எதையாவது சாப்பிட்டாலும் அவர்களின் எடை சீராக இருக்கும் நபர்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் மிகவும் உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூடிய எக்டோமார்ப் உடல் வகையைக் கொண்டிருக்கலாம். எக்டோமார்ஃப் உணவின் தேர்வு என்பது கொழுப்பை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் ஒன்றாகும். ஆனால் எக்டோமார்ஃப் உடல் வகையைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் எதையும் சாப்பிட சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையும் அவர்களை நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது.
எக்டோமார்ஃப் உடல் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
எக்டோமார்ப் உடல் வகை கொண்டவர்கள் உயரமாகவும், மெலிந்தவர்களாகவும், எளிதில் கொழுப்பாக இல்லாதவர்களாகவும் இருப்பார்கள். அவர்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் அளவுகள் அதிகமாக உள்ளன, அதனால்தான் அவர்கள் பீட்சா அல்லது ஸ்பாகெட்டியை சாப்பிடலாம் மற்றும் அது அவர்களின் எடையில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது. வழக்கமாக, எக்டோமார்ப்ஸ் கொண்ட நபர்கள் மிகவும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் மரபணு காரணிகளைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, வெளிப்படையாக அவர்களின் உடல் வடிவம் மெலிதாக இருக்கும். வெறுமனே, எக்டோமார்ஃப் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:
- 45% கார்போஹைட்ரேட்
- 35% புரதம்
- 20% கொழுப்பு
கோட்பாட்டில், இந்த வகையான உடல் வகையை விரும்பும் பலர் இருக்கலாம். அவர்கள் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் எதையும் சுதந்திரமாக சாப்பிடலாம். இருப்பினும், அது உண்மையில் சிறந்ததா?
நீங்கள் எதையும் சாப்பிட சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல
உண்மையில், எக்டோமார்ஃப் உடல் வகைகளைக் கொண்டவர்கள் எதையும் சாப்பிட சுதந்திரமாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அவ்வப்போது, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஒரு நபரின் சில உடல் பாகங்களில் கொழுப்பு குவியலை ஏற்படுத்தும். காலமானது
ஒல்லியான கொழுப்பு, அதாவது சாதாரண எடை ஆனால் அதிக கொழுப்பு நிறை கொண்டவர்கள். நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த நிலை ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முதுமையில் மருத்துவ தலையீடுகள் ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளபடி, குறைந்த தசை நிறை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளவர்கள் அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். எடை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டின் நிலைத்தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், கண்மூடித்தனமான உணவு முறைகள் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
எக்டோமார்ஃப் உடல் வகைக்கான உணவுமுறை
எக்டோமார்ப் உடல் வடிவங்களின் உரிமையாளர்களுக்கு கோழி இறைச்சி நல்லது.எக்டோமார்ஃப் உடல் வகைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் உணவு மிகவும் பொருத்தமானது. எடுத்துக்காட்டுகளில் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை அதிகபட்சமாக உட்கொள்கின்றனர். சமமாக முக்கியமானது, பரிந்துரைக்கப்படாத எக்டோமார்ஃப் உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக கொழுப்பு நுகர்வு பரிந்துரைக்கும் கெட்டோ டயட் ஆகும். ஏனெனில், கெட்டோ டயட் உண்மையில் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, அதிக எடையைத் தக்கவைக்க உடலைக் கட்டளையிடும். எக்டோமார்ஃப் உடல் வகை உள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் உணவு உட்கொள்ளலைத் தேர்வு செய்யவும்:
- கோழி இறைச்சி
- கடல் உணவு
- மீன்
- முட்டை
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி
- தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
- பழங்கள் (பெர்ரி, ஆரஞ்சு, மாம்பழம், ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள்)
- காய்கறிகள் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கொண்டைக்கடலை)
- கொட்டைகள் (பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், பிஸ்தா)
- கோதுமை (கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு)
மீசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ஃப் உடல் வகைகளைக் கொண்டவர்களுக்கான உணவு முறையுடன் ஒப்பிடும்போது, எக்டோமார்ப் உணவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிக அளவில் வலியுறுத்துகிறது. எனவே, உணவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்ற கருத்துடன் பொருந்தாதவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்க எக்டோமார்பின் திறனுக்கு நன்றி, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. பாஸ்தா என்று அழைக்கவும். மற்ற உடல் வகைகளைக் கொண்ட நபர்களைப் போல ஆபத்து அதிகமாக இல்லை. ஆனால் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை என்றாலும், நிச்சயமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு இன்னும் நியாயமான பகுதியில் இருக்க வேண்டும். மறுபுறம், தனிநபர்கள்
கலப்பு எக்டோமார்ப் அல்லது இடுப்பைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்ளக் கூடாது. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எக்டோமார்ஃப் உடல் வகைக்கான உடற்பயிற்சி
எக்டோமார்ப் உடலின் உரிமையாளர்களுக்கு ஓடுவது பொருத்தமானது.எக்டோமார்ப் உடல் வகை கொண்ட நபர்கள் நீண்ட எலும்புகள் மற்றும் வகை 1 தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வகை தசை நார் சோர்வை எதிர்க்கும் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் உள்ளடக்கம் காரணமாக மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கப்படலாம். எனவே, எக்டோமார்ஃப் உடல் வகைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி எடை தூக்குதல் ஆகும். கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் செயல்பாடுகளும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நுழைய மறக்காதீர்கள்
வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடல் பயிற்சியில். போன்ற இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்
புஷ் அப்கள், குந்துகைகள், அல்லது
குதிக்கும் பலா ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யலாம் மற்றும் எடையுடன் 3 முறை ஒரு நாளைக்கு உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். மேலே உள்ள சில பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம், தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். எக்டோமார்ஃப் உடல் வகை கொண்ட நபர்கள் குறைந்த தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உண்மையில், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய சரியான உணவு எதுவும் இல்லை. அதேபோல் எக்டோமார்ஃப் டயட். இந்த வகை நபர்களின் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் எளிதில் எடை அதிகரிக்காது என்றாலும், உணவைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் இன்னும் ஆபத்துகள் உள்ளன. எடை இழப்பு இலக்கு என்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பிற உணவுத் திட்டங்கள் இலக்கைத் தாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். எக்டோமார்ஃப் உடல் வகை உள்ளவர்களின் பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கான விதிகளை மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
எக்டோமார்ப் உடல் வடிவங்களின் உரிமையாளர்களுக்கு கோழி இறைச்சி நல்லது.எக்டோமார்ஃப் உடல் வகைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் உணவு மிகவும் பொருத்தமானது. எடுத்துக்காட்டுகளில் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை அதிகபட்சமாக உட்கொள்கின்றனர். சமமாக முக்கியமானது, பரிந்துரைக்கப்படாத எக்டோமார்ஃப் உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக கொழுப்பு நுகர்வு பரிந்துரைக்கும் கெட்டோ டயட் ஆகும். ஏனெனில், கெட்டோ டயட் உண்மையில் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, அதிக எடையைத் தக்கவைக்க உடலைக் கட்டளையிடும். எக்டோமார்ஃப் உடல் வகை உள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் உணவு உட்கொள்ளலைத் தேர்வு செய்யவும்: 
எக்டோமார்ப் உடலின் உரிமையாளர்களுக்கு ஓடுவது பொருத்தமானது.எக்டோமார்ப் உடல் வகை கொண்ட நபர்கள் நீண்ட எலும்புகள் மற்றும் வகை 1 தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வகை தசை நார் சோர்வை எதிர்க்கும் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் உள்ளடக்கம் காரணமாக மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கப்படலாம். எனவே, எக்டோமார்ஃப் உடல் வகைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி எடை தூக்குதல் ஆகும். கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் செயல்பாடுகளும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். நுழைய மறக்காதீர்கள் வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடல் பயிற்சியில். போன்ற இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் புஷ் அப்கள், குந்துகைகள், அல்லது குதிக்கும் பலா ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யலாம் மற்றும் எடையுடன் 3 முறை ஒரு நாளைக்கு உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். மேலே உள்ள சில பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம், தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். எக்டோமார்ஃப் உடல் வகை கொண்ட நபர்கள் குறைந்த தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
