டயட்டரி ஃபைபர், ஒரு வகையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டாக, உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒரு நபரின் தினசரி நார்ச்சத்து தேவை பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது. பெரியவர்களுக்கு நார்ச்சத்து தேவை பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 29-37 கிராம் நார்ச்சத்து. நார்ச்சத்து இல்லாததால், உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து மாறுபடலாம், அவற்றில் சில உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கவனிக்க வேண்டிய நார்ச்சத்து இல்லாததால்
நார்ச்சத்து என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணாமை நோய்களை ஏற்படுத்தும்:
1. மலச்சிக்கல்
நார்ச்சத்துள்ள உணவு இல்லாததால் ஏற்படும் செரிமான கோளாறுகள், அவற்றில் ஒன்று கடினமான குடல் இயக்கம். நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இது குடல் வழியாக செல்ல எளிதாக்குகிறது. இதற்கிடையில், தண்ணீரில் கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தின் எடையை அதிகரிக்கும், இதனால் உடலில் இருந்து வெளியேற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துகளின் நன்மைகளும் மலச்சிக்கல் அல்லது ஒரு நபருக்கு மலத்தை வெளியேற்றுவதை கடினமாக்கும் நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் கடினமான மற்றும் உலர்ந்த மலத்தால் வகைப்படுத்தப்படும்.
2. எடை அதிகரிப்பு
நார்ச்சத்து உணவுகள், குறிப்பாக நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை அளிக்கும். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அரிதாகவே சாப்பிட்டால், அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம் அதிகம். இது நிச்சயமாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களால் நார்ச்சத்து புளிக்கப்படும். நொதித்தல் செயல்முறை சில கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்யும், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும். குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராடும். உடலில் வீக்கம், ஒருவருக்கு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்ற இறக்கங்கள்
உடலில் சேரும் நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தால் செரிக்கப்படாது. அவை ஜீரணிக்கப்படாமல் இருப்பதால், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும் வாய்ப்புகள் குறைவு. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து நுகர்வு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2019 ஆம் ஆண்டின் சமீபத்திய ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, அதே ஆய்வில், போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
4. உணவின் காரணமாக சோர்வு மற்றும் குமட்டல் உணர்வு
நார்ச்சத்து இல்லாததால் சோர்வு மற்றும் குமட்டல் ஏற்படலாம். உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவை இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் இருந்து வந்தாலும், நார்ச்சத்து இல்லாமலும் இருந்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகம். இந்த நிலை குமட்டல், சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தையும் தூண்டும்.
5. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் ஒருவருக்கு கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
6. நீரிழிவு நோயின் நீண்ட கால சிக்கல்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகளில், நார்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதற்கிடையில், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்கள், நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் இந்த நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
தொடர்ந்து உட்கொள்ளக்கூடிய நார்ச்சத்தின் ஆதாரம்
நார்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
- பழங்கள்: பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணெய், ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள்
- காய்கறிகள்: கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய்
- சிவப்பு பீன்ஸ்
- உருளைக்கிழங்கு
- குயினோவா
- ஓட்ஸ்
- சோளம்
- பாதாம் பருப்பு
- சியா விதைகள்
- கருப்பு சாக்லேட்
- மற்ற கொட்டைகள்
இதையும் படியுங்கள்: எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகளும் தேவைஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்பு
அதிகப்படியான எதுவும் நல்லதல்ல, ஃபைபர் விதிவிலக்கல்ல. இந்த ஊட்டச்சத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவதும் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பக்க விளைவுகள், உட்பட:
- வயிறு வீக்கம் மற்றும் வாயு
- முழுமையின் அதிகப்படியான உணர்வு
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
- மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
- நீரிழப்பு
- எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
- குமட்டல்
- குடல் அடைப்பு (அரிதாக)
மேலே உள்ள பக்க விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாட்டை விட குறைவாகவே காணப்படுகிறது.
இதையும் படியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு நார்ச்சத்து தேவை மற்றும் ஆதாரமாக இருக்கும் உணவுகள் நான் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?
ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஒப்பிடும் போது நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை. பெரும்பாலான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளன மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவில்லை. நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவில்லை என்று உணர்ந்தால், மேலும் உங்கள் தேவைகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்த வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம் மற்றும் எடுக்கப்படும் மருந்துகளுடன் சாத்தியமான தொடர்புகளை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் அதை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக அளவுகளில் நேரடியாக உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதை அதிகமாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அதிகப்படியான வலிமை இல்லாதது போலவே மோசமானது. நார்ச்சத்து குறைபாட்டின் தேவைகள் மற்றும் விளைவுகள் பற்றி மருத்துவரிடம் நேரடியாக ஆலோசிக்க விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
