உணவு சில சமயங்களில் எதிர்க்க கடினமாக இருக்கும் சோதனைகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நீங்கள் பலவிதமான மிருதுவான வறுத்த உணவுகளை ஒரு அற்புதமான நறுமணத்துடன் நடத்தினால். இந்த ருசியான உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். நிறைய சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதை மட்டுமே நம்பியிருக்கிறார்கள். உண்மையில், அதிகமாக சாப்பிடுவதால் பல தீமைகள் அல்லது ஆபத்துகள் உள்ளன.
அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
உணவு உண்பது சரிதான், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் மீது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமனாக இருக்கும் தோற்றத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, பல்வேறு எதிர்மறையான விளைவுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பு
அதிகப்படியான உணவு உண்பதால் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பது ஒன்றும் புதிதல்ல. ஆனால், உடலில் கொழுப்பு சேர்வதால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். கொழுப்பு குவிதல் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்ந்தால், கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படும். ரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு சேரும்போது மாரடைப்பு ஏற்படும்.
மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கிறது
எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், நிறைய சாப்பிடுவது மன ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்! எடை அதிகரிப்பு உங்களைப் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வைக் குறைக்கும். உங்களைப் பற்றிய தவறான எண்ணம் மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களின் தோற்றத்திற்கு அடிப்படையாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், அதிகப்படியான உணவு உங்களுக்கும் உணவுக்கும் இடையே ஆரோக்கியமற்ற உறவை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை திருப்திப்படுத்த அதிக விருப்பத்துடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடவில்லை என்றால் வெறுமையாக உணருவீர்கள்.
இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவும்
இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படலாம். அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் இது நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும்.
அதிக உடல் எடை உடல் பருமனை உண்டாக்கும் திறன் கொண்டது, இது புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். புற்றுநோயுடன் அதிகம் சாப்பிடுவதற்கு இடையே உள்ள தொடர்பு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அதிகப்படியான உணவு ஈஸ்ட்ரோஜன், இன்சுலின் அல்லது அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் புற்றுநோயைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.
சிறுநீரகத்தின் செயல்திறனை சீர்குலைக்கும்
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, சிறுநீரகங்கள் அதிக அளவு புரதம் அல்லது நச்சுகளை வடிகட்டவும், அகற்றவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். சிறுநீரகங்களால் அதிகப்படியான புரதத்தை செயலாக்க முடியவில்லை என்றால், புரதம் சிறுநீரகங்களில் குவிந்து சிறுநீரக கற்கள் போன்ற சிறுநீரக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கம்
எலிகளின் அதிகப்படியான உணவு அவற்றின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்ற முறைகளை சீர்குலைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. அதிகமாக உண்ணும் போது, அதிகமாக உண்ணும் உணவின் சத்துக்கள், அதில் உள்ள செல்களைத் தாக்கும்
ஆர்என்ஏ-சார்ந்த புரோட்டீன் கைனேஸ் (பிகேஆர்). பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பங்கு வகிக்கும் பிகேஆர், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தாக்குதலுக்கு பதிலளிக்கிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உணவு உண்பதால் உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்து, நகர்த்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகமாக உண்பதால் நீங்கள் உட்கொண்ட கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பதால், நீங்கள் வியர்வை, மயக்கம் மற்றும் சூடாகவும் உணருவீர்கள்.
தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கவும்
தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க தாளம், இரவில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம். பசி மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோன்கள் நாள் முழுவதும் ஒழுங்கற்றதாக மாறும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
அதிகம் சாப்பிட்டால் மூளையின் திறன் குறையும் என்பது தெரியுமா? அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வது நினைவாற்றல் இழப்பு, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் எதிர்காலத்தில் மெதுவான அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மார்பில் சூடான உணர்வைத் தூண்டும்
மார்பில் ஒரு சூடான உணர்வு அல்சரால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போதும் உணரலாம். அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வயிற்றில் அமிலம் உற்பத்தியாகிறது, இது மார்பில் எரியும் உணர்வைத் தூண்டுகிறது.
செரிமான அமைப்பில் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்
நிறைய சாப்பிடுவது உங்களை அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றாது, ஆனால் அது வயிற்று உப்புசம் போன்ற பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திக்க வைக்கும். அதிகப்படியான உணவு செரிமானம் மெதுவாக வேலை செய்கிறது மற்றும் உணவு உடலில் கொழுப்பாக மாற்றப்படும். கூடுதலாக, உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உறுப்புகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் வயிறு மற்ற உறுப்புகளை பெரிதாக்கலாம் மற்றும் தள்ளலாம் மற்றும் உடலில் மந்தமான உணர்வு, சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் பல அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தும்.
மூட்டு வலி என்பது வயது அல்லது காயத்தால் மட்டுமல்ல, உடல் பருமனைத் தூண்டும் அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதாலும் ஏற்படலாம். அதிக எடை காரணமாக உங்கள் எலும்புகள், குறிப்பாக உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் மீது கூடுதல் அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை நீங்கள் உணரலாம்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதும் உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இந்த பழக்கத்தை தினமும் செய்தால். உடலில் நுழையும் பல்வேறு வகையான உணவுகள் வயிற்றுத் திறனின் மேல் வரம்பை அடையத் தொடங்கும் போது, குமட்டல் வரலாம். ஒரு ஆய்வின் படி, இந்த குமட்டல் வாந்திக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகப்படியான உணவின் தாக்கம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் போதாது, நிதி ரீதியாகவும் போதுமானது. நிறைய சாப்பிடுவது உங்கள் பணப்பையை வடிகட்டலாம் மற்றும் பிற முக்கியமான விஷயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்பட்ட உங்கள் சேமிப்பை வெளியேற்றலாம்.
அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகமாக சாப்பிடுவது இன்னும் சமாளிக்கக்கூடியது மற்றும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று அல்ல. அதிகமாக உண்ணும் பழக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல குறிப்புகள் உள்ளன, அவை:
- பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறிய தட்டு அல்லது கிண்ணத்தில் இருந்து சாப்பிடுங்கள்
- உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள் மற்றும் நீங்கள் மெல்லும் போது உங்கள் கட்லரியை கீழே வைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் முழுவதுமாக சமிக்ஞை செய்ய நேரம் கிடைக்கும்
- போதுமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவின் பகுதியை எப்போதும் கவனிக்கவும்
- அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- எந்தெந்த நடத்தைகள் உங்களை அதிகமாக சாப்பிட தூண்டக்கூடும் என்பதை அறிய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளையும் பதிவு செய்யலாம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை ஆரம்பத்திலிருந்தே திட்டமிடுங்கள்
- மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நிரம்பியதை உணர முடியும்
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதும் பிங்கி உண்ணும் கோளாறும் ஒன்றா?
அதிகப்படியான உணவு மற்றும்
அதிகமாக சாப்பிடும் கோளாறுஇரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம் இது ஒரு உணவுக் கோளாறு ஆகும், இதில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக அளவு உணவை உண்ணலாம் மற்றும் அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும். இந்த இயலாமை பின்னர் அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவர் இன்னும் நிறுத்த முடியாது.
மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம் பொதுவாக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். இந்த நிலை உங்கள் பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியில் தொடங்கி 20 வயதிற்குள் தொடரலாம்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
அதிகப்படியான உணவு உங்களின் தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்காது, அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உங்கள் சேமிப்பையும் குறைக்கும். உங்கள் அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
