தூக்கம் என்பது மனிதனின் அடிப்படைத் தேவை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் நீளம் வேறுபட்டது. இது வயதைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உற்பத்தி வயதில் உள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. குழந்தைகளில், ஒரு நாளைக்கு 10-11 மணிநேரம் வரை தூக்கத்தின் தேவையான காலம் நீண்டது. ஒருவரால் இந்தத் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், அல்லது பெறப்பட்ட தூக்கத்தின் மணிநேரம் கூட சிறந்த எண்ணிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், அவர் அல்லது அவள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மோசமான தாக்கம்
தூக்கம் இல்லாதவர்கள் உடல் மற்றும் மனநல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இந்த நிலையின் தாக்கத்தைப் பற்றி இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ள, தூக்கமின்மை காரணமாக உடலில் ஏற்படும் பல்வேறு அமைப்புக் கோளாறுகள் பற்றிய விளக்கம் இங்கே:
1. மத்திய நரம்பு மண்டலம்
தூக்கமின்மை மூளையை சோர்வடையச் செய்யும், இதனால் செறிவு தொந்தரவு அடையும். தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனமின்மை காரணமாக போக்குவரத்து விபத்துக்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கம் வரும்போது, சிறிது நேரத்தில் அறியாமலேயே தூங்கிவிடலாம். வாகனம் ஓட்டும் போது இது நிகழும் பட்சத்தில் இது மிகவும் உயிருக்கு ஆபத்தானது. நடக்கும்போது தவறி விழுவதற்கும் நீங்கள் ஆளாகிறீர்கள். தூக்கமின்மையின் பாதகமான விளைவுகள் மனநிலையிலும் ஏற்படுகின்றன (
மனநிலை) உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் இருக்கிறது. மாற்றத்தை எளிதில் அனுபவிப்பீர்கள்
மனநிலை (
மனம் அலைபாயிகிறது) மற்றும் பொறுமையின்மை. நீங்கள் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் போது இந்த அதிக உணர்ச்சிகரமான நிலை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வேலை உற்பத்தியில் தலையிடலாம். தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாக இருந்தால், மாயத்தோற்றம் போன்ற பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். மாயத்தோற்றங்கள் பொதுவாக செவிவழி மாயத்தோற்றங்களின் வடிவத்தில் அனுபவிக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு நபர் உண்மையில் இல்லாத ஒலிகளைக் கேட்கும் ஒரு நிலை. கூடுதலாக, காட்சி மாயைகளும் ஏற்படலாம். இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு, தூக்கமின்மை பித்து எபிசோட்களைத் தூண்டும். தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் பிற மனநல கோளாறுகளின் ஆபத்து, அதாவது மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், மனச்சோர்வு, சித்தப்பிரமை, தற்கொலை எண்ணம்.
2. செரிமான அமைப்பு
தூக்கமின்மை காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படலாம். லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய இரண்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் செயல்முறையை தூக்கம் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் உணரும் பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இரண்டும் பங்கு வகிக்கின்றன. லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு உணவின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் போது மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும், அதே நேரத்தில் கிரெலின் பசியைத் தூண்டும். இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நீங்கள் தூக்கமின்மையின் நடு இரவில் பசியை உண்டாக்குகின்றன. தூக்கமின்மை இரத்த சர்க்கரைக்கு இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படும். இந்த வழக்கில், இது உடல் பருமனை தூக்கக் கோளாறுகளுக்குத் தூண்டலாம்:
தடையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA). இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கம் வீக்கம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொந்தரவுகள் ஏற்படும் போது அதை குணப்படுத்தவும் மற்றும் மீட்டெடுக்கவும் தூக்கம் உதவும். தூக்கமின்மை இருதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன.
4. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
தூக்கத்தின் போது, உடல் சைட்டோகைன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது. சைட்டோகைன்கள் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் போன்ற வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு எதிராக செயல்படும் உடலுக்கு பாதுகாப்பு பொருட்கள். தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் தடைகளை ஏற்படுத்தும். உடல் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களும் உங்களை மறைத்து வைக்கலாம். உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடலின் மீட்பு செயல்முறை கூட நீண்டது.
5. நாளமில்லா அமைப்பு
உடலில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி உங்கள் தூக்கத்தின் நிலையால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று டெஸ்டோஸ்டிரோன். இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தின் போது குறைந்தது 3 மணிநேரம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருக்கும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில், வளர்ச்சி ஹார்மோனில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். இந்த ஹார்மோன் தசை வளர்ச்சி மற்றும் சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு பிட்யூட்டரி சுரப்பியை வளர்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. எனவே, போதுமான அளவு தூங்குவது பருவமடையும் போது வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும்.
6. தோலில் தாக்கம்
தூக்கமின்மையால் நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால என பல தோல் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. பாண்டா கண்கள் அல்லது கண்களில் இருண்ட வட்டங்கள் தோன்றுவது மிகவும் புலப்படும் ஒன்றாகும். சருமம் வெளிறிப்போய், வறட்சியுடனும் காணப்படும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை, கொலாஜன் வளர்ச்சி, நீரேற்றம் மற்றும் தோல் அமைப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது என்கிறது பழமொழி. எனவே, தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பல்வேறு விளைவுகளைத் தெரிந்து கொண்ட பிறகு, தூக்கமின்மையைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்தின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வோம்.
