உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ நடவடிக்கைகள் மூலம் X கால்களை எப்படி நேராக்குவது

கால் ஒழுங்கின்மை நோய்களில் ஒன்று ஜெனு வால்கம் அல்லது தட்டு-முழங்கால் . இந்த நிலை கால்கள் X என்ற எழுத்தை உருவாக்க விரும்புகிறது, இது நிச்சயமாக நடக்கும்போது கடினமாக இருக்கும். நோய் ஜெனு வால்கம் நிச்சயமாக, சரியான வழிமுறைகளால் குணப்படுத்த முடியும். எக்ஸ் கால்களை எப்படி நேராக்குவது என்பதை நீட்டுதல் அல்லது நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

X . வடிவ பாதங்களின் காரணங்கள்

X வடிவ பாதங்களைக் கொண்ட ஒரு நபரின் நிலை பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். ஒரு நபர் எக்ஸ் வடிவ கால்களை ஏன் வைத்திருக்க முடியும் என்பது இங்கே:

• உடல் பருமன்
• முழங்கால் மற்றும் காலில் காயங்கள்
• முழங்காலில் கீல்வாதம்
• வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு

X . வடிவ பாதத்தின் அறிகுறிகள்

மிகவும் புலப்படும் அறிகுறிகள் ஜெனு வால்கம் நெருக்கமாக இருக்கும் வலது மற்றும் இடது கால்களின் முழங்காலின் வடிவம். எக்ஸ்-கால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உணரக்கூடிய மற்ற அறிகுறிகள் இன்னும் உள்ளன:

• முட்டி வலிக்கிறது
• அசாதாரண நடை மற்றும் லேசான தளர்வு
• கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் வலி
• மூட்டுகளில் கால்கள்
• நிற்கும் போது சமநிலையற்றது

X கால்களை நேராக்குவது எப்படி

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி ஜெனு வால்கம் குணப்படுத்த முடியும். பின்வரும் குணப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம்:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

முதல் படி கால் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். கீழே உள்ள சில இயக்கங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம்:

• ஒரு முழங்காலை வளைத்து, மற்றொரு காலை நீட்டவும்
• பக்கவாட்டில் தூங்கும்போது கால்களைத் தூக்குவது
• தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும்
• தொடை சுருட்டை அல்லது ஒரு காலை பின்னால் தூக்குங்கள்
• ஒரு காலை பக்கமாக உயர்த்தவும் ( பக்க படி மேலே )

2. எடை இழக்க

எக்ஸ் வடிவ கால்களுக்கு எடையும் தான் காரணம்.எனவே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உடல் எடையை குறைத்து சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் முழங்கால்களில் சுமையைக் குறைத்து, அவற்றை நேராக்குவதை எளிதாக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி ஒரு உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் செய்ய முடியும். நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.

3. சத்தான மற்றும் சமச்சீர் உணவு உட்கொள்ளல்

போதுமான தினசரி ஊட்டச்சத்தை பெறுவது X கால்களை நேராக்க உதவும்.உணவில் இருந்து வைட்டமின் D எடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். தேவைப்பட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முயற்சிக்கவும். சூரிய குளியல் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D ஐ அதிகரிக்கும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் சூரிய குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும், அதனால் அவை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படும்.

4. பிசியோதெரபி

இந்த முறை கால்களை நேராக்க உதவும். மருத்துவரின் உதவியுடன் நம்பகமான பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கால்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

5. ஆபரேஷன்

லெக் Xன் காயம் அல்லது விபத்து ஏற்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம். இந்தப் படியின் மூலம், கால் மீண்டும் சீரமைக்கும் வகையில், மருத்துவர் எலும்பில் ஒரு கருவியைச் செருகலாம். இந்த கருவி உலோக வடிவில் உள்ளது மற்றும் உடலில் எப்போதும் இருக்கும் மற்றும் அகற்றப்பட வேண்டியதில்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

எக்ஸ் வடிவ கால்களை நேராக்குவது பல வழிகளில் செய்யப்படலாம். நிபுணர்களின் உதவியுடன் பாதுகாப்பான மற்றும் உறுதியான வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேவைப்பட்டால், கால்களை மீண்டும் சீரமைக்க அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். எக்ஸ் கால்களை எப்படி நேராக்குவது என்பதை மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .