கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும் பல விளையாட்டுகள் உள்ளன. உண்மையில், கைப்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் டேபிள் டென்னிஸ் கூட ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் பயனளிக்கும். சுமார் 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வலிமையை மேம்படுத்த முடியும்.
கைகளால் உடற்பயிற்சியின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்
ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் கைகளால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில விருப்பங்கள்:
1. கைப்பந்து
கைப்பந்து என்பது உடல் கொழுப்பு மற்றும் உடல் தசை விகிதங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும். உண்மையில், வெறும் 45 நிமிட வாலிபால் 585 கலோரிகளை எரிக்கும். அதாவது, நீண்ட காலத்திற்கு செய்தால், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடை சிறந்ததாக மாறும்போது, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயமும் குறைகிறது. அதுமட்டுமின்றி, கைப்பந்து, மேல் உடலின் தசைகளை, குறிப்பாக கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை வலுப்படுத்துகிறது. வாலிபால் மூலம் சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயம் வலுவடைகிறது. முழு உடலும் நகரும் போது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த ஓட்டமும் சீராகும்.
2. கூடைப்பந்து
கூடைப்பந்தாட்டத்தில் டிரிபிள், ஷூட் மற்றும் பாஸ் போன்ற இயக்கங்களுக்கு நல்ல கை மற்றும் கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. குறைந்த பட்சம் 80% கூடைப்பந்து வேகமாக ஓடும்போது கைகள் மற்றும் கண்களை உள்ளடக்கியது. கூடைப்பந்து விளையாடுவதில் நேரத்தின் கவனம் மற்றும் உத்தியைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் மேல் தசைகளை மட்டுமல்ல, விளையாட்டு முழுவதும் ஓடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் கால்களையும் பலப்படுத்துகின்றன. ஜம்பிங் அசைவுகள் கூடைப்பந்தாட்டத்தை உயர்வாகவும், சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்லதாகவும் மாற்றும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக அழைக்கப்படுகின்றன.
3. டேபிள் டென்னிஸ்
இதற்கு பெரிய மைதானம் தேவையில்லை மற்றும் 2-4 பேர் மட்டுமே விளையாடினாலும், டேபிள் டென்னிஸுக்கு பந்தை எதிராளியின் பகுதிக்கு செலுத்த பெரும் வலிமை தேவைப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டில் வேகம் முக்கியமானது, நிச்சயமாக, கை மற்றும் கண் ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கியது. அதுமட்டுமின்றி, பந்தைத் தொடர்ந்து கண் அசைவுகள் கண் பார்வையைச் சுழற்றுவதற்குப் பொறுப்பான தசைகளைப் போலவே, கூடுதல் கண் தசைகளையும் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த இயக்கங்கள் அனைத்திற்கும் நல்ல கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் கை தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
4. வில்வித்தை
இலக்குகளை அடைவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், ஆரோக்கியத்திற்காக வில்வித்தையின் பல நன்மைகள் உள்ளன. சுடும் போது, சரியான அழுத்தத்துடன் வில்லை இழுக்க கை மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் கண்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வில்வித்தை மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கூட நன்மை பயக்கும். வில்வித்தை செய்து பழகியவர்கள் தங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனில் அதிக கவனம் செலுத்துபவர்களாகவும், பொறுமையாகவும், செல்வாக்கு மிக்கவர்களாகவும் மாறுவார்கள்.
5. பேஸ்பால்
பேஸ்பால் இயக்கமானது வாலிபால் போன்றது அல்ல, அதற்கு நிலையான வலிமை தேவைப்படுகிறது, அதற்கு இன்னும் நல்ல கண்-கை ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. பந்தை அடிக்க வேண்டிய நேரமா, ஒரு பேஸ்ல இருந்து இன்னொரு பேஸ் வரை ஓடி, பந்து எங்க போறதுன்னு கண்காணிக்கணும். பேஸ்பால் விளையாடுபவர்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் பந்தின் திசை அணிக்கு சாதகமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, பேஸ்பால் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தினால் கை தசைகள் வலுவடைந்து இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்.
6. டென்னிஸ்
நீங்கள் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைப் பெற விரும்பினால், டென்னிஸ் ஒரு விளையாட்டாக இருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, டென்னிஸ் விளையாடும்போது நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதால், சிறந்த உடல் எடையை அடையவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கிடையில், தசை வலிமைக்கு, கை அதிகப் பகுதியைப் பெற வேண்டும், ஏனென்றால் எதிராளியிடமிருந்து பந்தை அடிக்கவும் பதிலளிக்கவும், உகந்த கை தசை வலிமை இருக்க வேண்டும்.
7. பூப்பந்து
இந்தோனேசியாவில் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக, பூப்பந்து அல்லது பூப்பந்து ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாகும். பேட்மிண்டன் கேம் செட் செய்யும்போது, ஷட்டில்காக்கை அடிக்க முழு உடலும் அசைய வேண்டும். முன்னோக்கியோ, பின்னோக்கியோ, குதித்தோ, உண்மையில் தற்காத்துக் கொள்ள பக்கவாட்டாக சூழ்ச்சி செய்வது. இந்த விளையாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமைக்கு சிறந்தது, அதிகரித்த செறிவு மற்றும் நிர்பந்தமான இயக்கங்களுடன் இணைந்து. அதுமட்டுமின்றி, பேட்மிண்டனை தொடர்ந்து விளையாடுபவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சிறந்த உடல் எடையை அடையவும் உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] எந்தவொரு விளையாட்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, உங்கள் உடல் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பாகத்தில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், விளையாட்டின் அசைவுகள் ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எண்டோர்பின்களை அனுபவிக்கவும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது!
