சரியான உடல் எடையை வைத்திருப்பது பலரின் கனவாக உள்ளது. எனவே, பலர் தங்கள் எடையைக் குறைக்க பல்வேறு விரைவான மற்றும் உடனடி வழிகளில் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், தவறான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் உங்கள் சொந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்னடைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வேகமாக எடை இழக்க பாதுகாப்பான வழி
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பல்வேறு உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க தியாகம் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி. ஏனெனில், பலர் சித்திரவதைக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதால், உணவைக் கைவிட்டு விடுகிறார்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
1. உணவுப் பகுதிகளை பாதியாகக் குறைக்கவும்
நீங்கள் சாப்பிடும்போது, பகுதியை பாதியாக வெட்டுங்கள். கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பகுதிகளை முழுமையாக வைத்திருங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள். எனவே, நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க முடியும்.
2. ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நிரம்பவில்லை என்ற பயத்தில் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. முக்கியமானது, உங்கள் இரவு உணவுத் தட்டில் குறைந்த கலோரி அல்லது கலோரி இல்லாத உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மீன், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய குறைந்த கலோரி அல்லது கலோரி இல்லாத உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். குறைந்த கலோரிகள் மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றையும் தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் அவை திருப்தியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை விரும்ப மாட்டீர்கள் என்பதால், விரைவாக நிரம்பியிருப்பதன் உணர்வு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
3. காலை உணவில் புரதத்தை உட்கொள்வது
புரோட்டீன் பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. புரதத்தை உட்கொள்வது பசி ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும், மேலும் திருப்தி ஹார்மோன்களான பெப்டைட் YY, GLP-1 மற்றும் கோலிசிஸ்டோகினின் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். அதிக புரோட்டீன் கொண்ட காலை உணவு நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், எனவே நீங்கள் பெரிய பகுதிகளை விரைவாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. கோதுமை மற்றும் முட்டை போன்ற காலை உணவிற்கு நல்ல புரத உட்கொள்ளல் எடுத்துக்காட்டுகள்.
4. படிக்கட்டுகளில் ஏறப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்
கடுமையான உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லையா? நிறைய கலோரிகளை எரிக்க படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இந்த செயல்பாடு மெலிதான இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கால்களை உருவாக்குவதற்கான விரைவான மற்றும் திறமையான வழியாகும். அலுவலகம் அல்லது வணிக வளாகம் போன்ற சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறப் பழகிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, நிமிடத்திற்கு 10 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதனால் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம்.
5. மது அருந்த வேண்டாம்
மதுவை கைவிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள், இது விரைவாக எடை இழக்க உதவும். கூடுதலாக, காலையில் தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கப் பழகினால் நல்லது, மேலும் மதுவைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அதில் கலோரிகள் அதிகம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
6. சாப்பிடுவதற்கு முன் குழம்பு சூப் சாப்பிடுங்கள்
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன், ஒரு கப் சூடான, தெளிவான குழம்பு சூப் சாப்பிடுங்கள். குழம்பு சூப்பில் சில கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். கூடுதலாக, சூடான குழம்பு சூப் சாப்பிடும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. இதன் மூலம், உங்கள் பசியை குறைக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்பு விரைவில் ஏற்படலாம்.
7. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
பசியும் தாகமும் அடிக்கடி குழப்பமடைகின்றன. நீங்கள் பசியாக இருப்பதாக நீங்கள் எப்போதாவது நினைக்கவில்லை, உண்மையில் உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை, உணவு அல்ல. இது தாகம் எடுக்கும் போது கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளச் செய்யும். நீரேற்றமாக இருக்க அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இந்த பிரச்சனையை தவிர்க்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
8. வழக்கமாக எடை தூக்குங்கள்
உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக எடையைத் தொடர்ந்து தூக்குவதன் மூலம். உடற்பயிற்சி மையத்தில் வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். எடையைத் தூக்குவதன் மூலம், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவதைத் தடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம். நீங்கள் எடையை தூக்கத் தயங்கினால், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒரு இரவில் 5-6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஏனென்றால், தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மெதுவாக்கும் (உடல் கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது). வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக இருக்கும்போது, உடல் கொழுப்பாகப் பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றலைச் சேமிக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தூண்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும், இதனால் கொழுப்பு சேராமல் இருக்க வேண்டும், இதனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
10. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
சிலருக்கு, மன அழுத்தம் கூட பசியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் கார்டிசோல் இரத்தத்தில் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும், இது உடலின் ஊட்டச்சத்து இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டியதன் அவசியத்தை உணர்த்தும். இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்காது மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க மேலே உள்ள வழிகளை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் உண்மையில் அதை செய்ய முடியுமா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
