அரிதாக அறியப்படும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக எழுதுவதன் நன்மைகள் இங்கே

மனநல சிகிச்சையில் எழுதுவது புதிதல்ல. பல ஆண்டுகளாக, உளவியலாளர்கள் மக்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு உதவ நாட்குறிப்புகள், கேள்வித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் பிற எழுத்து வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். 80 களில், ஜேம்ஸ் பென்னேபேக்கர் என்ற உளவியலாளர் ஒரு எழுத்து முறையை உருவாக்கினார் வெளிப்படையான எழுத்து அல்லது வெளிப்படையாக எழுதுங்கள். இந்த எழுதும் முறையில், எழுதப்பட்ட பொருள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது மகிழ்ச்சியான நினைவகம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பைப் பற்றிய நமது எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளைப் பற்றியது. அர்த்தத்தில் இருந்து, இந்தோனேசியர்கள் சொல்லலாம் வெளிப்படையான எழுத்து ஒரு வெளிப்பெயர்ச்சி மாற்றுப்பெயராக பகிர்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கு எழுதுவதன் நன்மைகள்

முறை மூலம் பகிர் பென்னேபேக்கரின் கூற்றுப்படி, பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இறுதியாக மனநலத்திற்காக எழுதுவதன் நன்மைகள் குறித்து ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர். இந்த பல்வேறு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், பெறக்கூடிய நன்மைகள் என்ன?

1. மோசமான சூழ்நிலைகளிலும் எண்ணங்களிலும் சிக்கிக்கொள்ளும் போக்கைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் கடினமாக அழைக்கப்படுவதை விரும்புகிறீர்களா?நகர்த்தவா? நடத்தை ஏற்கனவே புரளி நிலைமைகளைக் குறிக்கிறது என்றால் கவனமாக இருங்கள். உளவியல் ரீதியாக, வதந்தி என்பது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அவர் அனுபவித்த கசப்பான நினைவுகளை புதைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையாக விவரிக்கப்படுகிறது. அவற்றை மறப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த நினைவுகள் மனதில் ஒலித்து, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இறுதியில், உடல் அதற்கு மன அழுத்தமாக பதிலளிக்கும். கோர்ட்னரும் பென்னேபேக்கரும் அடிக்கடி வதந்திகளில் சிக்கித் தவிக்கும் பல மாணவர்கள் மீது வெளிப்படையான எழுத்தின் விளைவுகளை மூன்று நாட்களுக்கு ஆய்வு செய்தனர். வெளிப்படையான எழுத்து இந்த மாணவர்களின் பெருமினசிக்கான போக்கைக் குறைக்கும் என்று மாறிவிடும். படிப்பு முடிந்து ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உணர்ச்சி அளவில் ஒரு கேள்வித்தாளைக் கொண்டு மாணவர் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டார். அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் வெளிப்படையான எழுத்து வெற்றிகரமாக இருப்பதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

2. இதயத்தின் உணர்வுகளை விடுவிக்கவும்

Vrielynck மற்றும் பலர் ஆராய்ச்சி. எதைப் பற்றி நாம் எழுதுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதைப்பற்றி நாம் நிம்மதியாக உணர்கிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. 54 ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைப் பற்றி விரிவாக எழுதுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டதில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர்களின் கதையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருப்பதாக அவர்கள் கூறினர். அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி அவர்கள் நினைக்கும் போது பொதுவாக எழும் கோப உணர்வுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதலாம்

3. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

பர்டன் மற்றும் கிங்கின் மற்றொரு ஆய்வு நேர்மறை, மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளை எழுதுவதன் மூலம் வெளிப்படையான எழுத்தை உருவாக்கியது. முடிவுகள் மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுவதன் மூலம், மூன்று மாதங்கள் கடந்த பிறகும் நேர்மறையான மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும். வெளிப்படையான எழுத்து பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று இந்த வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தாலும் அதற்கு நன்றியை வெளிப்படுத்துவதாகும். பெர்க்லி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, நன்றியுணர்வு உண்மையில் சிறந்த மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, "இன்று உடல்நலம் பெற்றதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று எழுதலாம்.

4. கவலையை நீக்குகிறது

எழுதுவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்கும் என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்படுகிறது. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின் மூலம் இது வலுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு வகையான வெளிப்படையான எழுத்து வடிவமாக பத்திரிகை எழுதுவது கவலையின் உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்கும், ஒரு நபரை அதிகமாகவோ அல்லது சிந்திக்காமல் இருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. சிந்திக்க. இந்த ஆய்வில் படித்தவர்கள் கனமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையைச் செய்யப் போகும் போது அடிக்கடி கவலை அடைந்தனர். வெளிப்படையாக எழுதுவதன் மூலம், அவர்கள் குளிர்ச்சியான தலையுடன் சிந்திக்க முடியும் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

5. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்

பர்டன் மற்றும் கிங்கின் மற்ற ஆய்வுகள், மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்க எவ்வளவு அதிகமாக மூளை செலவிடுகிறதோ, அந்த அளவு நினைவாற்றலை உருவாக்குவதற்கும் மற்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் குறைவான ஆற்றல் மிச்சம் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் வெளிப்படையாக எழுதுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. முடிவுகள் மிகவும் நேர்மறையானவை, அதாவது அவர்களின் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிற நுண்ணறிவு செயல்பாடுகள்.

6. கற்றல் செயல்முறைக்கு உதவுதல்

நுண்ணறிவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, எழுதுவதும் கற்றல் செயல்முறைக்கு உதவும். பாஸ்த்வா மற்றும் பலர் பற்றிய ஆய்வைக் குறிப்பிடுவது. எழுதிய மாணவர்கள் என்று தெரியவந்தது புகார் பாடத்தைப் பற்றியவர்கள் அதை எழுதாதவர்களை விட அதிக தேர்வு மதிப்பெண்களைப் பெற்றனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

7. படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும்

நாம் அனுபவிக்கும் கனவுகளை கண்காணிப்பது உண்மையில் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் என்பதை சீகெர்ட்டின் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையை வளர்ப்பதுடன், கனவுகளைப் பற்றிய பத்திரிகைகளும் ஆழ் மனதைப் பற்றிய நமது எல்லைகளைத் திறக்கும், இது பெரும்பாலும் ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பாகும்.

8. வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைய உதவுங்கள்

கலிபோர்னியாவின் டொமினிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், தங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை எழுத்தில் எழுதுபவர்கள் அதை அடையாதவர்களை விட அவற்றை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகிறது.

9. வழிநடத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும்

எழுத்து என்பது ஒரு தனிப்பட்ட செயல்பாடு, முதல் பார்வையில் தலைமைத்துவ விஷயங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இருப்பினும், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக தலைமைத்துவ நிறுவனத்தின் இயக்குனர் எரிக் ஜே மெக்நல்டியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் சுய பிரதிபலிப்பு பற்றி எழுதுவது தலைமைத்துவ உணர்வை வளர்ப்பதற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.

10. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது

நியூசிலாந்தில் உள்ள மூத்த விரிவுரையாளரான பிராட்பென்ட் நடத்திய ஒரு பரிசோதனையில், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் எழுதுகிறார்கள், எழுதாத பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 7-8 மணிநேரம் ஆரோக்கியமான தூக்க நேரத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது.

11. உணர்வுகளின் வரம்பை விரிவுபடுத்துதல்

விரும்பும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பகிர், குறிப்பாக அவர்கள் சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், ஆண்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வைத்திருக்க முனைகிறார்கள். இந்த பழக்கங்கள் அவர்களின் பதின்ம வயதினரிடமிருந்து வெளிப்படுகின்றன, அங்கு அவர்கள் பொதுவாக வலுவாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். இது சில நேரங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ள ஒரு மனிதனைப் பெற்றெடுக்கிறது. வோங் & ரோச்லென் அவர்களின் ஆராய்ச்சியில், உணர்ச்சிகரமான தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதுவது, தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ள இளைஞர்களுக்கு உதவும் என்றும், வயது வந்த ஆண்களாக நல்ல உணர்ச்சிப்பூர்வமான அறிவுத்திறனுடன் வளர எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்றும் கண்டறிந்துள்ளனர்.

12. மன்னிக்க எங்களுக்கு உதவுங்கள்

மன்னிப்பு என்பது ஒரு எளிய விஷயம் அல்ல, குறிப்பாக நாம் மிகவும் ஆழமாக காயப்படுத்தப்பட்டிருந்தால். மன்னிப்பு செயல்பாட்டில் வெளிப்படையான எழுத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். உடைந்த இதயத்தைப் பற்றிய அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை, நிகழ்விலிருந்து அனுபவித்த உணர்வுகள் மற்றும் மக்கள் அதில் ஈடுபடுவதைத் தடுத்தது போன்ற விவரங்களுடன் முழுவதுமாக எழுதுவது, அவர்கள் உணர்ந்த காயத்தைச் செயல்படுத்தி அதைச் செய்ய ஒருவருக்கு உதவ முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அவர்களின் இதயத்தைத் திறப்பது எளிதானது. நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளையும், சம்பவத்தில் ஈடுபட்ட குற்றவாளிகளையும் மன்னிக்க. உங்கள் இதயத்தை எழுதத் தொடங்க கவலைப்படத் தேவையில்லை. வெளிப்படையான எழுத்துக்கான விதிகள் எதுவும் இல்லை என்பதால், நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதும் விதத்தில் எழுத்துப்பிழை அல்லது இலக்கணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் எழுத்து மோசமாக இருப்பதால் நம்பிக்கை இல்லையா? பரவாயில்லை, மனசுக்குள் சிக்கிய நூலை எழுதுவதுதான் முக்கியம். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மனநலத்திற்காக எழுதுவதன் பல்வேறு நன்மைகளை உணர எழுதவும்.