குடும்பத்தில் ஏற்படும் பல்வேறு பிரச்சனைகள், மனைவி அல்லது குழந்தைகளுடன் சண்டையிடுவது, விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படியாதது போன்றவை, வீட்டில் மன அழுத்தத்தை வரவழைக்கலாம். இந்த பல்வேறு பிரச்சனைகளை சமாளிக்க, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய குடும்ப பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை போக்க பல வழிகள் உள்ளன.
குடும்ப பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
தொடர்பில் இருத்தல், தியானம் செய்தல், ஒரே மேசையில் ஒன்றாக இரவு உணவு அருந்துதல் என குடும்ப பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை போக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
1. உங்கள் துணையுடன் பணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், துணி துவைப்பது, தரையைத் துடைப்பது, குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது போன்ற அற்பமானதாகக் கருதப்படும் வீட்டு வேலைகள் உங்கள் துணையுடன் பெரிய மோதல்களை ஏற்படுத்தும். வீட்டு வேலைகளில் உங்கள் துணைக்கு உதவ விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் 'கையை விட்டு வெளியேறினால்' இது நிகழலாம். இதைப் போக்க, உங்கள் துணையுடன் பணிகளைப் பகிர முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், வீட்டுப்பாடம் இலகுவாக இருக்கும், இதனால் மன அழுத்தம் தடுக்கப்படும். கூடுதலாக, குழந்தைகள் உங்கள் மற்றும் உங்கள் துணையின் ஒத்துழைப்பைப் பின்பற்ற முடியும்.
2. ஒரு மேஜையில் ஒன்றாக இரவு உணவு
இரவு விழும்போது, ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் தங்கள் சொந்த பிஸியான வாழ்க்கையை வாழ முனைகிறார்கள். இந்தப் பழக்கத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் குடும்பத்தினர் ஒரே டேபிளில் ஒன்றாக இரவு உணவு சாப்பிடுவதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். அமெரிக்காவில் உள்ள ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, குடும்பத்துடன் அடிக்கடி இரவு உணவை உண்ணும் பெரியவர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணலாம்.
3. குடும்பத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வது வீட்டில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் உள்ள கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.
4. ஒன்றாகப் பாடுங்கள்
உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தை ஊருக்கு வெளியே விடுமுறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் பயணங்களுக்கு இடையில், காரில் சேர்ந்து பாடவும் அல்லது ஒன்றாக கரோக்கி செய்யவும். பாடுவது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதாகவும், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) அதிகரிக்கச் செய்வதாகவும், பதட்ட உணர்வுகளைப் போக்குவதாகவும் நம்பப்படுகிறது.
5. குழந்தைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்
வீட்டில் இருக்கும் போது ஒருவர் மற்றவரின் வியாபாரத்தில் மிகவும் பிஸியாக இருக்க வேண்டாம். குழந்தைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்த முயற்சிக்கவும். பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையிலான நெருங்கிய உறவு குழந்தைகளின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
6. செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். பிடித்த செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது, மூளையில் உள்ள ஆக்ஸிடாஸின் என்ற வேதிப்பொருளை உடலில் வெளியிட உதவுகிறது, இது நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
7. உங்கள் துணையுடன் நெருக்கமாக இருங்கள்
உங்கள் துணையுடன் தொடர்ந்து கட்டிப்பிடிப்பது, முத்தமிடுவது மற்றும் உடலுறவு கொள்வது குடும்பத்தில் காதலை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு துணையுடன் நெருக்கமான உடல் தொடர்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. இந்த பல்வேறு நெருக்கமான உடல் தொடர்புகள் உடல் ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் குறைந்த அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும்.
8. குழந்தைகள் மற்றும் கூட்டாளர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுங்கள்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குடும்பப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி குழந்தைகள் மற்றும் கூட்டாளர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது. உங்கள் மனைவியோ அல்லது குழந்தையோ வழக்கம் போல் இல்லாமல் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ளும்போது, வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட முயற்சிக்கவும். அவர்களைப் பேச அழைக்கவும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் அவர்களுக்கு உதவவும்.
9. குடும்பத்துடன் யோகா
உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளை யோகா செய்ய அழைக்கவும்! குடும்பத்துடன் செய்யக்கூடிய பல உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று யோகா. உங்களுக்கும், உங்கள் பங்குதாரருக்கும், குழந்தைகளுக்கும் இடையே உள்ள உறவை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர; யோகாவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே யோகாவும் அதே செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
10. உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் வேடிக்கையாக இருப்பது
உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் வேடிக்கையாக இருப்பது சிரிப்பை வரவழைக்கும். சிரிப்பு மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை தீர்வாக கருதப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிரிப்பு உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும். நீண்ட கால நன்மைகளுக்காக, சிரிப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
குடும்பத்தின் காரணமாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வீட்டில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது பெரிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் பேச விரும்பினால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வது வீட்டில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் உள்ள கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம். 
உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குழந்தைகளை யோகா செய்ய அழைக்கவும்! குடும்பத்துடன் செய்யக்கூடிய பல உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று யோகா. உங்களுக்கும், உங்கள் பங்குதாரருக்கும், குழந்தைகளுக்கும் இடையே உள்ள உறவை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர; யோகாவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே யோகாவும் அதே செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 
