ஒரு நாள் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் ஓய்வெடுக்க மனிதனின் அடிப்படைத் தேவைகளில் தூக்கமும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், மிகவும் உண்மையானதாக உணரும் கனவுகளால் தூக்கத்தின் தரம் தொந்தரவு செய்தால் என்ன செய்வது? கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்
தெளிவான கனவுகள். கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்!
தெளிவான கனவுகள் என்றால் என்ன?
தூக்கம் என்பது உடலின் நிலையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு அருமையான தருணம். தூங்கும் போது, உடல் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும், ஆனால் மூளை வேறுபட்டது. நீங்கள் தூங்கும் போது கனவுகள் மூளையின் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். கனவு காண்பது தேவையற்ற தகவல் அல்லது நினைவுகளை அகற்ற மூளைக்கு உதவும். அதனால்தான், சிலர் தூங்கிவிட்டு கனவு கண்ட பிறகு புத்துணர்ச்சி அடைகிறார்கள்.
தெளிவான கனவுகள் அது மிகவும் உண்மையானதாக உணர்ந்த ஒரு கனவு. நீங்கள் எழுந்ததும், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்று கூட உணரவில்லை, மற்றொரு நேரத்தில் கனவை மீண்டும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், அது உண்மையில் நடந்தது போல் உணரலாம். மிகவும் உண்மையான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பது இயல்பானது. இந்த கனவு நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் இருக்கலாம். நேர்மறையான கனவுகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இருப்பினும், தோன்றும் கனவுகள் எதிர்மறையானவை மற்றும் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், இந்த நிலை தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தெளிவான கனவுகளுக்கான காரணங்கள்
கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது தங்களுக்கு அடிக்கடி தெளிவான கனவுகள் இருப்பதாக சிலர் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நபருக்கு என்ன காரணம் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை
தெளிவான கனவுகள் . இருப்பினும், தெளிவான கனவுகளை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
1. கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எதிர்மறையான தெளிவான கனவுகளை (கனவுகள்) ஏற்படுத்தும்.
தெளிவான கனவுகள் . கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் இந்த கனவைக் காணும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். தற்போதைய கோவிட்-19 தொற்றுநோய் சிலருக்கு கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதுவே மக்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது
தெளிவான கனவுகள் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் உளவியல் உதவிப் பேராசிரியரான டெய்ட்ரே பாரெட், Ph.D., இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சி நடத்தினார். இதழ்களில் வெளியான ஆய்வுகள்
கனவு காண்கிறது தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து மக்கள் குழப்பமான கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று அது கூறியது. இது தொற்றுநோய் ஏற்பட்டதில் இருந்து அதிகரித்த கவலை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. தொற்றுநோய் பிரச்சனையைத் தவிர, வேறு பல விஷயங்களும் உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கலாம். அது அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சில தருணங்களாக இருந்தாலும் சரி. இது மிகவும் உண்மையானதாக உணரும் கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதற்கு உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது.
2. தூக்கக் கலக்கம்
தூக்கமின்மை, மயக்கம், தூக்க நேர மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சில தூக்கக் கோளாறுகள் தெளிவான கனவுகளை அனுபவிக்கும் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.
3. மருந்து மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம்
ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், பீட்டா தடுப்பான்கள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்துகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவையும் நிகழ்விற்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது.
தெளிவான கனவுகள் . இதற்கிடையில், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற சில போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் கூட கனவுகளைத் தூண்டும்.
4. கர்ப்பம்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.ஹார்மோனின் அளவு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. அதனால்தான், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கனவுகளை அனுபவிக்காததை விட உண்மையானதாக உணர்கிறார்கள்.
5. பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
மனச்சோர்வு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் பெரும்பாலும் தெளிவான கனவுகளுடன் தொடர்புடையவை. இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல நோய்களும் மிகவும் தெளிவாக உணரும் கனவுகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கின்றன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தெளிவான கனவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
சில சந்தர்ப்பங்களில், தெளிவான கனவுகள் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், இந்த கனவு உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும் அளவுக்கு அடிக்கடி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய தெளிவான கனவுகளை கடக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. தொடர்ந்து தூங்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்
ஆட்டுக்குட்டியை மங்கச் செய்வது அதிக நிம்மதியாக தூங்கவும் அடையவும் உதவுகிறது
ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் கால அவகாசத்தின்படி தவறாமல் தூங்கப் பழகுவது, தெளிவான கனவுகளைக் குறைக்க அல்லது கடக்க உதவும். இதை ஆதரிக்க, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வசதியான மற்றும் வசதியான அறை அல்லது படுக்கை நிலைமைகள் தேவை. நன்றாகவும் ஒழுங்காகவும் தூங்குவதற்கான வழிகள், அறையில் வெளிச்சத்தை மங்கச் செய்வதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உறங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் போனை ஒதுக்கி வைப்பதும் தூக்கமின்மைக்கு உதவும்.
2. மருத்துவ சிகிச்சை
சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் இந்த நிலை ஏற்பட்டால், அதைச் சமாளிப்பதற்கு மருத்துவ சிகிச்சையே சரியான வழி. மருத்துவர் ஒரு மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலையை உறுதிசெய்ய முதலில் நோயறிதலைச் செய்யலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் உண்மையானதாக உணரும் கனவுகள் மன அழுத்தம் அல்லது சில அதிர்ச்சிகள் போன்ற மனநல கோளாறுகளால் ஏற்படலாம். தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன்ஸைக் கொடுப்பதை மருத்துவர் பரிசீலிப்பார். இருப்பினும், அடிப்படையில், இது சில மருத்துவ நிலைமைகளின் அடிப்படையில் இல்லை என்றால், கனவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமான ஒன்றாக மாற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உணர முடியும், இது கனவுகளைத் தடுக்க உதவும். சமச்சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வது, போதுமான அளவு குடிப்பது, சிறந்த உடல் எடையை பராமரித்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
4. கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உண்மையானதாக உணரும் கனவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தெளிவான கனவுகளுக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். எனவே, அவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமாளிப்பது கனவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்:
- தியானம்
- தளர்வு
- சுவாச பயிற்சிகள்
- விளையாட்டு
- கலை சிகிச்சை
- பொழுதுபோக்குகள் செய்வது
5. பட ஒத்திகை சிகிச்சை (ஐஆர்டி)
பட ஒத்திகை சிகிச்சை (IRT) என்பது அடிக்கடி கனவுகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாகும் (
கனவு கோளாறு ) சில அதிர்ச்சியின் விளைவாக. இந்த சிகிச்சையை மனநல நிபுணர்களால் மட்டுமே செய்ய முடியும். IRT ஆனது கனவுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தூக்கத்தின் மலராகத் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து வரும் கனவுகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கும். இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அதனால்தான், நீங்கள் அதைக் கடந்து செல்வது முக்கியம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, எழும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உட்பட. மேலே உள்ள முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கக் கலக்கத்தை சமாளிக்க மருத்துவரை அணுகலாம். நீங்களும் ஆலோசனை செய்யலாம்
நிகழ்நிலை அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும்
மருத்துவர் அரட்டை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எதிர்மறையான தெளிவான கனவுகளை (கனவுகள்) ஏற்படுத்தும். தெளிவான கனவுகள் . கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் இந்த கனவைக் காணும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். தற்போதைய கோவிட்-19 தொற்றுநோய் சிலருக்கு கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதுவே மக்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது தெளிவான கனவுகள் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் உளவியல் உதவிப் பேராசிரியரான டெய்ட்ரே பாரெட், Ph.D., இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சி நடத்தினார். இதழ்களில் வெளியான ஆய்வுகள் கனவு காண்கிறது தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து மக்கள் குழப்பமான கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று அது கூறியது. இது தொற்றுநோய் ஏற்பட்டதில் இருந்து அதிகரித்த கவலை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. தொற்றுநோய் பிரச்சனையைத் தவிர, வேறு பல விஷயங்களும் உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கலாம். அது அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சில தருணங்களாக இருந்தாலும் சரி. இது மிகவும் உண்மையானதாக உணரும் கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதற்கு உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது. 
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.ஹார்மோனின் அளவு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. அதனால்தான், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கனவுகளை அனுபவிக்காததை விட உண்மையானதாக உணர்கிறார்கள். 
ஆட்டுக்குட்டியை மங்கச் செய்வது அதிக நிம்மதியாக தூங்கவும் அடையவும் உதவுகிறது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் கால அவகாசத்தின்படி தவறாமல் தூங்கப் பழகுவது, தெளிவான கனவுகளைக் குறைக்க அல்லது கடக்க உதவும். இதை ஆதரிக்க, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வசதியான மற்றும் வசதியான அறை அல்லது படுக்கை நிலைமைகள் தேவை. நன்றாகவும் ஒழுங்காகவும் தூங்குவதற்கான வழிகள், அறையில் வெளிச்சத்தை மங்கச் செய்வதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உறங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் போனை ஒதுக்கி வைப்பதும் தூக்கமின்மைக்கு உதவும். 
மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உண்மையானதாக உணரும் கனவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தெளிவான கனவுகளுக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். எனவே, அவற்றைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமாளிப்பது கனவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்: 
