மனித உடலின் எடைக்கு ஆதரவாக பாதங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகின்றன. அதிக எடை, கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களைத் துடைப்பது, சங்கடமான காலணிகளை அணிவது அல்லது அதிகமாக ஓடுவது போன்றவை குதிகால் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
வீங்கிய குதிகால் காரணங்கள்
வீங்கிய குதிகால் அரிதாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, வீக்கம் அடிக்கடி குதிகால் மீது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, உதாரணமாக நீங்கள் சங்கடமான காலணிகளை தொடர்ந்து அணிந்தால். பொதுவாக காலுக்கு ஓய்வு கொடுத்தால் வீக்கம் தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், நீங்கள் செயல்களைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், குதிகால் வலி அல்லது வீக்கம் நாள்பட்டதாக மாறும். குதிகால் வெவ்வேறு பகுதிகளில் குதிகால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள் இங்கே:
1. குதிகால் அடிப்பகுதியில் வீக்கம்
காயங்கள் நீங்கள் தற்செயலாக பாறை போன்ற கடினமான அல்லது கூர்மையான பொருளை மிதிக்கும்போது, குதிகால் கொழுப்பு அடுக்கை காயப்படுத்தலாம். பொதுவாக காலுக்கு ஓய்வு கொடுத்தால் காயம் தானாகவே போய்விடும்.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ்
திசுப்படலம் என்பது குதிகால் எலும்பை கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியுடன் இணைக்கும் பேண்ட் போன்ற திசு ஆகும். திசுப்படலத்தின் வீக்கம் (பாசிடிஸ்) அதிகமாக ஓடுவதால் அல்லது குதிப்பதால் ஏற்படலாம். கால் வளைவு மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருக்கும்போது, சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படலாம். குதிகால் நடுவில் வலி உணரப்படுகிறது, எழுந்த பிறகு தீவிரம் அதிகரிக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் காலணிகளுக்குள் ஹீல் பேட்களைப் பயன்படுத்துவது குதிகால் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
குதிகால் வீக்கம் (ஸ்பர்)
ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், குதிகால் எலும்புடன் திசுப்படலம் இணைக்கும் பகுதியில் கால்சியம் படிவுகள் உருவாகலாம். இறுதியில், இந்த அதிகப்படியான கால்சியம் குதிகால் மீது ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது. இந்த புடைப்புகளுடன் உராய்வு குதிகால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வீங்கிய குதிகால்களை ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் சிறப்பு ஹீல் பேட்களுடன் காலணிகளை அணியவும். குதிகால் எலும்பு இன்னும் வளரும் போது, டீனேஜர்களிலும் குதிகால் வீக்கம் உருவாகலாம். நிலையான உராய்வு அதிகப்படியான எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக தட்டையான பாதங்களுடன் தொடர்புடையது (
தட்டையான பாதம்) எலும்புகள் வளர்வதை நிறுத்தும் முன் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதன் மூலம் அடிக்கடி மோசமடைகிறது.
2. குதிகால் பின்புறத்தில் வீக்கம்
அகில்லெஸ் தசைநார் வீக்கம்
குதிகால் பின்புறத்தில், அகில்லெஸ் தசைநார் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தசைநார் இணைப்பு தளம் வீக்கமடைந்தால், குதிகால் வீக்கமடையலாம். வீக்கமானது பொதுவாக அதிகமாக ஓடுவதால் அல்லது குதிகால் பின்பகுதியில் தேய்க்கும் காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படுகிறது. படிப்படியாக, தோல் தடிமனாக மாறும், குதிகால் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கத்துடன். குதிகால் பின்னால் ஒரு வீக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம், அது வலிக்கிறது. நீங்கள் எழுந்த பிறகு முதல் முறையாக உங்கள் குதிகால் தரையில் அடிக்கும் போது வலி மோசமாகிறது, மேலும் உங்கள் காலணிகளை உங்களால் அணிய முடியாமல் போகலாம்.
டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்
குதிகால் பின்புறத்தில், ஒரு பெரிய நரம்பு ஓடுகிறது. இந்த நரம்பு கிள்ளப்பட்டு வீங்கி இருந்தால், அது வலியை ஏற்படுத்தும்.
வீங்கிய குதிகால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி
உங்கள் குதிகால் வலி அல்லது வீக்கத்தை உணர்ந்தால் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் குதிகால் வீங்கியிருந்தால், ஆரம்ப சிகிச்சையை நீங்களே செய்யலாம், அதாவது:
- அதிக தூரம் நடப்பது, அதிக நேரம் நிற்பது, அதிக துள்ளல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- குளிர் அழுத்தி. ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது துணியில் ஒரு ஐஸ் க்யூப் போர்த்தி, பின்னர் சுமார் 15 நிமிடங்கள் புண் குதிகால் மீது வைக்கவும்.
- பாதணிகள். சரியான அளவு மற்றும் பாதங்களைத் தாங்கும் வகையில் நல்ல அடித்தளத்துடன் கூடிய பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- கால் ஆதரவு. பல வகையான ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஹீல் ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:
- கடினமான பரப்புகளில் நடக்கும்போது பாதணிகளை அணியுங்கள்.
- சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
- பாதங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- ஷூ அளவு பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். காலணிகள் / செருப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை மெல்லியதாக இருந்தால், அவை மாற்றப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும், அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- சங்கடமான காலணிகளை அணிய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
- நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு வகைக்கு பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
