யோகாவின் பிரபலத்திற்கு மத்தியில், பல வகையான யோகாக்கள் என்னவென்று யாருக்கும் தெரியாவிட்டால் அது வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை. அங்குள்ள மில்லியன் கணக்கான யோகா பிரியர்கள் தங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப யோகாவின் வகையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அதை பொதுமைப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் ஆர்வங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மற்ற விளையாட்டுகளில் இல்லாத தனித்தன்மை என்னவென்றால், யோகாவில் போஸ்கள், தியானங்கள் மற்றும் தத்துவங்கள் உள்ளன. யோகா அமர்வின் போது மன அமைதியைக் கொண்டுவர சுவாச நுட்பங்கள் கூட வித்தியாசமாக இருக்கும்.
யோகாவின் வகைகள்
மிகவும் பிரபலமான யோகா வகைகளில் சில:
1. ஹத யோகா
ஆசனங்கள் (போஸ்கள்), பிராணயாமா (சுவாசம்) மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் அனைத்து வகையான யோகாவின் அடித்தளம் ஹத யோகா ஆகும். பொதுவாக, ஹத யோகா வகுப்புகள் மிக வேகமாக இல்லாத ஓட்டத்துடன் நடைபெறுகின்றன, இதனால் யோகா பங்கேற்பாளர்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறார்கள். யோகாவை முயற்சிக்கத் தொடங்குபவர்களுக்கு அல்லது தியானப் பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு ஹத யோகா மாற்றாக இருக்கலாம். ஹத யோகா உலகம் முழுவதும் கிடைக்கிறது, ஆனால் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் அவர்களின் வகுப்பு வரையறை என்ன என்று கேட்பதில் தவறில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினால்.
2. வின்யாச யோகம்
குறைவான பிரபலமான யோகாவின் மற்றொரு வகை வின்யாசா ஆகும். சில யோகா வகுப்புகளில், "வின்யாசா" என்பது 4 போஸ்களின் (பலகை, சதுரங்கம்,
மேல்நோக்கிய நாய், கீழ்நோக்கிய நாய்) பாயும் உடல் அசைவுகளுடன் நிகழ்த்தப்பட்டது. வின்யாச யோகாவின் கவனம் யோகாவில் உள்ள போஸ்களை சரியான சுவாசத்துடன் செய்வதாகும். ஒரு போஸுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் பாய வேண்டும், எனவே இயக்கங்கள் வேகமாக மாறினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். பழகினால், ஒவ்வொரு அசைவும் ஒருவர் எப்படி சுவாசிக்கிறார்களோ, அதற்கு ஏற்றாற்போல் ஒவ்வொரு அசைவும் செல்லும்.விநியாசா, யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையைப் போன்ற பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு சரியான யோகா வகை.
3. ஐயங்கார் யோகா
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஐயங்கார் யோகா முதலில் பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இந்த வகையான யோகா சரியான போஸ்களைச் செய்வதன் மூலம் நிறைய சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. எனவே, பொதுவாக ஐயங்கார் யோகா வகுப்புகளை வழங்கும் ஸ்டுடியோ போர்வைகள், தொகுதிகள், கயிறுகள் மற்றும் பிற உபகரணங்களை வழங்கும். ஐயங்கார் யோகாவில் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் யோகாவில் பரிச்சயம் இல்லாதவர்களுக்கு, பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கும் உபகரணங்களுடன் உதவுவார். காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஐயங்கார் யோகா ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.
4. பிக்ரம் யோகா
பிக்ரம் யோகா 40 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 26 போஸ்கள் கொண்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது. அதனால்தான் பிக்ரம் யோகாவில் பங்கேற்பவர்கள் வகுப்பு அமர்வின் நடுவில் சோர்வடைவது இயற்கையானது. வியர்க்கிறதா? அதிக அறை வெப்பநிலை மற்றும் செய்ய வேண்டிய போஸ்கள் காரணமாக இருக்க வேண்டும். பிக்ரம் யோகாவைச் சுற்றி சர்ச்சை உள்ளது. ஒருபுறம், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சொந்த உடலின் சிக்னல்களைக் கேட்க முடியாமல் செய்வது மிகவும் அதிகம் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். மறுபுறம், பிக்ரம் யோகா கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் சுய சவால்களுக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு பயனுள்ள யோகாவாக கருதப்படுகிறது.
5. சூடான யோகா
பெயர் சூடான யோகா என்றாலும், இந்த வகை யோகா பிக்ரம் யோகாவிலிருந்து வேறுபட்டது. பொதுவாக, சூடான யோகா என்பது வின்யாசா யோகா வகுப்பாகும், இது அதிக வெப்பநிலை அறையில் செய்யப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் வியர்வை மற்றும் தசைகள் உண்மையில் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும்.
6. அஷ்டாங்க யோகம்
அஷ்டாங்க யோகத்தை முதன்முதலில் உலகுக்கு அறிமுகப்படுத்தியவர் ஸ்ரீ கே. பட்டாபி ஜோயிஸ். அஷ்டாங்க யோகாவில், மூன்று தனித்துவமான தொடர்கள் உள்ளன: முதன்மை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்டது. ஒவ்வொரு தொடரிலும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட போஸ்கள் உள்ளன.
7. யின் யோகா
யின் யோகாவின் புகழ் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிகரித்துள்ளது. பாயும் மற்றும் வேகமான இயக்கங்களைக் கோரும் வின்யாசா யோகாவிற்கு மாறாக, யின் யோகாவில் ஒருவர் 3-5 நிமிடங்கள் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டிய நிலைகள் உள்ளன. அனைத்து போஸ்களும் இயற்கையில் யின் உள்ளன, அதாவது அவை உடலின் இயல்பான நிலைக்கு முரண்படாது. யின் யோகா பொதுவாக தலையணைகள், போர்வைகள், தொகுதிகள், கயிறுகள் மற்றும் பிற பண்புகளின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது. வகுப்பு முழுவதும் இனிமையான இசையுடன் சேர்ந்து, பங்கேற்பாளர்கள் மறுபிறவியைப் போல முற்றிலும் நிதானமாக உணர முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
யோகா செய்யும் போது எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், "யோகாவில் சிறந்து விளங்குவது போன்ற எதுவும் இல்லை". யோகா என்பது மற்ற விளையாட்டைப் போல ஒருவரின் திறமையை மற்றொருவருடன் ஒப்பிடக்கூடிய விளையாட்டு அல்ல. யோகா தனிப்பட்டது, அதாவது, ஒரு நபர் எப்படி ஒரு போஸ் செய்கிறார் மற்றும் அந்த நிலையில் இருக்கும்போது அவரது உடலைக் கேட்கிறார். பயிற்றுவிப்பாளரின் அதே நிலையில் போஸ் கொடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது. யோகா மூலம், ஒரு நபர் தனது உடலைக் கேட்கலாம், பயன்படுத்தப்படும் தசைகளில் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க தியானம் செய்யலாம்.
