்றாலும், கற்பழிப்பு பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் அதிர்ச்சியை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. எதையும்?
1. நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் வெளிப்படையாக இருங்கள்
இந்த முதல் முறை மட்டுமே அதிர்ச்சிகரமான கற்பழிப்பு பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக உணரலாம். உங்களுக்கு நடந்த மோசமான விஷயத்தைப் பற்றி யாரிடமும் பேசுவது எளிதானது அல்ல. மற்றவர்களால் குறைத்து மதிப்பிடப்படும் அச்சுறுத்தலைக் குறிப்பிடவில்லை. இருப்பினும், அமைதியாக இருப்பது ஒரு குறுகிய கால தற்காப்பு வடிவமாகும், இது அதிர்ச்சியுடன் வருவதற்கு உதவாது. மறுபுறம், யாரிடமாவது மனம் திறந்து பேசுவது அதிர்ச்சியைக் கடக்க உதவும். முதலில், இந்தப் பிரச்சினையை யாரிடம் பேசுவது என்று முடிவு செய்யுங்கள். பயமுறுத்தும் விதமாகத் தோன்றினாலும், கற்பழிப்பு சம்பவத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகக் கூறுவது பாதிக்கப்பட்டவரை சுதந்திரமாக உணர வைக்கும். அமைதியாகவும், அனுதாபமாகவும், ஆதரவாகவும் இருக்கும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அருகில் யாரேனும் சரியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நேரிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ பேசக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் எப்போதும் இருப்பார்.
2. நீங்கள் அதிகாரம் பெற்றவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
பலாத்காரத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் உதவியற்றவர்களாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள். நீங்கள் இந்தக் கட்டத்தில் இருக்கும்போது, கடினமான காலங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு எப்படி வலிமையும் திறமையும் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனத்தை சிதறடித்து பயனுள்ள விஷயங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடிய பிறருக்கு உதவுதல், தன்னார்வத் தொண்டு செய்தல், நன்கொடைகளில் ஈடுபடுதல் மற்றும் உங்களைப் பயனுள்ளதாக உணரவைக்கும் பிற விஷயங்கள்.
3. உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்துங்கள்
பாலியல் பலாத்காரத்தில் இருந்து தப்பியவர்கள் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவமானகரமான சம்பவத்தை நினைவுகூரும் போது தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டும் போக்கைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏன் அந்த இடத்தைக் கடக்க வேண்டும் என்று குற்றம் சாட்டினாலும், குற்றவாளியைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது அது நடந்தவுடன் சண்டையிடாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் ஒன்றை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் உடலும் மூளையும் உறைந்து போகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதாவது, இது ஒரு வகையான தற்காப்பு, வேண்டுமென்றே கற்பழிப்பை அனுமதிக்காது. பலாத்காரத்திற்கு ஆளான பெண் தன்னைத் தானே குற்றம் சாட்டும் சூழ்நிலைகள் எதுவாக இருந்தாலும், அந்த எண்ணத்தை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். எல்லா சுமைகளும் பொறுப்புகளும் ஒரு நபர் மீது மட்டுமே விழும்: குற்றவாளி.
4. ஃப்ளாஷ்பேக்குகளுடன் தயார் செய்யுங்கள்
கற்பழிப்பு சம்பவத்தில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி பல்வேறு விஷயங்களால் தூண்டப்படலாம். பல வருடங்களுக்குப் பிறகும், எளிமையான அல்லது தற்செயலான விஷயங்களைப் பார்க்கிறேன்
ஃப்ளாஷ் பேக் அந்த இருண்ட காலத்திற்கு மனதை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும். இதை எதிர்பாருங்கள். நெருங்கி வரும் கனவுகளுக்கு பல ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் இருக்கும் என்பதை நன்றாக உணருங்கள். பொதுவாக, மன அழுத்தம் மற்றும் கவனம் இல்லாமல் இருக்கும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் ஏற்படும் போது, உங்கள் உடலிலிருந்து வரும் சிக்னல்களை அடையாளம் கண்டு, உங்களை எப்படி விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், பலாத்காரத்தால் தப்பிப்பிழைத்தவர் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர் இந்த மோசமான நினைவுகள் மீண்டும் வரும்போது எப்படி விரைவாக அமைதியடைவது என்பதை அறிவார்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் முறை வேறுபட்டிருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
5. உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்வுகளை மீண்டும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒருவர் கற்பழிப்புக்கு ஆளாகும்போது காற்றில் இருப்பதைப் போல உணரலாம். இது நடந்தது போது, அது நேரம்
மீண்டும் இணைக்கவும் அல்லது உடல் மற்றும் உணர்வுகளை மீண்டும் அங்கீகரிக்கவும். உடலை பலிகடாவாகவோ அல்லது சம்பவத்தின் குற்றவாளியாகவோ ஆக்காதீர்கள். மாறாக, உங்கள் உடலையும் மனதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறைபாடுகள் எதுவாக இருந்தாலும் அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் செய்வதன் மூலமும், இதமான தாளத்துடன் நகர்வதன் மூலமும், உடல் தளர்வாகவும், முழுக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாகவும், மசாஜ் செய்வதன் மூலம், யோகா போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
6. உங்களை மூட வேண்டாம்
பலாத்காரம் போன்ற துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்த பிறகு அங்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கையாள்வதற்கான குறுக்குவழியாக மூடுவது போல் உணரலாம். ஆனால் உண்மையில், உங்களை நீங்களே மூடிக்கொள்ளாமல் இருப்பது அதிர்ச்சியுடன் வருவதற்கான சரியான வழியாகும். சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும். பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணையுங்கள். அல்லது உங்களுக்குள் நிறைய நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும் புதிய நட்பு வட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
கற்பழிப்புக்கு ஆளானவர்களின் அதிர்ச்சியை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் எல்லா கட்டுப்பாடுகளும் தப்பிப்பிழைத்தவர்களின் கைகளில் உள்ளன. ஒரு நொடியில் நீங்கள் உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறீர்கள், அந்த நொடியில் ஓய்வு எடுத்து உங்களை நேசிக்கவும். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும். மெதுவாக, அதிர்ச்சி படிப்படியாக தீர்க்கப்படும்.
