Who
நரகம் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற விரும்பாதவர் யார்?
இப்போது, சூரிய ஒளி அல்லது தூசி வெளிப்படும் போது தோல் எளிதில் சேதமடையாமல் இருக்க, சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் வரும் அல்லது இயற்கை பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட்ட சருமத்திற்கு வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற, தோல் மருத்துவர்கள் முதலில் நீங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க அறிவுறுத்துவார்கள். நீங்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை அரிதாகவே செய்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற வைட்டமின்களை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். கரும்புள்ளிகள், சிவத்தல், சுருக்கங்கள், கரடுமுரடான கோடுகள், வறண்ட சருமம் ஏற்படுவதை தடுக்க வைட்டமின்கள் செயல்படும்.
தோலுக்கான வைட்டமின்களின் வகைகள்
பல வைட்டமின்களில், உங்கள் உடலின் வெளிப்புற பகுதிக்கு தேவையான தோலுக்கு குறைந்தது ஐந்து வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன. பின்வரும் வைட்டமின்கள் தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஏ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சூரிய ஒளியில் நேரடியாக வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் பாதிப்பைத் தடுக்கலாம். போதுமான வைட்டமின் ஏ மூலம், தோல் சுருக்கங்கள், முகப்பருவை தவிர்க்கலாம், முன்கூட்டிய வயதானதை தடுக்கலாம் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். மாறாக, வைட்டமின் ஏ இல்லாத சருமம் வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் புடைப்புகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ பெற, நீங்கள் கேரட், பச்சை காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டை போன்ற சில உணவுகளை உண்ணலாம். மாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பழங்கள் ஆகும். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ வைட்டமின் ஏ க்கு கிரீம் அல்லது சிறப்பு சீரம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வைட்டமின் ஏ பெறலாம். ரெட்டினாய்டுகள் போன்ற பல பொருட்களைக் கொண்ட கிரீம் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். ட்ரெட்டினோயின் மற்றும் ஐசோட்ரெட்டினோயின்.
வைட்டமின் சி சருமத்திற்கு தேவையான ஒரு வைட்டமின் ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. சருமத்திற்கான வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை விரட்டி, சருமத்தை புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது, இதனால் தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. சில ஆய்வுகளில், வைட்டமின் சி தோல் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இதனால் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நன்கு பராமரிக்கிறது. அடிக்கடி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் சருமம், புற ஊதா கதிர்களுக்கு அடிக்கடி வெளிப்பட்டாலும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும். வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் அதை ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களில் காணலாம். வைட்டமின் சி இன் பிற ஆதாரங்கள் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளிலும் காணப்படுகின்றன. சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் சருமத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வைட்டமின் சி போல, சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். புற ஊதாக் கதிர்களால் ஏற்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதும், சரும வறட்சியைத் தடுப்பதும், சருமத்தில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தாமதப்படுத்துவதும் இதன் முக்கியப் பணியாகும். பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் ஈ ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மி.கி. இதை நிறைவேற்ற, பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சருமத்தில் வைட்டமின் ஈ தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் D இன் செயல்பாட்டை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உண்மையில், வைட்டமின் டி சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சருமத்திற்கான இந்த வைட்டமின் கூட தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சிவப்பு, உலர்ந்த, தடித்த மற்றும் செதில் வெடிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் தோல் நோயாகும். ஒரு வைட்டமின் டி வழித்தோன்றல், கால்சிட்ரியால், வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைப்பதன் மூலம் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. சால்மன் மீன், மத்தி, முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த பால் பவுடர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி பெறலாம். சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவும்.
வைட்டமின் கே உடலில் இரத்தம் உறைவதற்கு உதவுகிறது, எனவே காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை பகுதிகளை குணப்படுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தோலைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் K இன் செயல்பாடு சில தோல் நிலைகளைக் குணப்படுத்த உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது, அவை:
வரி தழும்பு, வடுக்கள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே பைகள். தோல் கிரீம்களில் இருந்து வைட்டமின் கே பெறலாம். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் உணவுகள், அதாவது ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை, தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் காணலாம். எனவே, சருமத்திற்கு எந்த வைட்டமின் உங்களுக்கு பிடித்தமானது?
