கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள், இந்த நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

கெட்டில்பெல் என்பது மேலே ஒரு கைப்பிடியைக் கொண்ட இரும்புப் பந்து போன்ற வடிவிலான உடற்பயிற்சி சாதனமாகும். இந்த கருவி பெரும்பாலும் வலிமை பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் dumbbells மற்றும் barbells க்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம். பளு தூக்கும் இயந்திரமாக அவற்றின் இயல்பு காரணமாக, கெட்டில்பெல்ஸ் குந்துகைகள், புஷ் அப்கள் மற்றும் லுன்ஸ்கள் உட்பட எந்த உடற்பயிற்சியுடனும் இணைக்கப்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடையை அசைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எனவே இந்த உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் கெட்டில்பெல் ஸ்விங் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. கெட்டில்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகள் மற்றும் இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதோ மேலும் விளக்கம்.

கெட்டில்பெல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.தொடர்ந்து செய்தால் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளை பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இதோ.

1. தசையை உருவாக்குங்கள்

கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது எடைப் பயிற்சி ஆகும், அவை பல்வேறு இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். எனவே, அதைச் செய்யும்போது, ​​முதுகு, மார்பில் தொடங்கி, பயிற்சி பெற்ற பல தசைப் பகுதிகள் இருக்கும். கோர், தொடைகள், கைகளுக்கு.

2. தோரணை மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லது

கெட்டில்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் பல பகுதிகளில் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும், இதன் மூலம் எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்கும் போது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்களை மேலும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வலிமையுடனும் மாற்றும்.

3. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

கெட்டில்பெல்களின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் எடை பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், இந்த உடற்பயிற்சி இருதய மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் நல்லது. தவறாமல் செய்வதுதான் முக்கியம்.

4. எடை இழக்க

கெட்டில்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​பல தசைகள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியளிக்கப்படும். இது கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கச் செய்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி முடிந்த பின்னரும் நீடிக்கும்.

5. முதுகு வலியைக் குறைக்கவும்

ஸ்விங் அல்லது கெட்டில்பெல் ஸ்விங் செய்யும் போது, ​​கீழ் முதுகு தசைகள் செயல்படும். இது தசையின் செயல்பாட்டையும் வலிமையையும் மீட்டெடுக்க உதவும், இதனால் அதை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.

6. செய்ய எளிதானது

கெட்டில்பெல்ஸ் பல வகையான பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படலாம் மற்றும் அவை அனைத்தும் குறுகிய காலத்தில் முடிக்கப்படலாம் மற்றும் சிறப்பு இடம் அல்லது நேரம் தேவையில்லை.

கெட்டில்பெல்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கெட்டில்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இதோ ஒரு உதாரணம். கெட்டில் பெல் ஸ்விங் கெராக்கான்

• கெட்டில்பெல் ஸ்விங்

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில்பெல்லை வைக்கவும்.
• உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும், வயிற்று தசைகள் மற்றும் தோள்களில் கவனம் செலுத்தவும்.
• உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை மீண்டும் நேராக்கும்போது உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை கெட்டில்பெல்லை முன்னோக்கி ஆடுங்கள். இந்தப் படியைச் செய்யும்போது மூச்சை வெளிவிடவும் அல்லது வெளிவிடவும்.
• அதன் பிறகு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் கெட்டில்பெல்லை மீண்டும் அசைக்கவும், முன்பு போலவே உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
• 20 விநாடிகளுக்கு பல முறை ஊஞ்சலை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து 20 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

• டெட்லிஃப்ட்

அதைச் செய்வதற்கான வழி பின்வரும் படிகளில் உள்ளது:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
• உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களுக்கு அடுத்ததாக இரண்டு கெட்டில்பெல்களை வைக்கவும்.
• கெட்டில்பெல்லை அடைய உங்கள் தோள்களை இறுக்கி, முழங்கால்களை வளைக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கெட்டில்பெல்லை அடையும் போது, ​​உங்கள் கைகளும் முதுகும் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் மட்டும் சற்று வளைந்திருக்கும்.
• பின்னர், கெட்டில்பெல்லை உயர்த்தி, உடலின் நிலை நேராகத் திரும்பும் வரை மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
• சில வினாடிகள் நிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் தள்ளவும்
• 6-8 முறை செய்யவும், அது ஒரு தொகுப்பாக கணக்கிடப்படும். ஒரு பயிற்சியில், குறைந்தது ஒரு செட் செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்தால், 3-4 செட் வரை சேர்க்கவும்.

கெட்டில் மணியைப் பயன்படுத்தி ரஷ்ய ட்விஸ்ட் இயக்கம்

• ரஷியன் திருப்பம்

அதை எப்படி செய்வது:

• தரையில் அல்லது ஒரு தட்டையான பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பை நோக்கி இருக்கும் வரை வளைக்கவும்.
• இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை (வயிறு, நடு-முதுகு மற்றும் இடுப்பை) சிறிது சாய்த்து, தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் அமைக்கவும்.
• அதன் பிறகு, கெட்டில்பெல் ஸ்விங்கின் திசையில் உங்கள் உடலை சுழற்றும்போது கெட்டில்பெல்லை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஆடுங்கள்.
• 1 செட்டுக்கு 6-8 சுற்றுகள் வரை செய்யவும்.

• கெட்டில்பெல் குந்து

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து நிற்கவும்.
• கெட்டில்பெல்லின் பக்கவாட்டு கைப்பிடிகளை (மேலே அல்ல) இரு கைகளாலும் பிடித்து உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் முதுகை நேராகவும், முழங்கைகளை வளைக்கவும் வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கவும்.
• பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கால்களை மீண்டும் நேராக்குங்கள்.
• 6-8 முறை செய்யவும். இது 1 தொகுப்பாக கணக்கிடப்படும். ஒரு பயிற்சியில், குறைந்தபட்சம் 1 செட் செய்யவும், வலுவாக இருந்தால், 3-4 செட்களாக அதிகரிக்கவும்.

• கெட்டில்பெல் லுங்குஸ்

இதைச் செய்வதற்கான வழி பின்வரும் படிகள் வழியாகும்.

• கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டு நேராக நிற்கவும். நீங்கள் கெட்டில்பெல்லை உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது உங்கள் மார்பின் முன்னோ பிடிக்கலாம்.
• தோராயமாக 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அதே கோணத்தை உருவாக்க பின்னால் அமைந்துள்ள வலது காலையும் வளைக்கவும்.
• சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி தள்ளவும்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கெட்டில்பெல்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகையைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.