வயிற்றுப்போக்கு உடலை எரிச்சலூட்டுவது மற்றும் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், மலக்குடலில் இருந்து மலத்தை வெளியேற்ற முடியாமல் சில நேரங்களில் சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை மலம் அடங்காமை என்று அழைக்கப்படுகிறது. மலம் அடங்காமை என்பது ஒரு நபருக்கு மலத்தை பிடிக்க முடியாத நிலை, இது கவனக்குறைவாக மலக்குடலில் இருந்து மலம் வெளியேறும். வயிற்றுப்போக்கு இந்த நிலையைத் தூண்டும் ஒன்றாகும். வயிற்றுப்போக்கு மலத்தை அதிக நீராகவும், பிடிப்பதற்கு கடினமாகவும் செய்கிறது, மலக்குடலில் இருந்து மலம் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது. வயிற்றுப்போக்கு பொதுவாக வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
என்ன உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகின்றன?
சில உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை நாம் அடிக்கடி வீட்டில் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் பார்க்கிறோம். வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் என்ன? கீழே உள்ள பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்:
1. துரித உணவு
ஃபாஸ்ட் ஃபுட் பொதுவாக கொழுப்புச் சத்து அதிகம் மற்றும் வறுத்த உணவு வகை. அதிக கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் குடல்கள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால், துரித உணவுகள் உடலால் அடிக்கடி வெளியேற்றப்படும். வறுத்த துரித உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சைவ உணவு வகைகளை சாப்பிடுவது அல்லது மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக வறுக்கப்பட்ட கோழியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
2. ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகிய இரண்டு வகையான காய்கறிகள் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், சிலருக்கு ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் அரிதாகவே ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் சாப்பிட்டால், இரண்டு காய்கறிகளையும் அதிக அளவில் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றில் வாயுவை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமானம் தாங்க முடியாமல் திடீரென்று கடினமாகிறது. இரண்டு காய்கறிகளையும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் செரிமானத் தழுவலுக்கு உதவ மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
3. காரமான மசாலா
இன்று பிரபலமாக இருக்கும் மிளகாய் அல்லது சில்லி சாஸ் போன்ற காரமான மசாலாப் பொருட்கள் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் உணவுகளாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி காரமான மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிடவில்லை என்றால். காரமான மசாலாப் பொருட்கள் குடலை எரிச்சலடையச் செய்து வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றில் எரியும் உணர்வைத் தூண்டும். வயிற்றுப்போக்கு இல்லாமல் ஒரு காரமான உணர்வை சேர்க்க மற்றொரு மாற்று மிளகு தூள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் செரிக்கப்பட்டால் குடலை எரிச்சலூட்டும் வாயுவாக மாறும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் வயிற்றைக் கலக்கச் செய்து வயிற்றுப்போக்கை உண்டாக்கும். நீங்கள் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை வெங்காயம், வெங்காயம், வெந்தயம் அல்லது செலரியுடன் மாற்றலாம்.
5. சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் குடலுக்குள் தண்ணீரைத் தூண்டி மலத்தை அதிக திரவமாக மாற்றும். பழங்களில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரையான பிரக்டோஸை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் உடலில் அதிகப்படியான பிரக்டோஸ் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள சில பழங்கள் திராட்சை, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் பல. மன்னிடோல், அஸ்பார்டேம், சர்பிடால், எரித்ரிட்டால், சாக்கரைன் மற்றும் சைலிட்டால் வடிவில் செயற்கை இனிப்புகளின் நுகர்வுக்கும் இதேதான் நடந்தது. வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலில் செயற்கை இனிப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தின் கீழ் பகுதிக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே, சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
6. காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகள்
ஒரு தூண்டுதலாக காஃபின் விளைவுகள் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். சோடா, காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை காஃபின் கொண்ட சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள். குறைக்கப்பட்ட காஃபின் அளவைக் கொண்ட காபியை ஆர்டர் செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் காபியில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் காஃபின் விளைவுகளை நீங்கள் முறியடிக்கலாம். நீங்கள் பால் அல்லது கிரீமரை சோயா பால் மற்றும் பிற மாற்றுகளுடன் மாற்றலாம்.
வயிற்றுப்போக்குக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு
வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கும் போது, குடல்களின் நிலை எரிச்சலூட்டுவது மிகவும் எளிதானது. கீழே உள்ள சில சாதுவான உணவுகள் செரிமான அமைப்பை மீட்டெடுக்க உங்கள் விருப்பங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்:
- ஆப்பிள்சாஸ்
- வெள்ளை அரிசி
- டோஸ்ட் ரொட்டி
- ஓட்ஸ் அல்லது ஓட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூடான தானியங்கள்
- அரிசி கஞ்சி
- வாழை
- கொழுப்பு இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட கோழி
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- சாதுவான பிஸ்கட்
உணவை ஜீரணிக்கும்போது குடல்கள் கடினமாக வேலை செய்யாமல் இருக்க, சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி அடிக்கடி உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்.
மருத்துவரை அணுகவும்
வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலம் அடங்காமையைத் தூண்டும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் உணவு வகை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மேலும் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
