தொற்றுநோய் சோர்வு: தொற்றுநோயால் ஏற்படும் மன சோர்வு, அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

கொரோனா வைரஸ் அல்லது கோவிட்-19 இன்னும் நம்மைச் சுற்றி உள்ளது, நீங்கள் இன்னும் கடுமையான சுகாதார நெறிமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, 2020 முதல் ஏற்பட்ட தொற்றுநோய் பலருக்கு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கியது தொற்றுநோய் சோர்வு அல்லது தொற்றுநோயால் ஏற்படும் சோர்வு. இந்த நிலை ஒரு நபரின் உடல் நிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் விவரங்களுக்கு, பற்றிய தகவலைப் பார்க்கவும் தொற்றுநோய் சோர்வு இதற்கு கீழே.

தெரியும் தொற்றுநோய் சோர்வு

இந்த சொல் உலக சுகாதார அமைப்பால் (WHO) உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது ஒரு நபரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான விருப்பம் குறையத் தொடங்குகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. 2020 முதல், இந்தோனேசியா உட்பட உலகம் முழுவதையும் COVID-19 தொற்றுநோய் தாக்கியுள்ளது. சமூகம் இன்றுவரை பல்வேறு சம்பவங்களைச் சந்தித்துள்ளது, அவற்றில் பல மோசமான செய்திகளாகும். தேசிய பொருளாதாரத்தின் வீழ்ச்சியை சமூகம் நேரடியாக எதிர்கொள்கிறது, இதனால் பல பணியாளர்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும். வேலை கிடைப்பதில் சிரமம் இருப்பதுடன், மற்றவர்களைச் சந்திப்பதிலும் சிரமப்படுகிறார்கள். அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்றும் அரசு பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பொன்னான தருணங்களை இழக்க நேரிடலாம். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு போடப்பட்ட அனைத்து திட்டங்களையும் நிறைவேற்ற முடியாமல் பலர் ஏமாற்றம் அடைந்துள்ளனர். தொற்றுநோய் மக்கள் பயணிக்கும் முறையை மாற்றியுள்ளது. இதற்கு நிறைய மருத்துவத் தேவைகள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் வெளியூர் அல்லது வெளிநாட்டிற்குச் செல்ல பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பல மாதங்களாக அனுபவித்த அனைத்தும் நிச்சயமாக மிகவும் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும், நீங்கள் சலிப்பாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள். இந்த தொற்றுநோயின் சலிப்பையும் சோர்வையும் போக்க பலர் வழிகளைத் தேடுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால் மன சோர்வு அறிகுறிகள்

தொற்றுநோய் சோர்வு ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளில் நிறைய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. தொற்றுநோய் காரணமாக சோர்வை அனுபவிக்கும் போது தோன்றும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• எளிதில் புண்படும் மற்றும் கோபம்
• அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் பதட்டம்
• மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
• சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு
• லாஸ்ட் ஸ்பிரிட்
• கவனம் செலுத்துவது கடினம்
• தூங்குவது கடினம்
• பசியின்மை மாற்றங்கள்
• அடிக்கடி தலைவலி, உடல் வலி, அல்லது அஜீரணம்
• உடலின் நிலை மேலும் மேலும் சீரழிந்து வருகிறது

வேலை காரணமாக மன அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும் போது இந்த நிலை மோசமடைகிறது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் பழக்கம் (WFH) ஒரு நபரை தனிமைப்படுத்துகிறது மற்றும் தனிமையாக உணர்கிறது. கூடுதலாக, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நிலையான நேரத்தைக் கொண்டிருப்பது குறைவு மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக நேரம் வேலை செய்யும். இது தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் தொழில் வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதாக பலர் உணர வைக்கிறார்கள்.

எப்படி சமாளிப்பது தொற்றுநோய் சோர்வு

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில வழிகள், தொற்றுநோய்களின் போது ஏற்படும் சோர்வை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்:

1. உங்கள் நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சிலர்-ஒருவேளை நீங்கள் சேர்த்திருக்கலாம்-தங்கள் வீட்டில் நிறைய செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். பிறகு, இதையும் அதையும் செய்ய இன்னும் பல திட்டங்களைச் செய்வீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே செய்ய முடியும் மற்றும் வேறு சில திட்டங்களைத் திட்டமிடலாம். அந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள். உங்களால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது என்று வருந்துவது உங்களை மேலும் மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். வீட்டில் இருக்கும் போது உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

2. தொற்றுநோய்க்கு முந்தையதைப் போன்ற ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய நேரத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடிய சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். சட்டை மற்றும் கால்சட்டையுடன் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது நீங்கள் நன்றாக உடையணிந்து இருக்கலாம். தினமும் காலையில் உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் விடைபெற மறக்காதீர்கள். அன்றைய வேலைகளை முடித்த பிறகு உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, வீட்டில் ஒன்றாக இரவு உணவு அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது. வாரஇறுதியை உங்கள் குடும்பத்துடன் செலவிடும் வார இறுதி நாட்களை போல் ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் குடும்பத்துடன் உங்கள் சொந்த விடுமுறை பாணியை உருவாக்கவும்

வைரஸ் பரவாமல் இருக்க சுற்றுலா தலங்களுக்கு விடுமுறை எடுக்க தயங்கும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். இருப்பினும், வீட்டில் விடுமுறை சூழ்நிலையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு சாத்தியமாகும். எல்லா வேலைகளையும் ஒதுக்கி, கேஜெட்டுகள் , மற்றும் பிற வீட்டு வேலைகள். பின்னர், உங்கள் விடுமுறை உணர்வை எழுப்பத் தொடங்குங்கள். வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள். புத்தகங்களைப் படிப்பது, பொம்மைகளை அசெம்பிள் செய்தல் அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்வது போன்ற செயல்களை வீட்டிலும் செய்யலாம் திரைப்பட மாரத்தான் குடும்பத்துடன். சலிப்பைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. போதுமான அளவு ஓய்வெடுத்துக் கொண்டே இருங்கள்

இரவு வெகுநேரம் வரை சமூக ஊடகங்களில் பொழுதுபோக்கைத் தேடாமல், புத்துணர்ச்சியைத் தக்கவைக்க உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம் என்பது பல விஷயங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு படியாகும். உறக்க நேரத்தை அமைக்கத் தொடங்குவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. மருத்துவரை அணுகவும்

தேவைப்பட்டால், தவிர்க்க சிறந்த ஆலோசனைக்கு ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் தொற்றுநோய் சோர்வு . இந்த நிலை யாருக்கும் வரலாம், மேலும் இது மோசமடையாமல் தடுக்க உடனடியாக நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

நீங்கள் உணரலாம் தொற்றுநோய் சோர்வு இந்த நீண்ட தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு. இதைப் போக்க, வீட்டில் இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், விடுமுறை மற்றும் ஓய்வுக்காக நேரத்தை ஒதுக்கவும். ஏதேனும் அறிகுறிகள் தோன்றினால், ஒரு நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம். என்பது பற்றிய மேலதிக விவாதத்திற்கு தொற்றுநோய் சோர்வு , நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .