ஆண்களுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்: வலுவான தசைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் செக்ஸ் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்

யோகா பெண்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். உண்மையில், பெரும்பாலும் பெண்களால் செய்யப்பட்டாலும், இந்த ஒரு உடல் செயல்பாடு ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஆண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் என்ன? நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆண்களுக்கான யோகா நகர்வுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளுடன் பின்வரும் தகவலைப் பார்க்கவும்.

ஆண்களுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்

யோகா என்பது உடல் இயக்கம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த விளையாட்டு பொதுவாக பெண்களால் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களும் இதைச் செய்யலாம். பெண்களைப் போலவே, ஆண்களுக்கும் யோகாவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

யோகா இயக்கங்கள் ஆண்களுக்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பெற உதவும் என்று மருத்துவ உலகம் நம்புகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது நிச்சயமாக மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக முதுமைக்குள் நுழைந்த ஆண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு இழப்பு போன்ற எலும்பு பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் திறன் உள்ளது.

2. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

ஆண்களுக்கான யோகாவின் அடுத்த நன்மை உடல் எடையை குறைக்க உதவும். சரியாகச் செய்தால், யோகா இயக்கங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். நல்ல உடல் வளர்சிதை மாற்றம் எடை அதிகரிப்பதை கணிசமாக தடுக்கும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு, வழக்கமான யோகா பயிற்சி ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

3. சீரான செரிமானம்

போன்ற ஆண்களுக்கு யோகா நகர்கிறது 'திருப்பம்' ஜென் க்ளூஸ்கோவ்ஸ்கி என்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் கூற்றுப்படி, செரிமான உறுப்புகள் உட்பட உடலில் உள்ள உறுப்புகளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இது நிச்சயமாக செரிமான செயல்முறையை சீராக செய்யும் மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கங்கள் (BAB) அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான அமைப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

4. காயத்தைத் தடுக்கவும்

சரியாகச் செய்தால், ஆண்களுக்கான யோகா காயத்தைத் தடுப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா அசைவுகள், பெரும்பாலும் நீட்டிக்கப்படுவதால், உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகின்றன, இதனால் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்கலாம்.

5. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் யோகா செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய சுவாசிப்பீர்கள். நல்ல செய்தி, இது மூளையை ஓய்வெடுக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது, இது இறுதியில் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். 20 நிமிடங்களுக்கு யோகா செய்வதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ஜாகிங் அதே காலகட்டத்தில். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

6. பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று யோகா. பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் ஆண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மூலம் கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஜர்னல் ஆஃப் செக்ஸ் மெடிசின் , 12 வாரங்கள் தீவிரமாக யோகா செய்யும் ஆண்கள் ஒட்டுமொத்த பாலியல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பை அனுபவித்ததாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பாலியல் ஆசை, உச்சியில் இன்பம், விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆண்குறி விறைப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

உடல் இயக்கம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் கலவையானது, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு யோகா போஸ்களை உருவாக்குகிறது.

8. தோரணை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

ஆண்களுக்கான யோகா அசைவுகள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உடலின் இயக்கத்தை (இயக்கம்) எளிதாக்கவும் உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது, குறிப்பாக கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது.

9. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் பெறக்கூடிய ஆண்களுக்கான யோகாவின் மற்றொரு நன்மை இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதாகும். காரணம், பல்வேறு யோகா இயக்கங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்திறனில் தலையிடக்கூடிய வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட இதய பிரச்சனைகளை தூண்டக்கூடிய காரணிகளை கட்டுப்படுத்த யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10. முதுகு வலியை சமாளித்தல்

நீங்கள் அடிக்கடி முதுகு வலியை உணர்கிறீர்களா? இது நாள்பட்ட முதுகுவலியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால் கவனமாக இருங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு பல வழிகளில் சிகிச்சையளிக்க முடியும், அவற்றில் ஒன்று யோகா. கூட, அமெரிக்க மருத்துவர்கள் கல்லூரி இந்த ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையை சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாக யோகாவை பரிந்துரைக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

யோகா ஆண்களுக்கு நகர்கிறது

ஆண்களுக்கான யோகாவின் பலன்களை அறிந்த பிறகு, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஆண்களுக்கான பல்வேறு யோகா அசைவுகளை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. ஆண்களுக்கான யோகா போஸின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

1. அரை முன்னோக்கி வளைவு (அர்த்த உத்தனாசனம்)

ஆண்களுக்கான முதல் யோகா இயக்கம் பாதி முன்னோக்கி வளைவு அல்லது அழைக்கப்படுகிறது 'அர்த்த உத்தனாசனம்'. இந்த இயக்கத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பது பின்வருமாறு:
  • மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்
  • உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும் வரை குனிந்து கொள்ளுங்கள்
  • உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடைகளின் தாடைகளில் வைக்கவும்
  • உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்
  • இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும்

2. பூனை மற்றும் மாடு

பூனை மற்றும் மாடு நெருக்கமான பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு இயக்கம் ஆகும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்வதற்கான படிகள்:
  • பாயில் ஊர்வது போல் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள்
  • உங்கள் உள்ளங்கைகள் பாயை சீராக தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
  • உங்கள் பின்புறத்தை வளைத்து, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
  • அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை மேலே தூக்கும் போது உங்கள் உடல் சுருங்கி இருக்கும் வரை உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவும்
  • இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும்

3. மரம் போஸ்

ஆண்களுக்கான இந்த யோகா இயக்கம் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது உடல் சமநிலையை பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு:
  • நிற்கும் நிலையில் உடல்
  • உங்கள் வலது காலை தூக்கி, அதை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தின் உள்ளங்காலை உள் இடது தொடையில் ஒட்டவும்
  • உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும்
  • இந்த போஸை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
  • மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்

4. பாலம் போஸ்

பாலம் போஸ் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை எவ்வாறு விண்ணப்பிப்பது என்பது பின்வருமாறு:
  • பாய் மீது உடலை ஒரு படுத்த நிலையில் வைக்கவும்
  • இரண்டு முழங்கால்களையும் உள்ளங்கால்களுக்கு இணையாக வளைத்து, உங்கள் கால்களை விரிப்பில் வைத்துக்கொள்ளவும்
  • விரலின் நுனியால் பாதத்தின் குதிகாலைத் தொடவும்
  • உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும்
  • சில நொடிகள் பிடி

5. சடலம் போஸ்

ஆண்களுக்கான இந்த யோகா இயக்கம் ஒரு கவர் மற்றும் தொடர்ச்சியான போஸ்களைச் செய்த பிறகு உடலின் தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதை எப்படி செய்வது எளிது, அதாவது:
  • உடல் பாயில் சாய்ந்திருக்கும்
  • இரண்டு கைகளும் உடலின் பக்கவாட்டில் உள்ளன
  • தெளிவான மனம்
  • உடல் தளர்வடையும் வரை சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

யோகாவின் பல்வேறு நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மேலே உள்ள ஆண்களுக்கான பல்வேறு யோகா இயக்கங்களைச் செய்ய இனிமேல் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால் அது வலிக்காது. SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டின் மூலம் மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறிப்புகள் பற்றி கேளுங்கள். அம்சங்களுடன் ஆன்லைன் மருத்துவர் அரட்டை, நிபுணர்களுடன் மருத்துவ ஆலோசனை இப்போது எளிதாகிவிட்டது! SehatQ பயன்பாட்டை இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.