சிலருக்கு தோற்றத்தில் தலையிடுவது மட்டுமின்றி, வயிறு விரிவடைவது சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். லாக்டோஸ் ஒவ்வாமை பிரச்சனைகள், அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வது, புற்றுநோய் போன்ற தீவிரமான பிரச்சனைகள் வரை விரிந்த வயிற்றின் ஆபத்துகள் உள்ளன. வயிற்றை விரிவடையச் செய்யும் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, அதாவது உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பின் கீழ் இருக்கும் தோலடி கொழுப்பு. பொதுவாக, உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பினால் வயிறு விரிவடைந்தால், உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
விரிந்த வயிற்றின் ஆபத்து என்ன?
ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, அதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிறு விரிவடைவது. விரிந்த வயிற்றின் ஆபத்துகளில் ஒன்று, இது போன்ற பிற நோய்களை ஏற்படுத்தும்:
- மாரடைப்பு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- பக்கவாதம்
- வகை 2 நீரிழிவு
- ஆஸ்துமா
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
- மார்பக புற்றுநோய்
- அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா
விரிந்த வயிறு ஆபத்தானதா இல்லையா என்பதை அறிய, அதனுடன் வரும் மற்ற அறிகுறிகளையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள்:
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் 10% வரை இழந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது, குடலில் கட்டி அழுத்துவதை இது குறிக்கிறது, இதனால் ஒரு நபர் சிறிது சாப்பிட்டாலும் எளிதில் நிரம்பியிருப்பதை உணர முடியும்.
விரிந்த வயிற்றின் மற்றொரு ஆபத்தான அறிகுறி வயிற்றுத் துவாரத்தில் நீர்க்கட்டிகள் அல்லது திரவம் குவிதல் ஆகும். பொதுவாக, கல்லீரல் நோய், கடுமையான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் புற்றுநோயால் ஆஸ்கைட்ஸ் ஏற்படுகிறது. கல்லீரல் நோய் இருந்தால், கண்கள் மற்றும் தோல் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும்.
குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் முதல் வயிற்றில் உள்ள வலி வயிற்றில் வடு திசு அல்லது கட்டிகளைக் குறிக்கலாம். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உடனடியாக மருத்துவ நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
ஒரு நபருக்கு வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவதற்கு பல விஷயங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்லது முறையற்ற உணவுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. எதையும்?
- அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- கலோரிகள் எரிக்கப்படாது, அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மன அழுத்தம் மக்களை அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வைக்கிறது
- மரபியல்
- மோசமான தூக்க தரம்
- புகை
மேலே வயிறு விரிவதற்கான சில காரணங்களைப் பார்த்தால், வாழ்க்கை முறைக்கும், வயிற்றைக் கரைப்பதற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பது தெளிவாகிறது. இதை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்தால், அது உண்மையில் வயிற்றை விரிவுபடுத்தும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி
தொப்பை கொழுப்பு எரிக்க கடினமான ஒன்றாகும். அதனால்தான், ஒரு விரிந்த வயிற்றில் இருந்து விடுபட எப்படி விண்ணப்பிக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள் அடங்கும்:
1. சிறந்த உணவுமுறை
முடிந்தவரை, சிறந்த உடல் எடையை அடைய ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குங்கள். விரிந்த வயிற்றைக் குறைப்பதில் திறம்பட மட்டுமல்ல, உணவை மேம்படுத்துவதும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து அளவைக் கொண்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
2. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும். மேலும், மது பானங்களில் பெரும்பாலும் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
3. சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தல்
அதிகப்படியான இலக்குகளை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க இதய உடற்பயிற்சியை அதிக தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்.
4. நிறைய சூரிய குளியல்
வெளிப்படையாக, சூரியனில் வைட்டமின் டி நிறைந்திருக்கும் காலையில் நிறைய சூரியக் குளியல் செய்வதும் ஒரு நபர் சிறந்த உடல் எடையை அடைய உதவும். கூடுதலாக, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மிகவும் உகந்ததாக மாறும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
ஒருவர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிக ஆதிக்கம் செலுத்தி, வயிறு உட்பட சில உடல் பாகங்களில் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமித்து வைக்கும். அதற்காக, யோகா, தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உற்பத்தி நடவடிக்கைகள் போன்ற நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
6. தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும்
தூங்கும் நேரம் அனைவருக்கும் இன்றியமையாதது. மிகக் குறைவான தூக்கம் ஒரு நபரின் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதற்காக, ஆரோக்கியமான தூக்க முறைக்கு எப்போதும் பாடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடல் உகந்ததாக ஓய்வெடுக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மூலம் வயிறு விரிவடையும் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம். உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவது மட்டுமின்றி, நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான உடலையும் பராமரிக்க முடியும்.
