சிஸ்டமேடிக் டிசென்சிடைசேஷன் என்பது பயம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும். இதில், இலேசான நிலையில் இருந்து தொடங்கும் தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் கலவை உள்ளது. அணுகுமுறை படிப்படியாக உள்ளது. அதன் பிறகு, அதிக பயப்படுபவர்களுக்கு வெளிப்பாடு அதிகரிக்கிறது. இது மற்ற டீசென்சிடிசேஷன் நுட்பங்களிலிருந்து வேறுபட்டது, இது மிகப்பெரிய பயத்திலிருந்து தொடங்குகிறது
வெள்ளம்.முறையான உணர்ச்சியற்ற தன்மை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
நிபுணர்கள் விண்ணப்பிக்கும் போது
முறையான உணர்ச்சியற்ற தன்மை, 3 நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது:
1. தளர்வு நுட்பங்கள்
உதரவிதான சுவாசம் தளர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் வழிகளில் ஒன்றாகும்.
நுட்பமானது மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது, 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
நீங்கள் பயப்படத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கவனம் உங்கள் மனதில் அமைதியான சூழ்நிலைக்கு மாற்றப்படுகிறது. பின்னர், ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனை அல்லது காட்சி போன்ற விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தக் காட்சியை விளக்கி யாராவது வழிகாட்டுவார்கள்.
உடல் முழுவதும் தசைகளை இறுக்கி, தளர்த்தி பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் தசை பதற்றத்தை குறைக்கும் மற்றும் இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கு இடையில் தசை தொனியில் உள்ள வேறுபாட்டை அறிய உதவுகிறது. இதனால், தசைகள் பதற்றமடையத் தொடங்கும் போது அதை அடையாளம் காண முடியும்.
நீங்கள் பயப்படும்போது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நன்கு அடையாளம் காண தியானம் உதவும். என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எண்ணங்களையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
2. நீங்கள் பயப்படுவதை தீவிரத்தின் வரிசையில் எழுதுங்கள்
பயப்படும் விஷயங்களை அவற்றின் தரவரிசைக்கு ஏற்ப எழுதுங்கள் பயத்தின் 10 நிலைகளை எழுதும் போது, நீங்கள் மிகவும் பயப்படும் அல்லது "நிலை 10" உடன் தொடங்கலாம். பின்னர், குறைந்த பயம் அல்லது "நிலை 1" எழுதவும். அப்போதுதான் பயத்தின் பிற ஆதாரங்கள் அவற்றின் தூண்டுதல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்படுகின்றன. பின்னர், சிகிச்சையாளர் பயத்தின் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் உங்களை வெளிப்படுத்துவார். பொதுவாக, இது லேசான மட்டத்திலிருந்து தொடங்கும்.
3. வெளிப்பாடு
பயம் தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாடு படிப்படியாக உள்ளது. பொதுவாக, இது ஃபோபியாவைப் பற்றிய சிந்தனையுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, உங்களை அமைதிப்படுத்த தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கவலைப்படாத வரை இந்த செயல்முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பயத்தின் ஒரு நிலையை வெற்றிகரமாக கடந்து சென்ற பிறகு, வெளிப்பாடு அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் அல்லது தனியாக செய்யப்படலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
முறையான டீசென்சிடிசேஷனின் நன்மைகள்
இந்த முறையான தேய்மானமயமாக்கல் செயல்முறையின் அடிப்படையிலான கோட்பாடு
பாரம்பரிய சீரமைப்பு. அதிகப்படியான பயம் மற்றும் பதட்டத்தை அமைதியான உணர்வோடு மாற்றுவதன் மூலம் ஃபோபியாவை வெல்வதே குறிக்கோள். பயப்படும் விஷயத்தை வெளிப்படுத்தும் போதெல்லாம், இந்த நுட்பத்தை செய்யும் நபர் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவார். இறுதியாக நிலைமை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வரை இது தொடர்ந்து நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. செய்வதால் வேறு சில நன்மைகள்
முறையான உணர்ச்சியற்ற தன்மை இருக்கிறது:
- அதிகப்படியான பதட்டத்தை குறைக்கவும்
- நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
- ஃபோபியாஸ் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலியை நீக்குகிறது
- தசை வலியை போக்கும்
- பசியை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்கிறது
- பயம் இன்னும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது
அதை நீங்களே வீட்டில் செய்ய முடியுமா?
ஒரு சிகிச்சையாளருடன் முறையான உணர்ச்சியற்ற தன்மைக்கு கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை வீட்டில் தனியாக செய்யப்படலாம். நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவதை அங்கீகரிப்பதில் முதல் படி தொடங்குகிறது. இலகுவானது எது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை எழுதுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயப்படுவதை எழுதுவது சாதாரண விஷயம் அல்ல. யாரோ ஒருவரால் அதை முடிக்க முடியும் என்ற திட்டவட்டமான காலக்கெடு எதுவும் இல்லை. ஒரு பயத்தை அடையாளம் காண ஒரு மாதம் ஆகலாம், அது பரவாயில்லை. உங்கள் நேரத்தை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். மிக விரைவாக கட்டாயப்படுத்தினால், அது சங்கடமாகத் தோன்றும். மேலும், வீட்டிலேயே முறையான தேய்மானத்தை மேற்கொள்ள பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம், அதாவது:
- முதலில் ஓய்வெடுக்கும் உத்திகளைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், அதனால் அது கடினமாக இருக்காது
- சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகும், ஒவ்வொரு நாளும் பயம் தூண்டுதலுக்கு ஆளாக முயற்சிக்கவும்
- நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, நிறுத்திவிட்டு தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்
- பதட்டம் தோன்றத் தொடங்கும் வரை தொடர்ந்து வெளிப்படுவதைத் தொடரவும், இதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள்
நீங்களே வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு முறையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் வழிகாட்டுதலை வழங்க உதவலாம். உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எதையும் கேளுங்கள். அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆதரவை வழங்குவார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பயத்தை நிர்வகிக்கும் போது வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் சிகிச்சையும். இது ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யும் முறையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்காக அல்ல. குறிப்பாக ஒருவருக்கு பீதிக்கு அதிக பதட்டம் போன்ற மனநல பிரச்சனைகள் இருந்தால். இந்த தளர்வு செயல்முறையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாமல், உங்களுக்கான சரியான கட்டத்துடன் மெதுவாக பின்பற்றவும். முறையான டீசென்சிடிசேஷன் சிகிச்சை முறைகள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
உதரவிதான சுவாசம் தளர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் வழிகளில் ஒன்றாகும். 
பயப்படும் விஷயங்களை அவற்றின் தரவரிசைக்கு ஏற்ப எழுதுங்கள் பயத்தின் 10 நிலைகளை எழுதும் போது, நீங்கள் மிகவும் பயப்படும் அல்லது "நிலை 10" உடன் தொடங்கலாம். பின்னர், குறைந்த பயம் அல்லது "நிலை 1" எழுதவும். அப்போதுதான் பயத்தின் பிற ஆதாரங்கள் அவற்றின் தூண்டுதல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்படுகின்றன. பின்னர், சிகிச்சையாளர் பயத்தின் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் உங்களை வெளிப்படுத்துவார். பொதுவாக, இது லேசான மட்டத்திலிருந்து தொடங்கும். 
