அதிர்ச்சியின் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக சமாளிப்பது

பயங்கரமான மற்றும் சோகமான நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு பயத்தையும் உணர்ச்சிகரமான வலியையும் தூண்டுகின்றன. சிகிச்சை இல்லாமல் தனியாக இருந்தால், இந்த நிலை அதிர்ச்சியைத் தூண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதிர்ச்சியின் பொருள் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். இது அனைத்தும் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் அதிர்ச்சியின் வகை மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதைக் கையாள்வதில் நீங்கள் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

அதிர்ச்சி என்றால் என்ன?

பொதுவாக, அதிர்ச்சி என்பது விபத்துகள், இயற்கை பேரழிவுகள் மற்றும் கற்பழிப்பு போன்ற பயங்கரமான மற்றும் சோகமான நிகழ்வுகளிலிருந்து எழும் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில். கூடுதலாக, உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அச்சுறுத்தும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அதிர்ச்சி ஏற்படலாம். அதிர்ச்சி பல்வேறு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வகையிலும் அதிர்ச்சியின் வரையறை தீவிரம் மற்றும் தூண்டும் நிகழ்வைப் பொறுத்தது. மிகவும் பொதுவான சில வகையான அதிர்ச்சிகள் இங்கே:

• கடுமையான அதிர்ச்சி : சமீபத்தில் நடந்த ஒரு நிகழ்வால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி, இது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மனதை மிகவும் அழுத்தமாக ஆக்குகிறது.
• நாள்பட்ட அதிர்ச்சி : மன அழுத்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி. உதாரணங்களில் பாலியல் துன்புறுத்தல், குடும்ப வன்முறை மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதல் .
• சிக்கலான அதிர்ச்சி : ஒரு நபர் பல அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை ஒரே நேரத்தில் அல்லது நெருக்கமாக அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சி.
• இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சி : அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்புகொள்வது அல்லது தொடர்புகொள்வதன் விளைவாக ஏற்படும் அதிர்ச்சி.

பொதுவான அதிர்ச்சி அறிகுறிகள்

பல அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை கவனிப்பதன் மூலம் அதிர்ச்சியை உணர முடியும். அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் உணரப்படலாம், அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்டவை.

1. உளவியல் அறிகுறிகள்

அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் பொதுவாக உணரப்படும் உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கூச்சமுடைய
• பயம்
• கோபம்
• மறுக்கவும்
• மனச்சோர்வு
• உணர்வின்மை
• கவலை
• கோபம் கொள்வது எளிது
• குழப்பம்
• விரக்தி
• குற்ற உணர்வு
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிர்ச்சி உணர்ச்சி வெடிப்புகளைத் தூண்டும் மற்றும் ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில், இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரை மற்றவர்களிடமிருந்தும் சுற்றுச்சூழலிலிருந்தும் விலகச் செய்யலாம்.

2. உடல் அறிகுறிகள்

அதிர்ச்சி தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையை தூண்டும் உணர்ச்சிகளை மட்டும் பாதிக்காது, அதிர்ச்சி உடல் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை தூண்டும். அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர் அனுபவிக்கக்கூடிய பல உடல் அறிகுறிகள், அவற்றுள்:

• தூங்குவது கடினம்
• சோர்வு
• வியர்வை
• தலைவலி
• உடம்பில் வலி
• அஜீரணம்
• இதயத்தை அதிரவைக்கும்

அதிர்ச்சியை சரியான முறையில் சமாளிப்பது எப்படி

சரியாகக் கையாளப்படாத அதிர்ச்சி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களைத் தூண்டும். இதைத் தவிர்க்க, சரியான அதிர்ச்சியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் இங்கே:

1. நிலையாக நிற்காதீர்கள், தொடருங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதைத் தவிர, இந்த செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், உட்பட:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நீச்சல், ஓடுதல் அல்லது நடனம் போன்ற இரு கைகளையும் கால்களையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
• குத்துச்சண்டை, பளு தூக்குதல், பாறை ஏறுதல் மற்றும் தற்காப்பு போன்ற உடல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்

2. மற்றவர்களிடமிருந்தும் சூழலிலிருந்தும் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள சுற்றுச்சூழலிலிருந்தோ விலகிச் செல்வது அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையைச் சிறப்பாகச் செய்யாது, மேலும் மோசமாகவும் செய்யலாம். மற்றவர்களுடன் நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வது உங்களை அதிர்ச்சியிலிருந்து குணப்படுத்த உதவும். உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும்
• பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணையுங்கள்
• சில சமூகங்களில் சேர்வதன் மூலம் புதிய நண்பர்களைக் கண்டறியவும்
• அதிர்ச்சியை வென்ற நபர்களின் குழுவில் சேரவும்
• பிறரிடம் உதவி கேட்கவும் அல்லது உங்கள் புகார்களைக் கேட்கவும்

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அதிர்ச்சியின் அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• மது மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
• போதுமான ஓய்வு, பொதுவாக இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

4. சிகிச்சை

அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குத் தேவைப்படும் முதல் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளில் சிகிச்சையும் ஒன்றாகும். அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க ஒரு விருப்பமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• EMDR சிகிச்சை
• சோமாடிக் சிகிச்சை
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

5. மருத்துவ சிகிச்சை

மருத்துவ சிகிச்சையால் உண்மையில் நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியை குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், சில மருந்துகளை உட்கொள்வது தூக்கக் கலக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அதிர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

அதிர்ச்சி என்பது முறையான சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிலை, அதனால் அது மோசமாகாது. சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் நிலையை உடனடியாக மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்:

• அதிர்ச்சி காரணமாக நடவடிக்கைகள் மற்றும் வேலையில் இடையூறு
• மிகுந்த பயம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறது
• அதிர்ச்சியை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது
• அடிக்கடி பயமுறுத்தும் நினைவுகள் அல்லது கனவுகள் உள்ளன
• உணர்ச்சி ரீதியில் உணர்ச்சியற்றவர் மற்றும் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து தன்னைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார்
• அதிர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மது அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்வது

அதிர்ச்சியின் அர்த்தம், அதன் வகைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.