இரைப்பை அமிலத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் ஆனால் ஆபத்தானது. காரணம், உண்மையில் இந்த நிலையை மோசமாக்கும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்க, பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன. வயிற்று அமிலம் அல்லது GERD நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சிறந்த உடல் எடையை அடைவதற்கான ஒரு வழி உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, வயிற்று கோளாறுகளின் ஆபத்து குறையும் மற்றும் வயிற்று அமிலம் மற்றும் GERD அறிகுறிகளும் குறையும். வயிற்றில் அமிலம் உள்ளவர்களை விட அதிக எடை கொண்டவர்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். எடை இழப்புடன் அதன் உறவுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றும், எனவே இரைப்பை நோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து குறைக்கப்படும்.
வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி
வயிற்றில் அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொருத்தமானது, வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே:
- நட
- ஜாகிங்
- யோகா
- நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- நீந்தவும்
மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியின் வகை குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏனென்றால், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் அபாயத்தில் உள்ளது. வயிற்றில் அமிலம் உள்ள அனைத்து மக்களும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது மறுபிறப்பை அனுபவிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருந்து, முதலில் லேசான செயல்பாடுகளுடன் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கினால் தவறில்லை. அதன் பிறகு உணரப்பட்ட இரைப்பைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, வயிற்றின் குழியில் வலி போன்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் உணரத் தொடங்கினால், லேசான உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பவும்.
வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்
எடை தூக்குவது வயிற்றில் அமிலம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும்.அதிக கடினமான சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் செரிமான மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இது இரைப்பை சாறுகளை குவிக்க தூண்டுகிறது மற்றும் வயிற்று வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது அல்லது அதிக எடையுள்ள எடையைத் தூக்குவது அமில வீச்சைத் தூண்டும்.
கடுமையான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதிக காற்றை விழுங்க முயற்சிக்கும். சிலருக்கு, இது அமில வீக்கத்தைத் தூண்டும். இரைப்பை அமிலம் உள்ளவர்களில் மீண்டும் மீண்டும் தூண்டக்கூடிய உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சியின் வகைகள்:
- ஸ்பிரிண்ட்
- பளு தூக்குதல்
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- கயிறு குதிக்கவும்
- அதிக தீவிரம் கொண்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- ஏறி இறங்கும் படிக்கட்டுகள்
வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை தண்ணீர் குடிப்பதால் குறைகிறது.வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆபத்துகள் இருந்தாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது இன்னும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து, நீண்ட காலத்திற்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன.
• சாப்பிட்ட உடனே உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது, வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையே உள்ள தசைநார், தசைநார் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும். இது வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் வயிற்றில் அமிலத்தை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவு வகையையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தாலும், தவறான வகை உணவை சாப்பிட்டால், வயிற்று அமிலம் இன்னும் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளில் சாக்லேட், காஃபின் பானங்கள், அமில பானங்கள், காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற அமில பழங்கள் அடங்கும். இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற உணவு வகைகள் புரதம் குறைவாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாகவும் உள்ளன.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான செயல்முறை சீராக இயங்க உதவும், எனவே வயிற்று கோளாறுகளின் ஆபத்து குறையும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஸ்பைன் நிலையில் இருப்பது வயிற்றில் அமிலத்தின் அதிகரிப்பை எளிதாக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலை அந்த நிலையில் வைக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. செய்யும் போது
க்ரஞ்சஸ், சிட் அப்ஸ், அல்லது எடை தூக்குதல், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தலையணை அல்லது மற்ற சாதனம் சேர்த்து உடலை ஆதரிக்கும், அதனால் அது முற்றிலும் supine இல்லை. வயிற்றில் அமிலம் உள்ளவர்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி, மெதுவாக உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யும் உடற்பயிற்சியாகும்.
• சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு வயிற்றில் அமிலம் இருப்பதாக வரலாறு இருந்தால் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணிய வேண்டும். ஏனெனில், குறிப்பாக அடிவயிற்றில் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் பேன்ட் அல்லது ஆடைகளை அணிவது, அந்தப் பகுதியில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தொந்தரவுகளைத் தூண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தால் அவதிப்படுவதால், உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி வகை, தூங்கும் நிலை ஆகியவற்றில் இருந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடிந்தால், இது மீண்டும் நிகழும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்.
வயிற்றில் அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொருத்தமானது, வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே: 
எடை தூக்குவது வயிற்றில் அமிலம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும்.அதிக கடினமான சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் செரிமான மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இது இரைப்பை சாறுகளை குவிக்க தூண்டுகிறது மற்றும் வயிற்று வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது அல்லது அதிக எடையுள்ள எடையைத் தூக்குவது அமில வீச்சைத் தூண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை தண்ணீர் குடிப்பதால் குறைகிறது.வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆபத்துகள் இருந்தாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது இன்னும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து, நீண்ட காலத்திற்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன. 
