மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் போது, நீங்கள் பலவிதமான சுவையான சிற்றுண்டிகளை அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பல தின்பண்டங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தின்பண்டங்கள்
தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, மார்பக புற்றுநோய்க்கான பல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் கொண்ட ஒரு சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகும். இந்த பழக் குழுவில் ஃபோலேட், வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கக்கூடிய கலவைகள் உள்ளன. இதில் ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஆன்டிகான்சர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, ஜெஜூ நேஷனல் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் தடுப்பு மருத்துவத் துறை நடத்திய ஆறு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 10 சதவீதம் குறைக்கும் என்று கூறியது. இந்த பழத்தை நீங்கள் நேரடியாக சாப்பிடலாம் அல்லது மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஜூஸ், ஸ்மூத்திகள் அல்லது புட்டுகளை சிற்றுண்டியாக செய்யலாம்.
2. காய்கறிகள்
காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆன்டிஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், கடுகு கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், டர்னிப்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆன்டிஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. இந்த காய்கறிகளில் அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக காய்கறி சாலட் செய்யலாம்.
3. புளித்த உணவு
தயிர், கேஃபிர், கிம்ச்சி, மிசோ மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. விலங்கு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில்
உலக ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஆன்காலஜி, இந்த பாதுகாப்பு விளைவு புரோபயாடிக்குகள் காரணமாக அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தொடர்புடையது.
4. பெர்ரி
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் பிற பெர்ரி பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. இந்த வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உயிரணு சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும், மேலும் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைத் தடுக்கிறது. சிம்மன்ஸ் கல்லூரியின் ஊட்டச்சத்து துறையின் ஆய்வில், அதிக பெர்ரிகளை உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. சற்றே புளிப்புச் சுவையை உட்கொள்ளும் போது ஒரு புதிய உணர்வை உருவாக்குகிறது.
5. முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது, முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் முழு தானியங்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த நார்ச்சத்து அதிகமாக உட்கொள்வது சில புற்றுநோய் மருந்துகளால் ஏற்படும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மார்பக புற்றுநோயின் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் அது உருவாகாமல் தடுக்கிறது. இந்த விதைகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் அவற்றை மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம்.
சோயாபீன்களில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆகும். வேகவைத்த சோயாபீன்ஸ் அல்லது டோஃபு, டெம்பே அல்லது சோயா பால் போன்ற பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த பருப்புகளை நியாயமான அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அடுத்ததாக பீச், ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் ஆகியவை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள். ஒரு ஆழமான குழாய் ஆய்வு
தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ஆஃப் பயோ கெமிஸ்ட்ரி பீச்சில் உள்ள பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மார்பக புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைத் தடுக்கும் என்று காட்டியது. ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கை முறை
மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் விண்ணப்பிக்க முக்கியம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருங்கள்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உதாரணமாக ஓய்வெடுப்பதன் மூலம்
- நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் எடை குறைக்கவும்
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
- புகை பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் உடனே நிறுத்துங்கள்.
மேலே உள்ள பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்வது மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆன்டிஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், கடுகு கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், டர்னிப்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆன்டிஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. இந்த காய்கறிகளில் அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக காய்கறி சாலட் செய்யலாம். 
முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது, முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் முழு தானியங்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த நார்ச்சத்து அதிகமாக உட்கொள்வது சில புற்றுநோய் மருந்துகளால் ஏற்படும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மார்பக புற்றுநோயின் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் அது உருவாகாமல் தடுக்கிறது. இந்த விதைகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் அவற்றை மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம். 
