குழந்தையின் உயரத்தை தீர்மானிப்பதில் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் குறைவாக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். குழந்தைகள் தங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப உயரமாக வளர பல விஷயங்கள் உள்ளன. பரம்பரை தவிர, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் தூண்டுதல் போன்ற பிற காரணிகளும் குழந்தையின் உயர வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். அதன் வளர்ச்சி நன்றாகவும் அதிகபட்சமாகவும் செல்ல, கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
குழந்தைகளை உயரமாக வளர வைப்பது எப்படி
ஒவ்வொரு ஆண்டும் குழந்தைகளின் உயரம் பொதுவாக 6-7 செ.மீ. 6-8 வயதில், குழந்தைகள் உயரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சியை அனுபவிப்பார்கள். மேலும், உடல் வளர்ச்சியில் சுமார் 25 சதவீதம் பருவமடையும் போது மீண்டும் தொடங்குகிறது. உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அதை நீங்கள் பெற்றோராக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
1. சரிவிகித சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்
குழந்தைகள் சமச்சீரான சத்தான உணவைப் பெற வேண்டும்.சமச்சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வது குழந்தைகள் உயரமாக வளர ஒரு வழியாகும். தினசரி உட்கொள்ளும் உட்கொள்ளல் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், முட்டை, கோழிக்கறி, கடல் உணவுகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை குழந்தைகளின் சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுவதால், குழந்தைகள் உயரமாகவும் புத்திசாலியாகவும் வளர உணவுகள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கேஜெட்களுடன் விளையாடுவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தைகளை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யச் செய்யுங்கள். தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், உடல் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் பராமரித்தல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் குழந்தைகள் உயரமாக வளர உடற்பயிற்சி தூண்டுகிறது. பள்ளி வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல், கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது பூப்பந்து விளையாடுதல் போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் குழந்தையுடன் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தை விரைவாக உயர இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் குழந்தையின் உயர வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் குழந்தையின் உயர வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர உதவுகிறது. குழந்தையின் வயதின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க காலம் இங்கே.
- 0-3 மாத குழந்தை: 14-17 மணி நேரம்
- 3-11 மாத வயதுடைய குழந்தைகள்: 12-17 மணி நேரம்
- குறுநடை போடும் குழந்தை 1-2 ஆண்டுகள்: 11-14 மணி நேரம்
- 3-5 வயதுடைய குழந்தைகள்: 10-13 மணி நேரம்
- 6-13 வயது குழந்தைகள்: 9-11 மணி நேரம்
- டீனேஜர்கள் 14-17 வயது: 8-10 மணி நேரம்.
தூக்கம் கூட வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கம் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
குழந்தை அடிக்கடி குனிகிறதா? மாறாக, அதைச் செய்ய வேண்டாம் என்று அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள். ஒரு குழந்தை குனிந்து பழகும்போது, காலப்போக்கில் அவரது உயரமும் பாதிக்கப்படலாம். மோசமான தோரணையால் குழந்தை குட்டையாக இருக்கும். கூடுதலாக, குழந்தைகள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலியை உணரலாம். எனவே, உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர, அவர் நேராக உட்கார்ந்து நிற்பது போன்ற நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளின் பள்ளிப் பைகள் மிகவும் கனமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது அவர்களை சாய்ந்துவிடும். குழந்தைகள் உயரமாக வளர பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்வது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், அதனால் அவர்கள் சிறந்த முறையில் வளர முடியும். சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்க விரும்பலாம். அதைக் கொடுப்பதற்கு முன், சப்ளிமெண்ட் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்துள்ளீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
குழந்தை உயரமாக வளரவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர அனைத்து முயற்சிகளையும் செய்தாலும், ஒவ்வொரு குழந்தையின் உயரமும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உயரத்தை மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, "உங்கள் நண்பர் ஏற்கனவே உயரமாக இருக்கிறார்,
எப்படி வரும் உன் உயரம் இன்னும் இதுதான்
ஆம் ?". இப்படிச் சொல்வது உண்மையில் குழந்தைகளை தாழ்வாக உணர வைக்கும். மேலும், உங்கள் குழந்தை குட்டையாக இருப்பதாக ஒரு நண்பரால் கிண்டல் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் அவருக்கு ஆதரவளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தையை மருத்துவரிடம் பரிசோதிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. இந்த பரிசோதனையானது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஏதேனும் தடைகளை கண்டறிந்து அவர்களுக்கு தகுந்த சிகிச்சை அளிக்க உதவும். குழந்தைகளின் உயரம் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
குழந்தைகள் சமச்சீரான சத்தான உணவைப் பெற வேண்டும்.சமச்சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வது குழந்தைகள் உயரமாக வளர ஒரு வழியாகும். தினசரி உட்கொள்ளும் உட்கொள்ளல் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், முட்டை, கோழிக்கறி, கடல் உணவுகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை குழந்தைகளின் சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுவதால், குழந்தைகள் உயரமாகவும் புத்திசாலியாகவும் வளர உணவுகள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். 
போதுமான தூக்கம் குழந்தையின் உயர வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் குழந்தையின் உயர வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளர உதவுகிறது. குழந்தையின் வயதின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க காலம் இங்கே. 
