குழந்தைகளின் தூக்க நேரத்தை அவர்களின் வயதின் அடிப்படையில் பார்க்கவும்

ஒவ்வொரு குழந்தை மற்றும் குழந்தையின் வயது உட்பட பிற காரணிகளைப் பொறுத்து குழந்தை தூங்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை மாறுபடும். இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன.

வயது 1-4 வாரங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 15-16 மணிநேரம்

புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 15-18 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். ஆனால் ஒரு தூக்கத்தில், கால அளவு குறைவாக உள்ளது, இது இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் ஆகும். முன்கூட்டிய குழந்தைகள் பொதுவாக நீண்ட நேரம் தூங்குவார்கள், மேலும் குறுகிய காலத்திற்கு. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு இன்னும் உயிரியல் தூக்கக் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் இல்லாததால், அவர்களின் தூக்க முறைகள் இரவும் பகலும் இல்லை. உண்மையில், அவர்கள் எந்த மாதிரியையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

1-4 மாத வயது: ஒரு நாளைக்கு 14-15 மணிநேரம்

6 வாரங்களில், உங்கள் குழந்தை மிகவும் சீராக மாறத் தொடங்குகிறது, மேலும் தூக்க முறைகள் வடிவம் பெறுவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கலாம். நீண்ட தூக்க காலம் 6 மணிநேரத்தை எட்டும் மற்றும் மாலை வரை மதியம் நிகழும். இரவும் பகலும் என்ற குழப்பம் நீங்கியது.

வயது 4-12 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 14-15 மணிநேரம்

15 மணிநேரம் சிறந்தது என்றாலும், 11 மாதங்கள் வரையிலான பெரும்பாலான குழந்தைகள் 12 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை நிறுவுவது முக்கிய குறிக்கோள், குறிப்பாக இப்போது உங்கள் குழந்தை சமூகத்துடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும், மேலும் அவரது தூக்க முறைகள் ஏற்கனவே பெரியவர்களைப் போலவே உள்ளன. குழந்தைகளுக்கு அடிப்படையில் 3 தூக்கம் இருக்கும், அது சுமார் 6 மாதங்களில் 2 ஆக குறைகிறது, அந்த நேரத்தில் அவர்கள் உடல் ரீதியாக இரவில் தூங்க முடியும். உயிரியல் தாளங்கள் முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​வழக்கமான தூக்கத்தை வழக்கமாக நிறுவுவது நாள் முடிவில் நிகழ்கிறது. நள்ளிரவு தூக்கம் பொதுவாக காலை 9 மணிக்கு தொடங்கி ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். பகலில், தூக்கம் சுமார் 12 மற்றும் 2 மணிக்கு தொடங்கி ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும். பிற்பகல், இது 3 முதல் 5 மணி வரை வெவ்வேறு நேரங்களில் நிகழ்கிறது.

வயது 1-3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 12-14 மணிநேரம்

குழந்தைகள் வளரும்போது, ​​அவர்கள் 18-21 மாத வயதை எட்டும்போது, ​​அவர்கள் காலையிலும் மாலையிலும் தூங்க மாட்டார்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே தூங்குவார்கள். குழந்தைகளுக்கு 14 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்பட்டாலும், பொதுவாக 10 மணிநேரம்தான் தூங்குவார்கள். 21 முதல் 36 மாதங்கள் வரையிலான பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, இது 1 முதல் 3 மணிநேரம் வரை மாறுபடும். அவர்கள் வழக்கமாக இரவு 7 முதல் 9 மணிக்குள் உறங்கச் செல்வார்கள், காலை 6 முதல் 8 மணிக்குள் எழுவார்கள்.

வயது 3-6 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 10-12 மணிநேரம்

இந்த வயதில் குழந்தைகள் வழக்கமாக இரவு 7 முதல் 9 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள், முன்பு போலவே 6 மற்றும் 8 மணிக்குள் எழுந்திருப்பார்கள். 3 வயதிற்குள், பெரும்பாலான குழந்தைகள் இன்னும் தூங்குகிறார்கள், 5 வயதிற்குள், பெரும்பாலானவர்கள் தூங்குவதில்லை. தூக்கம் பொதுவாக படிப்படியாக வேகமாக இருக்கும். சமீபகால தூக்க பிரச்சனைகள் பொதுவாக 3 வயதுக்கு பிறகு ஏற்படும்.

வயது 7-12: ஒரு நாளைக்கு 10-11 மணிநேரம்

இந்த வயதில், பிஸியான சமூக, பள்ளி மற்றும் குடும்ப நடவடிக்கைகளால், படுக்கை நேரம் படிப்படியாக இரவில் தாமதமாகிறது. 12 வயது குழந்தைகளில், அவர்களில் பெரும்பாலோர் இரவு 9 மணியளவில் தூங்குகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த வயது குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் நேரம் மாறுபடும், இரவு 7:30 முதல் 10 மணி வரை. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 9 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கினாலும், மொத்த தூக்கம் 9-12 மணிநேரம் ஆகும்.

12-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 8-9 மணி நேரம்

ஒரு டீனேஜரின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவர்கள் குழந்தைகளாக இருந்ததைப் போலவே தூக்கம் முக்கியமானது. உண்மையில், பதின்ம வயதினருக்கு இந்த நேரத்தில் அதிக தூக்கம் தேவை. இருப்பினும், பல டீனேஜர்கள் சமூக அழுத்தங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், அது அவர்களின் தினசரி தூக்கத் தேவைகளில் தலையிடுகிறது.