பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு காலை உணவின் நன்மைகள் வகுப்புகளில் செயல்பாடுகள் மற்றும் கற்றலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதை விட அதிகம். குழந்தைகள் படிக்கும் முன் காலை உணவை முதலில் சாப்பிட்டால் இன்னும் பல நன்மைகள் உண்டு. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, மனநலம் பேணுவது, நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்துவது என பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவின் பல்வேறு நன்மைகள் இதோ.
பள்ளி குழந்தைகளுக்கு காலை உணவின் நன்மைகள்
ஒரு பெற்றோராக, காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உடலுக்கு ஆற்றல், விழிப்புணர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் பிள்ளை பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவின் சில நன்மைகள் உள்ளன:
1. குழந்தைகளின் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துதல்
பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை நிரூபிக்க ஒரு ஆய்வு முயற்சிக்கிறது. இந்த ஆய்வில், பல நிபுணர்கள் பள்ளிக் குழந்தைகளைக் கொண்ட மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். முதல் குழுவினர் காலை உணவை உட்கொள்ளுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர், இரண்டாவது குழு காலை உணவை சாப்பிடவில்லை. பிந்தைய குழு ஆற்றல் பானங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளும்படி கேட்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, ஆற்றல் பானங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளும் அல்லது காலை உணவையே சாப்பிடாத குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, காலை உணவை உண்ணும் குழந்தைகள் வகுப்பில் பாடங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், கவனம் செலுத்தவும் முடியும்.
2. மோசமான உணவு முறைகளைத் தவிர்த்தல்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது. இந்த அனுமானம் தவறானது மற்றும் திருத்தப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுவதைத் தவிர, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மூளையை அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டும் மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும். காலை உணவை அரிதாகவே சாப்பிடுவதாகக் கூறும் நபர்கள் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதாகவும், அதிக கொழுப்பை உண்பதாகவும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதனால்தான் பள்ளிக் குழந்தைகள் பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் காலை உணவை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
3. பள்ளி மாணவர்களின் மனநலத்தைப் பேணுதல்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். இதனால் பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு மனநிலைக் கோளாறுகள், எரிச்சல், சோர்வு போன்றவை ஏற்படும். இதற்கிடையில், காலை உணவாக தானியங்களை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான மனநிலையுடனும் உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்களாகவும் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
4. செறிவை மேம்படுத்தவும்
பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு, படிக்கும் போது கவனத்தை மேம்படுத்தும். நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு காலை உணவை பழம் அல்லது கொடுக்கலாம்
மிருதுவாக்கிகள் இந்த பலனை பெற.
5. பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும்
காலை உணவை தவிர்ப்பது பல்வேறு நோய்களை வரவழைக்கும். உடல் பருமன் மட்டுமின்றி, காலை உணவைத் தவிர்த்தல் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பழக்கம் பெரும்பாலும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது, இதனால் அது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
6. மேம்பட்ட கல்வி செயல்திறன்
பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவின் நன்மைகள் அவர்களின் கல்வித் திறனை மேம்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? காலை உணவைத் தவிர்க்கும் குழந்தைகள் பள்ளியில் பணிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம். பள்ளியில் காலை உணவை உண்ணும் குழந்தைகள் (வகுப்பு மற்றும் சோதனை நேரங்களுக்கு அருகில்), சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
7. பள்ளியில் மோசமான நடத்தையைத் தவிர்க்கவும்
காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பள்ளிக் குழந்தைகள் பள்ளியில் பசியுடன் இருப்பார்கள். இந்த பசி அவர்களுக்கு நண்பர்களை உருவாக்குவது, நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் இடைநீக்கம் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிப்பது என்று நம்பப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, காலை உணவும் குழந்தைகளின் பள்ளிக்கு செல்லும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கவும், தாமதமாக வருவதை தவிர்க்கவும் உதவும்.
பள்ளி குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு வகைகள்
பள்ளி மாணவர்களின் காலை உணவு ரெசிபிகள் ஆடம்பரமானதாகவோ அல்லது ஆடம்பரமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவின் பல்வேறு நன்மைகளை அடைய உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் மட்டுமே தேவை. காலை உணவுக்கு ஏற்ற சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒரு ஆய்வின் படி, முட்டைகள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும், அடுத்த உணவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கும்.
கிரேக்க தயிரில் புரதம் உள்ளது, இது பள்ளி குழந்தைகளுக்கு அதிக பசியை உணராமல் இருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும்.
உங்கள் பிள்ளை தானியங்களை விரும்பினால், ஓட்ஸ் பள்ளி மாணவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்டாக்கும். ஓட்மீலில் ஓட் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஃபைபர் முழுமையின் தரமான உணர்வையும் அழைக்கலாம்.
அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற சுவையான, பெர்ரி பழங்கள் மட்டுமல்ல, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த சிறிய பழங்கள் சர்க்கரையில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளன மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்து கொண்டவை.
உங்கள் பிள்ளைக்கு சீஸ் பிடித்திருந்தால், அவருக்கு பாலாடைக்கட்டி கொடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வகை பாலாடைக்கட்டியில் அதிக புரதம் இருப்பதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும். உண்மையில், பாலாடைக்கட்டி முட்டை சாப்பிடுவது போன்ற முழுமை உணர்வை அளிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மேலே உள்ள பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான பல்வேறு ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இன்னும் பல பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவு வகைகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பள்ளி குழந்தைகளுக்கு காலை உணவின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. எனவே, மேலே உள்ள பல்வேறு நன்மைகளை நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு விளக்கலாம், இதனால் அவர்கள் படிக்கும் முன் காலை உணவை உண்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுவார்கள். உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்க தயங்காதீர்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
