சுடுகென் என்பது ஜாவானீஸ் மொழியில் வயிற்றில் ஒரு குத்தல் வலியை விவரிக்கிறது. மருத்துவ உலகில், உடற்பயிற்சியின் போது அடிக்கடி ஏற்படும் இந்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது
பக்க தையல். இருந்தாலும்
சுடுகென் அடிவயிற்றின் இருபுறமும் தோன்றும் ஒரு நிலை, பெரும்பாலான பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வயிற்றின் மேல் வலது பக்கத்தில் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுவதாக புகார் கூறுகின்றனர்.
சுடுகென் ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீண்ட கால தடகள நடவடிக்கைகளின் போது இது பொதுவாக அனுபவிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் எரிச்சலூட்டும், ஆனால் உண்மையில் ஆபத்தானது அல்ல. இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு சிறப்பு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை.
காரணம் சுடுகென் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன நடக்கும்
இப்போது வரை, காரணம் உறுதி
சுடுகென் இன்னும் பதில் இல்லை. இருப்பினும், காரணம் தொடர்பான பல கோட்பாடுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன
சுடுகென் இது பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது நிகழ்கிறது, குறிப்பாக இயங்கும் போது. பல்வேறு ஆய்வுகள் பல சாத்தியமான காரணங்களைக் காட்டுகின்றன
சுடுகென், உட்பட:
- உடல் செயல்பாடுகளின் போது உதரவிதானம் அல்லது தசைகளுக்கு இரத்தத்தின் இயக்கம் மேல் வலது வயிற்று வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
- உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு துவாரங்களின் புறணி எரிச்சல் உள்ளது, உடற்பகுதியில் அதிக இயக்கம் மற்றும் உராய்வு இருக்கும்போது.
- உங்கள் வலது காலால் இயங்கும் போது மூச்சை வெளியேற்றுவது உங்கள் இதயத்தின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது ஒரு மந்தமான தன்மையைத் தூண்டும்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது மேல் வலது வயிற்று வலிக்கு மிகவும் சாத்தியமான காரணமாக கருதப்படுகிறது.
- சர்க்கரை கொண்ட திரவங்களை உட்கொள்வதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் சுடுகென்.
கூடுதலாக, பின்வருவனவற்றில் சில நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது:
சுடுகென்.
- இளைய வயது
- ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது கைபோசிஸ் உள்ளவர்களைப் போல மோசமான தோரணை
- அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி
- குளிர்ந்த சூழ்நிலையில் சூடாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது
- குறுகிய மூச்சு.
பரந்த அளவில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரணங்களின் கோட்பாட்டைப் பிரிக்கிறார்கள்
சுடுகென் இரண்டு குழுக்களாக.
1. உணவு
உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவு முக்கிய காரணம்
சுடுகென் அல்லது மேல் வலது வயிற்று வலி, குறிப்பாக எப்போது சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவின் வகையுடன் தொடர்புடையது.
2. உடலியல்
உடலியல் பார்வையில், சாத்தியமான காரணங்கள்
சுடுகென் உடற்பயிற்சியின் போது சில அசைவுகளை செய்யும் போது, உடற்பகுதி அடிக்கடி நீட்டப்படும் வகையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் ஒரு இயக்கமாகும். உதரவிதானம், முதுகெலும்பு, அடிவயிற்றின் மென்மையான புறணி, இடுப்பு குழி, பெரிட்டோனியல் தசைநார்கள் வரை பாதிக்கப்படக்கூடிய உடல் கட்டமைப்புகள்.
அறிகுறி சுடுகென்
அறிகுறி
சுடுகென் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது ஏற்படும் உடலின் பக்கத்தில் வலி. நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது இந்த வலி ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். முக்கிய அறிகுறிகள்
சுடுகென் அடிவயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் ஏற்படும் வலி. இந்த வலி திடீரென்று தோன்றும் மற்றும் பொதுவாக வலது வயிற்றில், விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே உணரப்படும். அனுபவிக்கும் வலி தசைப்பிடிப்பு, மந்தமான வலி, கூர்மையான, குத்தல் வலி, இழுக்கும் உணர்வு வரை இருக்கலாம். இந்த உணர்வு மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், அது உங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எப்படி சமாளிப்பது சுடுகென்
சுடுகெனைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- உங்கள் சுவாச முறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். முடிந்தவரை விரைவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின் உதடுகளால் சத்தமாக சுவாசிக்கவும்.
- சுவாசம் மற்றும் அடிச்சுவடுகளை மாற்றவும். உங்கள் இடது கால் தரையில் படும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
- மேல் வலது வயிற்று வலி உள்ள பகுதியை உங்கள் விரலால் மெதுவாக அழுத்தவும். எப்படி சமாளிப்பது சுடுகென் இது வலியைப் போக்க உதவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நீட்டவும் முயற்சி செய்யலாம் சுடுகென். என்றால் சுடுகென் இடது புறத்தில் ஏற்படும், வலது பக்கம் சாய்ந்து கொண்டு இடது கையை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
- மேலே உள்ள முயற்சிகள் தோல்வியுற்றால், உங்கள் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது வேகத்தைக் குறைக்கவும்.
அது நடக்காமல் தடுக்க
சுடுகென், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் வார்ம்அப் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்கக்கூடாது. உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
