பழகியவர்கள் எதிர்
ஆரம்பகால பறவைகள், தாமதமாக தூங்கப் பழகியவர்கள் செல்லப்பெயர்
கோட்டான். ஆபத்து இல்லாமல் இல்லை, தாமதமாக தூங்கும் இந்த பழக்கம் குறுகிய காலத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு என்னவென்றால், தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் சர்க்காடியன் தாளங்கள் வீழ்ச்சியடைகின்றன. மேலும், சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைந்தால், விளைவுகள் பனிப்பந்து போல உருளும். எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து தொடங்கி, மெதுவாக சிந்திப்பது, மனக்கிளர்ச்சி மனப்பான்மை.
தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்து
அதற்காக
கோட்டான், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அடகு வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த வகையான தினசரி முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஒரு நபர் எப்படி தூங்குகிறார் என்பது அவரது ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிகாலை வரை விழித்திருக்கப் பழகினால், உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகளும் உள்ளன. எதையும்?
1. குழப்பமான உணவு முறை
இரவு வரை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, நிச்சயமாக, பசி அடிக்கடி தாக்குகிறது. குளிர்சாதனப் பெட்டியிலோ அல்லது சாப்பாட்டு மேசையிலோ சத்தான உணவு தயாரிப்பு இல்லை என்றால், நிச்சயமாக எஞ்சியிருக்கும் ஒரே வழி
குப்பை உணவு 24 மணிநேரமும் திறந்திருக்கும். மற்ற விருப்பம் குறைவான ஆபத்தானது அல்ல, அதாவது
உறைந்த உணவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. யாராவது கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை இரவில் தாமதமாக சாப்பிட்டால், செரிமான காலம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, இது அளவுகளில் உள்ள எண்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. எடை அதிகரிப்பு
கொழுப்பு படிவுகளை அதிகமாகக் காண நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். எடையும் கூடுகிறது. தூண்டுதல் என்பது மிகவும் நீண்ட செரிமான செயல்முறையாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளுடன் இணைந்துள்ளது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கம் வயிற்று வலி போன்ற செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
3. தூக்க நேரம் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது
இடையே தூக்கத்தின் அளவை எண்ண முயற்சிக்கவும்
கோட்டான் காலை வேலை போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டியவர்கள். அவர்களால் அதிகாலை 3 மணி வரை தூங்க முடியாது, ஆனால் காலை 9 மணிக்குள் அல்லது ஆறு மணி நேரம் கழித்து அவர்கள் மேசைகளில் இருக்க வேண்டும். அதாவது, 3-4 மணிநேரம் கொண்ட தூக்கம் நிச்சயமாக நல்ல தரமானதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் என்ற சிறந்த தேவையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. வார இறுதிகளில் "உறக்கநிலை" மூலம் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்வது ஆபத்துகள் இல்லாமல் இல்லை.
4. கார்டிசோல் ரிதம் சாதாரணமாக இல்லை
உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க கார்டிசோல் ஹார்மோன் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மனநிலை, செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. கார்டிசோல் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் (தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி) மூலம் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது, மனித ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் அளவுகள் நள்ளிரவில் மிகக் குறைவாகவும் காலை 9 மணியளவில் உச்சத்தை அடைகின்றன. இருப்பினும், வேறுபட்டது
கோட்டான். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளிப்பாட்டின் தாளம் அசாதாரணமாகவும் குழப்பமாகவும் மாறும். கார்டிசோலின் ஒழுங்கற்ற வெளியீட்டால் ஏற்படும் தாக்கத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடல் எளிதில் சோர்வடைவது உட்பட எழும் விளைவுகளால் இது தினசரி செயல்திறனை பாதிக்கும் என்பது உறுதி.
எரித்து விடு, அதிகப்படியான கவலை, மற்றும் பல.
5. உயர் இரத்த அழுத்தம்
க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதைக் கண்டறிந்தனர்
கோட்டான் உயர் இரத்த அழுத்தம் 30% அதிகமாக உள்ளது. முக்கிய தூண்டுதல் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் குறைவான செயலில் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் பங்களிக்கிறது. மேலும், தலைகீழ் ரிதம் உள்ளவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு, நீரிழிவு, குறைந்த தசை நிறை, பக்கவாதம் வரை.
6. ஆவேசமான முடிவுகள்
உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஆந்தை அணியும் கவனமாக பரிசீலிக்காமல் முடிவுகளை எடுக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. தூக்க சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் படி. சுஜய் கன்சாக்ராவின் கூற்றுப்படி, இரவில் தாமதமாக தூங்குபவர்கள், கல்வித் திறன், சுயக்கட்டுப்பாடு, இடர் எடுப்பது போன்ற மோசமான அறிவாற்றல் செயல்திறன், மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மனம் அலைபாயிகிறது. அது மட்டும் அல்ல,
கோட்டான் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் பாதுகாப்பற்ற பாலியல் செயல்பாடு போன்ற ஆபத்தான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் அவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
7. ஒற்றை
உண்மையில் நிறைய மகிழ்ச்சியான சிங்கிள்கள் இருந்தாலும், தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புபவர்களுக்கு துணை இல்லை என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஏதாவது இருந்தால், உறவு நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை. மறுபுறம்,
ஆரம்ப பறவை அல்லது காலையில் தங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குபவர்கள் திருமணம் செய்துகொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அல்லது நீண்ட கால உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஆய்வின் படி, திருமணமானவர்கள் இரவில் வெகுநேரம் தூங்காமல் இருப்பது உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அவர்கள்
ஒற்றை இது அவசியம் இல்லை.
8. மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மோசமான
2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், இரவில் தாமதமாக தூங்க விரும்புபவர்கள் அதிக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அதுமட்டுமல்ல, மாற்றவும்
மனநிலை நாள் முழுவதும் செயலில் இருக்கும்போது அவை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். மேலும், ஜர்னல் ஆஃப் பயோலாஜிக்கல் ரிதம்ஸில் 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஆந்தை அணிகள் தங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமானது என்பதைக் கண்டறிந்தது. உண்மையில், இந்த வகையான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட பதின்வயதினர் மற்றும் பெண்கள் நரம்பு மற்றும் உணர்திறன் உணர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இரவு ஆந்தைகள் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல. இரவில் வெகுநேரம் கண்விழிக்கக்கூடியவர்கள் சாதாரண வடிவங்களைக் கொண்டவர்களை விட அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் கொண்டவர்கள் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. என்றால் என்ன என்பதை மேலும் விவாதிக்க
கோட்டான் வேலையின் தேவைகள் மற்றும் அதன் எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகள்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
