தூக்கம் வரும்போது, ஆசிரியர் அல்லது விரிவுரையாளர் வகுப்பின் முன் விளக்குவது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் வகுப்பில் தூக்கத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
மிகவும் பயனுள்ள படிப்பு அமர்வுகளுக்கு வகுப்பில் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறை, தூக்கமின்மை போன்ற மருத்துவ நிலைகள் வரை அயர்வு அடிக்கடி தோன்றுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. வகுப்பில் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட விரும்பும் உங்களில், இந்த வகுப்பில் தூக்கத்தை போக்க பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
1. சுறுசுறுப்பாக நகரும்
உங்கள் உடலை நகர்த்துவது தூக்கத்தை போக்க உதவும். நீங்கள் வகுப்பில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாவிட்டால், சிறிது நேரம் கழிப்பறைக்குச் செல்லவும் அல்லது வெளியேறவும் முயற்சிக்கவும். அந்த இடத்திலேயே விளையாட்டு அல்லது ஜாகிங் போன்ற பலவற்றைச் சுற்றிச் செல்ல இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உடல் செயல்பாடு உடலில் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியும், இதனால் உங்கள் ஆற்றலும் விழிப்புணர்வும் அதிகரிக்கும்.
2. புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்
புதிய காற்றை சுவாசிப்பது தூக்கத்தை போக்க உதவும். இருப்பினும், புதிய காற்றைப் பெற நீங்கள் வகுப்பை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். அதன்மூலம், உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும், அதனால் தூக்கமின்மையை வெல்ல முடியும்.
3. இரவில் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்
வகுப்பில் தூங்குவது படிப்பு அமர்வுகளை பயனற்றதாக்கும்
தூக்கம் அடுத்த நாள் வகுப்பில் கனமானது. இதைப் போக்க, தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்தி, உங்கள் தூக்கத் தேவைகளை (ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம்) பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை இருந்தால் (தூக்கமின்மை போன்றவை), சரியான சிகிச்சையைப் பெற இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. காஃபின் உட்கொள்வது
காபி அல்லது தேநீர் வடிவில் காஃபின் உட்கொள்வது, வகுப்பில் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். காஃபின் விழிப்புணர்வை திறம்பட அதிகரிக்கும் ஒரு கலவை என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிறைய சர்க்கரை கொண்ட காஃபின் பானங்களை தவிர்க்கவும்.
5. அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்
பள்ளி அல்லது வளாகத்திற்கு தண்ணீர் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், தண்ணீர் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யும், அதனால் தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், திரவங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை சரியாகச் செய்ய உதவுகின்றன, இதனால் வகுப்பு அமர்வுகளின் போது மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். உடலில் திரவங்கள் இல்லாவிட்டால், இந்த நிலை நீரிழப்பு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. வகுப்பில் விடாமுயற்சியுடன் பங்கேற்கவும்
உங்கள் கையை உயர்த்தி வகுப்பில் பங்கேற்க பயப்பட வேண்டாம். ஏனெனில் விவாதங்களில் சுறுசுறுப்பாகப் பங்கேற்பது அல்லது வகுப்பில் கேள்விகள் கேட்பது தூக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆசிரியர் உங்களை கேள்விகள் கேட்க அல்லது விவாதிக்க அனுமதித்தால், இந்த வாய்ப்பை வீணாக்காதீர்கள். கூடுதலாக, ஆசிரியர் கற்பிப்பதை மீண்டும் எழுதுவது நீங்கள் உணரும் தூக்கத்தை சமாளிக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
7. ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள்
தூக்க முறையை பராமரிப்பது கடக்க ஒரு வழி
தூக்கம் பயனுள்ள வகுப்பறையில். எனவே, நீங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்களின் உயிரியல் கடிகாரம் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது படிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறியும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் 20களில் இருந்தால், 9-10 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
8. காலை வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள்
காலை வெளிச்சம் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராக உதவும்.ஒளியின் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக காலையில் வெளிச்சம், மனதை 'எழுப்புவதற்கும்' உடலைச் செயல்படுவதற்கும் ஒரு வழியாகும். மேலும், காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது பள்ளியில் நடக்கும் செயல்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும். இருப்பினும், இது சாத்தியமில்லை என்றால், காலையில் ஜன்னலைத் திறக்கவும், இதனால் சூரிய ஒளி உங்கள் அறைக்குள் நுழையும். காலை வெளிச்சத்தில் இருப்பது, நீங்கள் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க உதவுவதாகவும், உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் உங்களை பகலில் தூங்கவிடாமல் இருக்க உதவும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
9. இருக்கைகளை மாற்றவும்
வகுப்பின் மிகவும் பின்பகுதியில் உட்கார விரும்பும் மாணவர்களுக்கு, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிலை தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தை அழைக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களை விழித்திருக்க உங்கள் இருக்கையை முன் அல்லது ஆசிரியருக்கு அருகில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
10. மிகவும் நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
மோசமான தேர்வு மதிப்பெண்கள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களிடமிருந்து வரும் கெட்ட செய்திகள் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்த உணர்வுகள், அதிக ஆற்றலை எடுத்து உடலை சோர்வடையச் செய்யலாம். மனச் சோர்வு ஏற்பட்டால், வகுப்பில் படிக்கும் போது தூக்கம் வரலாம். அதைச் சமாளிக்க, பலவிதமான ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்து உடலைத் தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் மூலம், மன அழுத்த உணர்வை இழக்கலாம், இதனால் உடலின் ஆற்றல் திரும்பும்.
11. நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தூக்கம் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நண்பரிடம் பேச முயற்சிக்கவும். இது மனதை 'எழுப்புகிறது' மற்றும் தூக்கத்தை நீக்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. வகுப்பில் உங்களால் பேச இயலாது எனில், மதிய உணவை உண்ணும் போது இடைவேளையைப் பயன்படுத்தி விவாதிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] தூக்கமின்மை வகுப்பில் உங்கள் கற்றல் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். எனவே, அதைக் கடக்க பல்வேறு வழிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்
தூக்கம் உங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் விழித்திருக்கவும் இந்த வகுப்பில். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
வகுப்பில் தூங்குவது படிப்பு அமர்வுகளை பயனற்றதாக்கும் தூக்கம் அடுத்த நாள் வகுப்பில் கனமானது. இதைப் போக்க, தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்தி, உங்கள் தூக்கத் தேவைகளை (ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம்) பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை இருந்தால் (தூக்கமின்மை போன்றவை), சரியான சிகிச்சையைப் பெற இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். 
காலை வெளிச்சம் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராக உதவும்.ஒளியின் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக காலையில் வெளிச்சம், மனதை 'எழுப்புவதற்கும்' உடலைச் செயல்படுவதற்கும் ஒரு வழியாகும். மேலும், காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது பள்ளியில் நடக்கும் செயல்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும். இருப்பினும், இது சாத்தியமில்லை என்றால், காலையில் ஜன்னலைத் திறக்கவும், இதனால் சூரிய ஒளி உங்கள் அறைக்குள் நுழையும். காலை வெளிச்சத்தில் இருப்பது, நீங்கள் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க உதவுவதாகவும், உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் உங்களை பகலில் தூங்கவிடாமல் இருக்க உதவும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. 
