உடல் மட்டுமின்றி, உதடு பயிற்சிகளும் முகத்தில் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் பலன்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஒரு பயிற்சியின் பல பதிப்புகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்றை செய்வதன் மூலம் செய்யலாம்
முகம் யோகா. உதடுகளை முழுதாக, சிறியதாக மாற்றுவது அல்லது நீங்கள் சிரிக்கும் விதத்தைப் பாதிப்பது முதல் பல நன்மைகள் உள்ளன. தொடர்ந்து செய்து வந்தால், முதுமையின் காரணமாக கொலாஜன் குறைவதற்கு வாய்ப்புள்ள முகத்தின் பகுதிகள் உறுதியானதாக இருக்கும்.
உதடு மற்றும் முக பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
உதட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் முகப் பயிற்சிகளில் முக்கிய கவனம் தசைகளை வலுவாகச் செயல்படுத்துவதாகும். இது உண்மையில் வயிற்று தசைகள், கைகள் அல்லது கால்களைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகளைப் போன்றது. நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், நிச்சயமாக, அது அந்த பகுதிகளில் வெப்பம் மற்றும் மைக்ரோ இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, தொடர்ந்து செய்தால், அது உதடுகளை இறுக்கமாக்கும். அதுமட்டுமின்றி, சீரான ரத்த ஓட்டம், உதடுகளை வெளிறியாமல் பிரகாசமாக மாற்றும். ஆனால் சருமத்தை தடிமனாக மாற்ற இந்த வகையான உடற்பயிற்சி வேலை செய்யாது என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும். தசைகள் மட்டுமே சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.
உதடு பயிற்சிகள் செய்வதற்கான நுட்பங்கள்
முதன்முறையாக உதட்டுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்பவர்களுக்கு, முகம், குறிப்பாக உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி சோர்வாக இருக்கும். நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியதைப் போன்றது. கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது. பழகினால், அது எளிதாக இருக்கும். பிறகு, உதட்டுப் பயிற்சிகள் செய்வதற்கான நுட்பங்கள் என்ன?
1. மீன் உதடுகள்
மீனைப் போலவே, இது இரண்டையும் பின்தொடர்வதன் மூலம் ஒரு உதடு உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும். அதே நேரத்தில், இரண்டு கன்னங்களையும் உறிஞ்சவும். உதடுகள் இன்னும் இறுக்கமாக இருக்கும் போது, பரந்த புன்னகை. முகத்தின் மற்ற பகுதிகள் நிதானமாக இருக்கட்டும், உதாரணமாக கண் பகுதி. இந்த இயக்கத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளில், இயக்கம்
மீன் உதடுகள் இதை நான்கு முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
2. விசிலர்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
விசிலர் விசில் அடிப்பது போல உதடுகளால் "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. பின்னர், உங்கள் உதடுகளை "O" நிலையில் வைத்து உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், ஓய்வெடுக்க ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். அடுத்த மறுபிரதியில், இரண்டு கன்னங்களையும் 12 முறை மேலேயும் கீழும் பம்ப் செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதடுகள் "O" என்ற எழுத்தின் நிலையில் இருக்கும், ஆம்!
3. முக யோகா
முதல் படி, வாய் விரிவடையும் வரை காற்றை உள்ளிழுக்கவும். பிறகு, வலது கன்னத்தில் இருந்து இடது கன்னத்திற்கு மாறி மாறி காற்றை மாற்றவும். இந்த முறை எனப்படும் நேர்த்தியான கோடுகளை குறைக்கும்
மரியோனெட் கோடுகள் வாயைச் சுற்றி. பிறகு, உங்கள் உதடுகளை முத்தமிடுவது போல் பிடுங்கவும். 30-60 வினாடிகள் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், இரண்டு கன்னங்களையும் உறிஞ்சி, உதடுகளை மேலும் கீழும் அசைக்கவும். ஐந்து வினாடிகள் பிடி.
மாற்றம் எப்போது உணரப்படும்?
தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும் எந்த விளையாட்டும் முடிவுகளைப் பார்க்க நேரம் எடுக்கும். உடனடியாக இருக்க முடியாது. மேலும், அழகு மருத்துவ மனையில் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற எந்த தலையீடும் இல்லாமல் உதடு பயிற்சிகள் இயற்கையான வழியாகும். எனவே, தொடர்ந்து செய்தால் பலன் தெரியும். ஒருவர் தினமும் முகப் பயிற்சிகளை தவறாமல் முயற்சித்தால் சராசரியாக மூன்று வாரங்கள் ஆகும். ஒரு முறை மட்டுமல்ல, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உதட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் முகப் பயிற்சிகள் முகத்தை சுருக்கமாகவோ அல்லது சுருக்கமாகவோ செய்யும் என்ற கவலையும் உள்ளது
புன்னகை வரிகள் பெருகிய முறையில் தெரியும். இதைத் தவிர்க்க, மேலே உள்ள அசைவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கண்கள் நிதானமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கன்னங்கள் போன்ற உதடுகளிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். கடமையில் இந்த தசைகள் கூடுதலாக, நிதானமாக இருக்க சிறந்தது. அதாவது, கண்களை இறுக்கமாக மூட வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, வழக்கம் போல் ஓய்வெடுக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] பயிற்சிக்கு எந்த தசைகளைப் பயன்படுத்துவது என்பதில் முதலில் குழப்பம் ஏற்படுவது இயல்புதான். ஆனால் அதைப் பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், இயக்கத்திற்கும் செயலில் உள்ள தசைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் உணருவீர்கள். யோகா அல்லது முகப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
