வயதானவர்களுக்கு மூளை பயிற்சி என்பது நினைவாற்றலுக்கு மிகவும் நல்லது. வயதுக்கு ஏற்ப, மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைகிறது என்பதிலிருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது. எனவே, வயதானவர்களுக்கு மூளை பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? மூளை உடற்பயிற்சிக்கான ஊடகமாக என்ன வகையான செயல்பாடுகளை பயன்படுத்தலாம்? கீழே உள்ள முழு தகவலையும் பாருங்கள்.
வயதானவர்களுக்கு மூளை பயிற்சியின் நன்மைகள்
இதற்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில நிபுணர்கள் மூளை உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் என்று நம்புகின்றனர். 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 2,800 முதியவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வின்படி மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது நன்மை பயக்கும்:
- நினைவகத்தை வைத்திருத்தல்
- தகவலைச் செயலாக்குவதில் மூளையின் வேகத்தை பராமரிக்கவும்
- பொது சிந்தனை திறன்களை பராமரிக்கவும்
முதுமை டிமென்ஷியாவால் வகைப்படுத்தப்படும் மூளை செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை மூளை உடற்பயிற்சி தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் என்பதால் இது சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, மூளை உடற்பயிற்சி இந்த உறுப்புகளில் புதிய செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா என்ற முதுமை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட முதியவர்களுக்கும் இதே தாக்கம் பொருந்தும். டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான மூளைப் பயிற்சியின் செயல்திறன் ஆராய்ச்சி மூலம் கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், 2019 இல் ஆராய்ச்சி
திறந்த அணுகல் Macedonian ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸ் மூளை உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு வயதானவர்களின் கவலைக் கோளாறுகளையும் குறைக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது.
வயதானவர்களுக்கான மூளை உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள்
மேலே உள்ள முதியவர்களுக்கு மூளைப் பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய விளக்கத்திலிருந்து, முதியவர்கள் தங்கள் பழைய நாட்களை நன்றாக வாழ இந்த செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்று முடிவு செய்யலாம். வயதானவர்களுக்கு முதுமை மறதி நோயைத் தடுக்க பல்வேறு வகையான மூளைப் பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. புதிய சொற்களஞ்சியத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
இதுவரை கேட்டிராத அல்லது படித்திராத புதிய சொற்களஞ்சியத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. காரணம், மூளையின் பல பாகங்கள் புதிய வார்த்தைகளை 'செரிக்கும்' செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. மூளையின் அந்த பகுதியை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலம், இது மோசமடைவதைத் தடுக்கும். வயதானவர்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- ஒரு நோட்புக் தயார்
- காதில் இன்னும் 'அந்நியமாக' இருக்கும் சொற்களஞ்சியங்களை எழுதுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு அர்த்தத்தையும் தேடுங்கள்
- மற்றவர்களுடன் பேசும்போது இந்த சொற்களஞ்சியத்தை 5 முறை பயன்படுத்தவும்
2. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
புதிய சொற்களஞ்சியத்துடன் கூடுதலாக, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது வயதானவர்களால் செய்யக்கூடிய முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும் மூளை பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். 2012 இல் இதழில் ஆராய்ச்சி
செரிப்ரம் கூறுகிறார் ஒரு மொழியை மட்டுமே பேசுபவர்களை விட ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மொழிகளைப் பேசுபவர்களுக்கு மூளைத் திறன் சிறப்பாக இருக்கும்.
3. இசையை விளையாடுங்கள் மற்றும் கேளுங்கள்
வயதானவர்களுக்கு இசையை வாசிப்பது அல்லது கேட்பது மூளை பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். ஏனென்றால் இசையை வாசிப்பதற்கு படைப்பாற்றல் தேவை. இதுவே மூளையை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட வைக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின் படி
PLOS ஒன் , இசையைக் கேட்பவர்கள் அதிக அளவிலான படைப்பாற்றல் கொண்டவர்களாகக் காட்டப்படுகிறார்கள்.
4. தியானம்
தியான நடவடிக்கைகளில் வயதானவர்களுக்கு மூளை பயிற்சியும் செய்யலாம். தியானம் மூளையை அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, இதனால் இந்த உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மறைமுகமாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. கற்பித்தல்
அறிவியல் கற்பித்தல் அல்லது
திறன்கள் மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் வைத்திருப்பது மூளை உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்தச் செயலைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மறைமுகமாக உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை மூளைக்கு இன்னும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்காதீர்கள்.
6. சேர் திறன்கள் புதிய
வயதானவர்களும் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்
திறன்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் அறிவாற்றல் கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் பயிற்சியளிக்கும் ஒரு வழியாகும். இதழ்
உளவியல் அறிவியல் 2014 கற்றல் நடவடிக்கைகள் என்று கூறினார்
திறன்கள் வயதானவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாக சமீபத்தில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
7. அனைத்து புலன்களையும் அதிகரிக்கவும்
இந்த உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவும் முதியவர்களின் மூளைப் பயிற்சியும் கூட புலன்களின் செயல்திறனை அதிகப்படுத்துகிறது. பலவிதமான உணவு வகைகளுடன் கூடிய பல்வேறு உணவகங்களில் சமைப்பது, சாப்பிடுவது என இது தொடர்பான சில செயல்பாடுகள்.
8. விளையாடு விளையாட்டுகள் மூளைக்கு வேலை
முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கான மூளைப் பயிற்சியின் வகை, குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இல்லை
விளையாட்டுகள் மூளைக்கு வேலை. சில உதாரணங்கள்
விளையாட்டுகள் மூளை டீசர்கள் அடங்கும்:
- புதிர்கள்
- டெட்ரிஸ்
- குறுக்கெழுத்து போட்டி
9. நடன வகுப்பு எடுக்கவும்
நடனம் என்பது உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, மூளைக்கான பயிற்சியும் கூட. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சென்டர்ஸ் ஃபார் டிசீஸ் கன்ட்ரோல் அண்ட் ப்ரிவென்ஷன் (சிடிசி) படி, நடனம் மூளையின் நினைவகங்களைச் சேமிக்கும் மற்றும் தகவல்களைச் செயலாக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
10. தாய் சி
தை சி உண்மையில் வயதானவர்களுக்கு மூளைப் பயிற்சிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆம், உடலின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பதைத் தவிர,
தாய் சி இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். 2013ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வறிக்கையில் இவ்வாறு தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது
தாய் சி உறுப்பு கட்டமைப்பை மாற்றுவதன் மூலம் மூளையின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இது மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது நிகழலாம்
தாய் சி நீண்ட காலத்தில் செய்யப்படுகிறது.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வயதானவர்களில் மூளை உடற்பயிற்சி நல்ல நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது முதியவர்கள் டிமென்ஷியா (முதுமை) மற்றும் அல்சைமர் போன்ற அறிவாற்றல் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். மூளை பயிற்சிக்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். சேவையைப் பயன்படுத்தவும்
மருத்துவர் அரட்டை SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் முதியவர்களின் உடல்நிலை பற்றிய தகவல்களைக் கண்டறியவும். இப்போது விண்ணப்பத்தைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
