முதுமை டிமென்ஷியா முதியவர்கள் மட்டுமல்ல, இளைஞர்களும் அனுபவிக்கலாம். முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடலாம், புதிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் நினைவாற்றலைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து அடிக்கடி புகார்களைக் கேட்கலாம். பெரும்பாலும் மறதி என்பது முதுமை மறதியின் ஒரு அடையாளமாகும். மெல்ல மெல்ல உங்கள் நினைவாற்றல் குறைந்து முதுமை அடைவதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். முதுமை மறதி அல்லது அடிக்கடி மறதி ஏற்படுவதைத் தடுப்பது என்பது இயலாத காரியம் அல்ல, இனிமேலாவது செய்யலாம். கடினமாக தேட வேண்டிய அவசியமில்லை, முதுமை மறதி நோயைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை இந்தக் கட்டுரையின் மூலம் காணலாம்!
முதுமை மறதி நோயைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தவிர்க்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை மேற்கொள்ளுங்கள்
முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் (கேக்குகள், ரொட்டிகள் மற்றும் பல) நுகர்வு குறைக்கவும். ஏனெனில். இந்த பொருட்கள் முதுமை டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். மீன், கோழி, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். ஒமேகா-3கள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
2. சமூகமயமாக்கல்
நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பழகுவது மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முதுமை டிமென்ஷியாவையும் தடுக்கும். சமூக தொடர்பு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவதில் பங்கு வகிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூங்கும் போது மூளையில் உள்ள நினைவுகள் வலுவடையும். மாறாக, தூக்கமின்மை முதுமை டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, தூக்கம் உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை சக்தி பராமரிக்கப்படும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் டிமென்ஷியாவையும் தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு லேசான உடற்பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் ஆகும்.
5. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் மூளை மற்றும் நினைவாற்றலில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு தெரியும், அல்சைமர் முதுமை டிமென்ஷியாவை தூண்டும். உடல் பருமன் மற்ற நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கவும் வாய்ப்புள்ளது. நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைப்பர் கொலஸ்டிரோலீமியா வரை. இந்த நோய்கள் மூளை உட்பட இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் நல்லது.
6. தியானம் மற்றும் பயிற்சி நினைவாற்றல்
தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், ஓய்வெடுக்கச் செய்யும், அத்துடன் முதுமையைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கும். இந்த தளர்வு நுட்பம் குறுகிய கால நினைவகம் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம், அதாவது விண்வெளி, நிலை, விமானம், வடிவம், திசை, பகுதி மற்றும் தூரம் பற்றிய நினைவகம். தியானம் மட்டுமல்ல
நினைவாற்றல் நீங்களும் நம்பலாம்.
நினைவாற்றல் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கும் போது ஒரு நிபந்தனை. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தவிர,
நினைவாற்றல் இது உங்கள் கவனம், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.
7. மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
வேடிக்கையாக இருப்பதைத் தவிர, விளையாடுவது வயதான டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும். மூளையை கூர்மையாக்கும் கேம்களை விளையாடுவதன் மூலம் மூளையின் செயல்திறன், நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம். மூளையை மேம்படுத்தும் விளையாட்டு விருப்பங்களில் வார்த்தை மனப்பாடம் செய்யும் விளையாட்டுகள், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், டெட்ரிஸ் மற்றும் பல அடங்கும். இப்போது, உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் உள்ள அப்ளிகேஷன் மூலமாகவும் விளையாடலாம். நடைமுறை, சரியா? அப்படியிருந்தும், விளையாட்டுகள் மூலம் மூளைக்கு மட்டும் பயிற்சி அளிக்க முடியாது. ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது மற்றும் உள்ளூர் சமூகங்களில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது மூளை திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் குழப்பம் அல்லது நினைவாற்றல் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவ ஆலோசனையின் மூலம், மருத்துவர் உங்கள் நிலையை பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். காரணம், முதுமை டிமென்ஷியா டிமென்ஷியா, மயக்கம் அல்லது மூளையின் பிற அறிவாற்றல் கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
