மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் வாழ்க்கையின் கொந்தளிப்புகளுக்கு மத்தியில் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். ஒரு பிரபலமான தளர்வு நுட்பம் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகும். இந்த நுட்பம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - மேலும் இது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முற்போக்கான தசை தளர்வை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.
முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பங்கள் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது ஒரு ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பமாகும், இது கவலை மற்றும் பிற உளவியல் கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த நுட்பம் உடலின் முக்கிய தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. முற்போக்கான தசை தளர்வு 1930 களில் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன் என்ற அமெரிக்க மருத்துவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் வலிகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, அவற்றுள்:
- கவலை
- மன அழுத்தம்
- தூக்கமின்மை தூக்கக் கோளாறு
- சில உடல் பாகங்களில் நாள்பட்ட வலி
வழக்கமாக, முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது மற்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைந்து மருத்துவரால் செய்யப்படுகிறது, அதாவது சிஸ்டமேடிக் டிசென்சிடைசேஷன் (பொதுவாக ஃபோபியாஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பம்). பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் போது உடலுக்கு ஆறுதல் அளிக்க முற்போக்கான தசை தளர்வு தனியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சில உடல் உபாதைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு செய்வதற்கான படிகள்
முற்போக்கான தசை தளர்வு வீட்டில் எளிதாக செய்ய முடியும். உடலின் பகுதிக்கு ஏற்ப முற்போக்கான தசை தளர்வு செய்வதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:
1. நெற்றி
- உங்கள் நெற்றியில் உள்ள தசைகளை சுருக்கி 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் நெற்றியில் உள்ள தசைகள் மேலும் இறுகுவதை உணருங்கள்.
- பின்னர், 30 வினாடிகள் எண்ணும்போது நெற்றியில் உள்ள பதற்றத்தை மெதுவாக விடுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது தசை உணர்வின் வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் நெற்றி முற்றிலும் தளர்வானதாக உணரும் வரை தொடர்ந்து பதற்றத்தை விடுங்கள். மெதுவாகவும் ஒழுங்காகவும் சுவாசிக்கவும்.
2. தாடை
- உங்கள் தாடையில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி மூடி 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- பின்னர், 30 வினாடிகள் எண்ணும் போது மெதுவாக பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
- தோன்றும் தளர்வான உணர்வைக் கவனித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
3. கழுத்து மற்றும் தோள்கள்
- உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கவும். 15 வினாடிகள் பிடி.
- 30 வினாடிகள் எண்ணும்போது பதற்றத்தை மெதுவாக விடுவிக்கவும்
- தோன்றும் தளர்வான உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
4. ஆயுதங்கள் மற்றும் கைகள்
- மெதுவாக உங்கள் முஷ்டியை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
- பின்னர், 30 வினாடிகள் எண்ணும் போது மெதுவாக விடுவிக்கவும்
- தோன்றும் தளர்வான உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
5. பிட்டம்
- மெதுவாக, 15 விநாடிகளுக்கு பிட்டத்தில் பதற்றத்தை பயன்படுத்தவும்
- பின்னர், 30 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்
- தோன்றும் தளர்வான உணர்வைக் கவனித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
6. மேல் கால்
- 15 விநாடிகளுக்கு குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கு மெதுவாக பதற்றத்தை பயன்படுத்தவும். இந்த தசையை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்குங்கள்.
- பின்னர், மெதுவாக 30 விநாடிகளுக்கு பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
- தோன்றும் தளர்வு உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. கீழ் கால்
- கீழ் கால் மற்றும் கால்விரல்களில் பதற்றத்தை மெதுவாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்குங்கள்.
- பின்னர், 30 விநாடிகள் எண்ணும் போது மெதுவாக பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்
- தோன்றும் தளர்வான உணர்வைக் கவனித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
முற்போக்கான தசை தளர்வு செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
முற்போக்கான தசை தளர்வு படுத்துக்கொள்ளும் போது அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உகந்த முடிவுகளுக்கு, முற்போக்கான தசை தளர்வு ஒரு அமைதியான இடத்தில் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து அல்லது சாய்ந்து இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். தாடை, நெற்றி அல்லது கால்கள் போன்ற பகுதிகளில் தசைகளை தளர்த்தும் போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அல்லது நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைக்கலாம். உதரவிதான தசையைப் பயன்படுத்தி ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். பின்னர், சில தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தும்போது, மற்ற உடல் பாகங்களை தளர்வாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள், இதனால் இந்த நுட்பத்தின் முடிவுகள் உகந்ததாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும், இது உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சில உளவியல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சரியாகச் செய்தால், தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் நீங்கும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பங்கள் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது ஒரு ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பமாகும், இது கவலை மற்றும் பிற உளவியல் கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த நுட்பம் உடலின் முக்கிய தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. முற்போக்கான தசை தளர்வு 1930 களில் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன் என்ற அமெரிக்க மருத்துவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் வலிகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, அவற்றுள்: 
முற்போக்கான தசை தளர்வு படுத்துக்கொள்ளும் போது அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உகந்த முடிவுகளுக்கு, முற்போக்கான தசை தளர்வு ஒரு அமைதியான இடத்தில் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து அல்லது சாய்ந்து இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். தாடை, நெற்றி அல்லது கால்கள் போன்ற பகுதிகளில் தசைகளை தளர்த்தும் போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அல்லது நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைக்கலாம். உதரவிதான தசையைப் பயன்படுத்தி ஆழமான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். பின்னர், சில தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தும்போது, மற்ற உடல் பாகங்களை தளர்வாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள், இதனால் இந்த நுட்பத்தின் முடிவுகள் உகந்ததாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
