ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின் B9 இன் செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள்
வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலேட் உடலின் செயல்திறனுக்கான பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதன் நுகர்வு ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் B9 இன் சில செயல்பாடுகள், அதாவது:- எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு அவசியம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்றவும்
- டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏவை உருவாக்குகிறது
1. பிறவி அசாதாரணங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் B9 ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஃபோலேட் கருவின் கருச்சிதைவு மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் B9 குறைவாக உட்கொள்வது, பிறக்கும் போது குழந்தையில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களுடன் தொடர்புடையது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.2. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைப்பதற்கு நன்மை பயக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. அதுமட்டுமின்றி, ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது.3. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் சாத்தியம்
புற்றுநோய்க்கான வைட்டமின் B9 இன் நன்மைகளை ஆராயும் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலவையானவை. நுரையீரல், கணையம், வயிறு, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை ஃபோலேட் குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறைந்த ஃபோலேட் மார்பக புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஃபோலேட் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு இடையே எந்த தொடர்பையும் வெளிப்படுத்தவில்லை. ஃபோலேட் கட்டி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் உள்ளன. ஃபோலேட் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆழமாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.4. மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஃபோலேட் அளவுகள் உளவியல் நிலைகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் B9 மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு உடலின் பதிலளிப்பதற்கும் உதவுகிறது.வைட்டமின் B9 இன் ஆரோக்கியமான உணவு ஆதாரங்கள்
வைட்டமின் B9 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதாகும். வைட்டமின் B9 இன் சில ஆதாரங்கள், அதாவது:- அஸ்பாரகஸ்
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
- பருப்பு
- கீரை
- கீரை
- அவகேடோ
- முட்டை கரு
- வாழை
- அச்சு
- ப்ரோக்கோலி
- ஆரஞ்சு
- காலிஃபிளவர்
- சிவப்பு பீன்ஸ்
ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு குறித்து இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தின் நுகர்வு மற்றும் நிர்வாகம் பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோலிக் அமிலத்தின் நரம்புவழி நிர்வாகம் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டும். ஒழுங்கற்ற டோஸ் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.ஃபோலேட் அல்லது இயற்கை வைட்டமின் B9 க்கு, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதால் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. எனவே, உணவில் இருந்து இந்த வைட்டமின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
