ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு, எப்படி என்பது இங்கே

உடலை காயப்படுத்தாமல் தடுக்கும் படிகளுடன், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியானது உடற்தகுதியை பராமரிக்க முக்கியம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியின் வகை வயது, எடை அல்லது சில மருத்துவக் கோளாறுகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இந்த விளையாட்டு இயக்கங்களில் சில எளிமையானவை. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சரியான நுட்பத்துடன் செய்ய வேண்டும், இதனால் உடல் நன்மைகளை உகந்ததாக உணர முடியும்.

பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு, இங்கே பரிந்துரைகள் உள்ளன

உங்களுக்கு உடல்நலப் புகார்கள் எதுவும் இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், பல்வேறு நேரங்களிலும் இடங்களிலும் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களுக்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

1. பாலம்

இயக்கம் பாலம் தரையில் செய்ய பாதுகாப்பானது இந்த பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஒரு வார்ம்-அப்பாக செய்யப்படுகிறது. உடலின் மையப்பகுதி மற்றும் முதுகெலும்புகளை கடினமாக்காதபடி செயல்படுத்துவதே குறிக்கோள். செய்ய வழி பாலம் பின்வருமாறு.

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும்.
• உங்கள் கால்களால் அழுத்தி, உங்கள் உடலில் உங்கள் மையத்தை வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் மேல் வயிறு சுருக்கப்படும் வரை உங்கள் இடுப்பு முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்கவும்.
• மெதுவாக, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும்.

2. புஷ்-அப்கள் முழங்கால்

இயக்கம் புஷ்-அப்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற முழங்கால் ஆரம்பநிலைக்கு, இயக்கம் செய்யுங்கள்புஷ்-அப்கள் பார்ப்பது போல் எளிதானது அல்ல. எனவே, இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி இயக்கத்தை மாற்றியமைக்க நீங்கள் முதலில் இந்த படிநிலையில் முயற்சி செய்யலாம்.

• தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் தலை முதல் முழங்கால் வரை ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்துவதற்கு உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.

3. கழுத்து நீட்சி

தசைகளை தளர்த்துவதற்கு கழுத்து நீட்சி முக்கியமானது.இந்த பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியானது கடினமான கழுத்து தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதிக செறிவுடன் மடிக்கணினி அல்லது மற்ற வேலைகளை உற்றுப் பார்த்துக்கொண்டு வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி மிகவும் ஏற்றது. வலது கழுத்தை நீட்டுவது எப்படி என்பது இங்கே.

• உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்கவும், நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது தோள்பட்டையைப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் தோள்களைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் தலையை மெதுவாக வலது பக்கம் சாய்க்கவும்.
• எதிர் பக்கத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும்.

4. தாவி

கயிறுகள் இல்லாமல், ஜம்பிங் பயிற்சிகள் இன்னும் சாத்தியம், ஜம்பிங் இயக்கங்கள், இல்லையெனில் பிளைமெட்ரிக்ஸ் என அழைக்கப்படும், அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் 'எரிந்ததாக' உணருவீர்கள். கயிறு அல்லது கயிறு இல்லாமல் செய்யக்கூடிய இந்த இயக்கம் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய இயக்கமாகவும் உடற்பயிற்சியாகவும் பொருத்தமானது.

5. பக்கவாட்டில் இடுப்பு கடத்தல்

பக்கம் பொய் கடத்தல் கன்று தசைகளை நீட்டுவதற்கு நல்லது இயக்கம் பக்கம் பொய் கடத்தல் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் நேரத்தைச் செலவிடுபவர்களால் நல்லது. காரணம், இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் முழங்கால்கள் மற்றும் கன்று மற்றும் தொடை தசைகள் விறைப்பாக இருக்காமல் நீட்டிக்க முடியும். எப்படி என்பது இங்கே.

• உங்கள் இடது கால் நேராகவும், வலது காலை நேராகவும், வலது காலை தரையில் ஊன்றியும் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வலது காலை மேலே தூக்கி, உடல் நிலையை வைத்து, இடுப்பு வெளிப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. நீங்கள் விரும்பும் பல எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும்.
• மறுபுறம் அதே படிகளைச் செய்யுங்கள்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்

தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய போதாது. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி பின்வரும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

1. பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆடைகள் வியர்வையை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டவையாகவும், மிகவும் இறுக்கமாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். காலணிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சீட்டு இல்லாததைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. சீரான உடற்பயிற்சி முறையைச் செய்யுங்கள்

கார்டியோ, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் வரை பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உடலில் காயம் ஏற்படாமல் தடுப்பதுடன், பலவிதமான இயக்கங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சலிப்பு ஏற்படுவதையும் தடுக்கலாம்.

3. ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்கவும்

நீங்கள் ஒரு நகர்வைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றாலும் நீட்சி, முதலில் சூடுபடுத்துவதை உறுதிசெய்க. வெப்பமயமாதல் தசைகளை தளர்த்தும், எனவே அவை இழுக்க அல்லது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

4. குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும்

ஃபிட்னஸ் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது அல்லது குளிர்விப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பப் பெற மிகவும் முக்கியமானது, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்ற செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம்.

5. ரீஹைட்ரேட்

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

6. ஓய்வு

உங்களை உடற்பயிற்சியில் தள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல் பொருத்தமாக இல்லாவிட்டால், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் குணமடைந்தவுடன் உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர இயக்கம் அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மட்டுமே நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வு 30 நிமிடங்கள் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.