டிவி திரையின் முன் சோம்பேறியாக உட்கார்ந்து அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும்போது உற்சாகமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் பல்வேறு ஆபத்தான நிலைமைகள் ஏற்படலாம். இந்த பழக்கத்தை உடனடியாக குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படலாம்.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்ததன் விளைவு
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நமது ஆரோக்கியத்தில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. இது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், இந்தப் பழக்கம் உங்களை பல்வேறு ஆபத்தான நிலைமைகளுக்குக் கூட இட்டுச் செல்லும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பல மருத்துவ நிலைகள் இங்கே உள்ளன.
1. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இதய நோய் வரலாம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள சுவாரஸ்யமான உண்மைகளை பல நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த கெட்ட பழக்கத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று இதய நோய் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இரண்டு வெவ்வேறு குழுக்களின் பழக்கவழக்கங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்க்கும்போது இது தெளிவாகிறது. முதல் குழுவில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடும் ஓட்டுநர்கள் உள்ளனர், இரண்டாவது குழுவில் பேருந்தில் நடத்துநர்கள் மற்றும் காவலர்கள் உள்ளனர். இரண்டு குழுக்களின் வாழ்க்கை முறைகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அரிதாக அமர்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
2. ஆயுளைக் குறைக்கவும்
இருந்து தெரிவிக்கப்பட்டது
வலை எம்.டிஅதிக நேரம் உட்காருவது ஆயுளைக் குறைக்கும். உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், ஆனால் இன்னும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் இன்னும் அதை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். அதிக நேரம் உட்கார்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்.
3. கால்கள் பலவீனமடைதல்
அதிக நேரம் அல்லது ஒரு நாள் முழுவதுமாக உட்கார்ந்திருப்பதால் பலவீனமான கால்கள் ஏற்படலாம். ஏனெனில், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் கீழ் தசைகளை உடல் 'மறந்துவிடும்'. இந்த நிலை தசைச் சிதைவு அல்லது தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். வலுவான கால்கள் மற்றும் தசைகள் இல்லாமல், உடலில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
4. எடை அதிகரிப்பு
உங்கள் உடலை நகர்த்துவது லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் மூலக்கூறுகளை வெளியிட உங்கள் தசைகளைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடல் நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை செயலாக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால், இந்த மூலக்கூறுகளின் வெளியீடு தடைபடும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதிகமாக உட்காரும் ஆண்கள், கொழுப்பைச் சேமிக்க மிகவும் ஆபத்தான இடமான நடுப்பகுதியில் எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
5. கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
அதிக நேரம் உட்காருவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.அதிக நேரம் உட்காருவதால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மனநலமும் பாதிக்கப்படும். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் ஆபத்து பெரும்பாலும் தனியாக உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடுபவர்களால் உணரப்படும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஆனால் அமைதியாக, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க, அதிகமாக நகர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
6. புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
நுரையீரல் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய் போன்ற நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் பல வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், இந்த ஆபத்து அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
7. சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்க்கு கூடுதலாக, அதிகமாக உட்காருபவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் 112 சதவீதம் அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வில், ஈடுபட்டிருந்த பங்கேற்பாளர்கள்
படுக்கை ஓய்வு 5 நாட்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரித்தது.
8. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் கால்களில் ரத்தம் சேரும். இந்த நிலை சுருள் சிரை நாளங்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். பாதிப்பில்லாததாகக் கருதப்பட்டாலும், நிர்வாணக் கண்ணால் காணக்கூடிய நரம்புகளின் வீக்கம் தொந்தரவான தோற்றமாகக் கருதப்படுகிறது. சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இரத்தக் கட்டிகளை ஏற்படுத்தும்.
9. ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு
ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு அல்லது
ஆழமான நரம்புகள் இரத்த உறைவு (DVT) என்பது கால்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு வகை இரத்த உறைவு. இந்த இரத்தக் கட்டிகள் உடைந்தால், அவை உடலின் மற்ற பாகங்களில் அடைத்துவிடும். இந்த மருத்துவ நிலை மரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ அவசரநிலை. இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு காரணம் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம்.
10. கடினமான கழுத்து மற்றும் தோள்கள்
அதிக நேரம் உட்காரும் போது கால்கள், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகு மட்டும் அச்சுறுத்தப்படும், அதிக நேரம் உட்காருவதால் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து விறைப்பை அனுபவிக்கலாம். கம்ப்யூட்டர் திரை அல்லது மடிக்கணினியை நோக்கி குனிந்து உட்கார்ந்தால் இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் அவை. எனவே, குவிந்து கிடக்கும் வேலையின் ஓரத்தில் உங்கள் உடலை அவ்வப்போது நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை மெதுவாகக் குறைக்கலாம். உடல்நலப் பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இதய நோய் வரலாம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள சுவாரஸ்யமான உண்மைகளை பல நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த கெட்ட பழக்கத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று இதய நோய் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இரண்டு வெவ்வேறு குழுக்களின் பழக்கவழக்கங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்க்கும்போது இது தெளிவாகிறது. முதல் குழுவில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடும் ஓட்டுநர்கள் உள்ளனர், இரண்டாவது குழுவில் பேருந்தில் நடத்துநர்கள் மற்றும் காவலர்கள் உள்ளனர். இரண்டு குழுக்களின் வாழ்க்கை முறைகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அரிதாக அமர்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இரண்டு மடங்கு அதிகம். 
அதிக நேரம் உட்காருவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.அதிக நேரம் உட்காருவதால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மனநலமும் பாதிக்கப்படும். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் ஆபத்து பெரும்பாலும் தனியாக உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடுபவர்களால் உணரப்படும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஆனால் அமைதியாக, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க, அதிகமாக நகர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். 
